Tarjeta 01 · Antes de la inmersión
LLEGAR
Sesenta segundos en cubierta, antes de vestir el equipo. Léela en voz alta o entrégala.
- 01L — Lugar de la atención¿Dónde está tu atención ahora? Nómbrala sin corregirla.
- 02L — ListezaSueño, comida, hidratación, alcohol, medicación. Si algo falla, dilo ahora.
- 03E — ExhalaciónTres exhalaciones lentas y continuas. Más largo al salir. Solo en superficie.
- 04G — Guía interiorUna frase: ¿para qué es esta inmersión?
- 05A — Atención al planCondiciones, plan, gas, pareja, salidas. El plan es la práctica.
- 06R — Ritmo de entradaEntra como quieres bucear: sin prisa, con intención, juntos.
Mindful Diving™ · El Kit Abierto · Libre de imprimir y usar. Toda práctica cabe dentro de los estándares de tu agencia y del plan de inmersión. Solo respiración lenta y continua: nunca apnea ni respiración saltada en buceo autónomo. Ninguna práctica durante descensos, ascensos o gestión del gas: la seguridad es la primera práctica de atención plena.
Tarjeta 02 · En el agua
El protocolo abierto
Cuatro pasos. Cualquier inmersión, agencia o nivel. Nunca en una fase crítica.
- 01DedicarAntes del descenso, dedica la inmersión: a alguien, a un lugar o al propio arrecife.
- 02Tres exhalacionesYa neutro y estable, tres exhalaciones lentas. Respiración continua siempre.
- 03Un minuto quietoEn profundidad y en trim, un minuto de pura atención. La guía marca inicio y final.
- 04GratitudAntes del ascenso, un gracias silencioso: al agua, a la pareja, al día.
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Tarjeta 03 · Antes de entrar
El Acuerdo de Pareja
Dos minutos, en voz alta, en ambos sentidos. La atención es un recurso compartido.
- 01Cómo estoy hoyCada persona dice una frase honesta sobre su estado. Sin actuar.
- 02Qué quiero de esta inmersiónDescanso, práctica, fotografía, técnica. Dilo para que se pueda sostener.
- 03Cómo la terminamosCualquiera puede terminar la inmersión en cualquier momento, sin dar explicaciones.
- 04Nuestras señalesAcordad la señal del minuto quieto, la de comprobación y la de vuelta.
- 05Nuestra promesaTe veré. Seguiré localizable. No te meteré prisa.
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Tarjeta 04 · Intervalo de superficie
FFLN — el debriefing
El intervalo de superficie no es un hueco entre inmersiones. Es donde la inmersión se vuelve tuya.
- 01H — Hechos¿Qué ocurrió de verdad? Profundidad, tiempo, condiciones, sucesos. Sin interpretar.
- 02S — Sensaciones¿Cómo se sintió? Una palabra basta.
- 03A — Aprendizaje¿Qué enseñó el agua? Nombra una cosa, no cinco.
- 04S — Siguiente¿Qué cambia en la próxima inmersión? Un compromiso pequeño y concreto.
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Tarjeta 05 · Una página para guías
El Briefing Consciente: guion para guías
Apertura (10 segundos)
«Antes de los números, una cosa: hoy buceamos despacio. Nada en esta inmersión necesita prisa.»
Briefing estándar
Haz el briefing de tu agencia exactamente como siempre: punto, plan, profundidad, tiempo, gas, riesgos, señales, entrada y salida, procedimientos de emergencia. Nada de esto lo sustituye.
Las tres añadiduras
1) Dedicar: «Elige a alguien o algo a quien dedicar esta inmersión.» 2) El minuto quieto: «En profundidad, cuando dé esta señal, un minuto de nada. Sigue respirando lento y continuo; no retengas nada.» 3) Gratitud: «Antes de subir, un gracias en silencio.»
La línea de seguridad, dicha siempre
«Respira lento y continuo. Nunca contengas la respiración. Si algo no encaja, termina la práctica y bucea con normalidad: la seguridad es la primera práctica de atención plena.»
Cierre (10 segundos)
«En superficie haremos un FFLN breve: hechos, sensaciones, aprendizaje, siguiente. Una frase cada uno. Y luego, café.»
Después de la inmersión
Invita a una línea serena en el cuaderno: un punto, una fecha y una frase de lo que el agua enseñó. Nada más.
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