Tarjeta 01 · Antes de la inmersión
ARRIVE
Sesenta segundos en cubierta, antes de vestir el equipo. Léela en voz alta o entrégala.
- 01A — ACEPTAtu estado actual sin intentar mejorarlo.
- 02R — RELAJAla tensión innecesaria: mandíbula, hombros, manos.
- 03R — REVISAel entorno: agua, viento, entrada, salida, equipo.
- 04I — INTENCIÓNuna conducta que practicarás en esta inmersión.
- 05V — VERIFICAcon tu compañero y con el plan.
- 06E — ENTRAcon el plan y no por delante de él.
Mindful Diving™ · El Kit Abierto · Libre de imprimir y usar. Toda práctica cabe dentro de los estándares de tu agencia y del plan de inmersión. Solo respiración lenta y continua: nunca apnea ni respiración saltada en buceo autónomo. Ninguna práctica durante descensos, ascensos o gestión del gas: la seguridad es la primera práctica de atención plena.
Tarjeta 02 · En el agua
El protocolo abierto
Cuatro pasos. Cualquier inmersión, agencia o nivel. Nunca en una fase crítica.
- 01DEDICAla inmersión a alguien o a algo mientras desciendes.
- 02TRESexhalaciones largas y completas cuando estés neutro.
- 03UN MINUTO DE QUIETUDen un punto estable, cuando la situación lo permita.
- 04GRATITUDen la parada de seguridad: una frase silenciosa, dicha con ligereza.
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Tarjeta 03 · Antes de entrar
El Acuerdo de Compañeros
Cinco frases, completadas en voz alta, en ambos sentidos. La atención es un recurso compartido.
- 011Una señal de que puedo necesitar una pausa es…
- 022La mejor manera de captar toda mi atención bajo el agua es…
- 033Una inquietud que quiero poder decir pronto es…
- 044Cuando cualquiera de los dos termine la inmersión, acordamos…
- 055Una conducta con el entorno que protegeremos juntos es…
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Tarjeta 04 · Intervalo de superficie
FFLN — el debriefing
El intervalo de superficie no es un hueco entre inmersiones. Es donde la inmersión se vuelve tuya.
- 01F — HECHOS¿qué ocurrió que una cámara o un instrumento hubiera podido registrar?
- 02F — SENTIDO¿qué notó cada uno en el cuerpo, la respiración, la emoción, la atención?
- 03L — APRENDIDO¿qué ayudó, qué estrechó la conciencia, qué sorprendió?
- 04N — SIGUIENTE¿cuál es el único ajuste para la próxima inmersión?
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Tarjeta 05 · Una página para guías
El Briefing Consciente: guion para guías
Apertura (10 segundos)
«Antes de los números, una cosa: hoy buceamos despacio. Nada en esta inmersión necesita prisa.»
Briefing estándar
Haz el briefing de tu agencia exactamente como siempre: punto, plan, profundidad, tiempo, gas, riesgos, señales, entrada y salida, procedimientos de emergencia. Nada de esto lo sustituye.
Las tres añadiduras
1) Dedicar: «Elige a alguien o algo a quien dedicar esta inmersión.» 2) El minuto quieto: «En profundidad, cuando dé esta señal, un minuto de nada. Sigue respirando lento y continuo; no retengas nada.» 3) Gratitud: «Antes de subir, un gracias en silencio.»
La línea de seguridad, dicha siempre
«Respira lento y continuo. Nunca contengas la respiración. Si algo no encaja, termina la práctica y bucea con normalidad: la seguridad es la primera práctica de atención plena.»
Cierre (10 segundos)
«En superficie haremos un FFLN breve: hechos, sentido, aprendido, siguiente. Una frase cada uno. Y luego, café.»
Después de la inmersión
Invita a una línea serena en el cuaderno: un punto, una fecha y una frase de lo que el agua enseñó. Nada más.
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