Imprime las tarjetas de práctica de Mindful Diving

MINDFUL DIVING · TARJETAS DE PRÁCTICA — imprime al 100 % · corta por las marcas

M I N D F U L D I V I N G · 0160 SEG

ARRIVE — antes del agua

AACEPTAtu estado actual sin intentar mejorarlo.

RRELAJAla tensión innecesaria: mandíbula, hombros, manos.

RREVISAel entorno: agua, viento, entrada, salida, equipo.

IINTENCIÓNuna conducta que practicarás en esta inmersión.

VVERIFICAcon tu compañero y con el plan.

EENTRAcon el plan y no por delante de él.

Un minuto en la plataforma. Después, el agua.

M I N D F U L D I V I N G · 0240 SEG

El Escaneo de Disposición

CUERPO · MENTE · DESTREZA · CONTEXTO

VERDEcontinúa

ÁMBARdilo en voz alta, ajusta

ROJOun límite claro

Compartido, no juzgado. El ámbar es el color que salva vidas.

M I N D F U L D I V I N G · 03EN PAREJA

El Acuerdo de Compañeros

1Una señal de que puedo necesitar una pausa es…

2La mejor manera de captar toda mi atención bajo el agua es…

3Una inquietud que quiero poder decir pronto es…

4Cuando cualquiera de los dos termine la inmersión, acordamos…

5Una conducta con el entorno que protegeremos juntos es…

Cinco frases, completadas en voz alta, antes del chequeo de equipo.

M I N D F U L D I V I N G · 0490 SEG

El Ciclo de la Atención

NOTA¿qué está ocurriendo ahora mismo en el cuerpo, la respiración, la tarea, el compañero, el entorno?

NOMBRAuna etiqueta ligera, no un veredicto.

ELIGEla respuesta útil más segura dentro de tu formación.

REGRESAreabre la conciencia; no te quedes fijado en el problema que acabas de resolver.

Presencia — noventa segundos, en cualquier parte.

M I N D F U L D I V I N G · 05EN INMERSIÓN

El Escaneo de Cinco Canales

YOrespiración, comodidad, temperatura, compensación, carga de trabajo.

GAS Y PROFUNDIDADpresión, tiempo, profundidad, obligaciones de ascenso, límites.

COMPAÑEROposición, señales, estado, plan compartido, cercanía.

RUTA Y CONDICIONESrumbo, corriente, visibilidad, salida.

ENTORNOvida, peligros, fragilidad, otros buceadores.

Ancla · escaneo · ancla · escaneo — estrecha, luego ensancha.

M I N D F U L D I V I N G · 06MIEDO

STILL — cuando sube el miedo

SSTOPdeja de añadir: cesa la tarea no esencial; estabiliza posición y flotabilidad.

TTOCA el anclaun punto de contacto — el regulador entre los dientes, el inflador en la mano, la espiración saliendo.

IIDENTIFICA fuera del túnelgas, profundidad, compañero, salida — cuatro hechos, en ese orden.

LLIGAseñala a tu compañero o a tu líder ahora, en ámbar, no después en rojo.

LLEE Y ESCUCHAla respiración como información, y el mensaje real del miedo — ¿señal, relato o carga?

El miedo es información. El pánico es miedo sin compañía.

M I N D F U L D I V I N G · 07UNA INMERSIÓN

El Protocolo Abierto

DEDICAla inmersión a alguien o a algo mientras desciendes.

TRESexhalaciones largas y completas cuando estés neutro.

UN MINUTO DE QUIETUDen un punto estable, cuando la situación lo permita.

GRATITUDen la parada de seguridad: una frase silenciosa, dicha con ligereza.

Opcional en cada paso. Retirado al instante cuando la inmersión lo exige.

M I N D F U L D I V I N G · 084 MIN

FFLN — la puesta en común

FHECHOS¿qué ocurrió que una cámara o un instrumento hubiera podido registrar?

FSENTIDO¿qué notó cada uno en el cuerpo, la respiración, la emoción, la atención?

LAPRENDIDO¿qué ayudó, qué estrechó la conciencia, qué sorprendió?

NSIGUIENTE¿cuál es el único ajuste para la próxima inmersión?

Hechos antes que lo sentido. Persona separada de conducta.

EL VOTO

Respiraré antes de actuar.

Diré pronto la verdad.

Haré correcciones pequeñas con amabilidad.

Dejaré que el océano elija la distancia.

Terminaré cualquier inmersión sin necesitar un motivo — y daré las gracias a quien termine la suya.

Llevaré lo que aprendo abajo a cómo vivo arriba,

para que mi buceo sostenga la seguridad, la conexión humana y el cuidado del océano.

Se ofrece en la certificación. Nunca se exige.

MINDFUL DIVING

«La presencia cala hondo.»