Tarjeta 01 · Antes de la inmersión
ARRIVE
Sesenta segundos en cubierta, antes de vestir el equipo. Léela en voz alta o entrégala.
- 01A — ACKNOWLEDGEyour current state without trying to improve it.
- 02R — RELEASEunnecessary tension: jaw, shoulders, hands.
- 03R — READthe environment: water, wind, entry, exit, team.
- 04I — INTENTIONone behaviour you will practise on this dive.
- 05V — VERIFYwith your buddy and the plan.
- 06E — ENTERwith the plan and not ahead of it.
Mindful Diving™ · El Kit Abierto · Libre de imprimir y usar. Toda práctica cabe dentro de los estándares de tu agencia y del plan de inmersión. Respira de forma continua, como te enseñó tu agencia, sin técnicas respiratorias añadidas: nunca apnea ni respiración saltada en buceo autónomo. Ninguna práctica durante descensos, ascensos o gestión del gas: la seguridad es la primera práctica de atención plena.
Tarjeta 02 · En el agua
El protocolo abierto
Cuatro pasos. Cualquier inmersión, agencia o nivel. Nunca en una fase crítica.
- 01DEDICATEthe dive to someone or something on the surface, before the descent — then attend to the descent itself.
- 02THREEordinary breaths, simply noticed once you are neutral — continuous, nothing lengthened or forced.
- 03ONE STILL MINUTEof quiet noticing at a stable point, when the dive plan and your buddy allow — never during a task.
- 04GRATITUDEafter the dive, once safely out of the water — one thing you appreciated.
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Tarjeta 03 · Antes de entrar
El Acuerdo de Compañeros
Cinco frases, completadas en voz alta, en ambos sentidos. La atención es un recurso compartido.
- 011Una señal de que puedo necesitar una pausa es…
- 022La mejor manera de captar toda mi atención bajo el agua es…
- 033Una inquietud que quiero poder decir pronto es…
- 044Cuando cualquiera de los dos termine la inmersión, acordamos…
- 055Una conducta con el entorno que protegeremos juntos es…
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Tarjeta 04 · Intervalo de superficie
FFLN — el debriefing
El intervalo de superficie no es un hueco entre inmersiones. Es donde la inmersión se vuelve tuya.
- 01F — FACTSwhat happened that a camera or an instrument could have recorded?
- 02F — FELTwhat did each of you notice in body, breathing, emotion, attention?
- 03L — LEARNEDwhat helped, what narrowed awareness, what surprised you?
- 04N — NEXTthe one adjustment for the next dive.
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Tarjeta 05 · Una página para guías
El Briefing Consciente: guion para guías
Apertura (10 segundos)
«Antes de los números, una cosa: nada en esta inmersión necesita prisa.»
Briefing estándar
Haz el briefing de tu agencia exactamente como siempre: punto, plan, profundidad, tiempo, gas, riesgos, señales, entrada y salida, procedimientos de emergencia. Nada de esto lo sustituye.
Las tres añadiduras
Antes de entrar, invita a definir una intención. Bajo el agua, la observación tranquila es opcional, solo con estabilidad y si el plan lo permite; mantén la respiración normal y continua y la atención en el compañero, los instrumentos y el entorno. Después de la inmersión, a salvo fuera del agua, invita a expresar una gratitud.
La línea de seguridad, dicha siempre
«Respira de forma continua, como te enseñó tu agencia. Nunca contengas la respiración. Si algo no encaja, termina la práctica y bucea con normalidad: la seguridad es la primera práctica de atención plena.»
Cierre (10 segundos)
«En superficie haremos un FFLN breve: hechos, sentido, aprendido, siguiente. Una frase cada uno. Y luego, café.»
Después de la inmersión
Invita a una línea serena en el cuaderno: un punto, una fecha y una frase de lo que el agua enseñó. Nada más.
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