Medido, no supuesto
El FP20
La Escala de Paz Fundamental: el instrumento tras el Pilar 6.
Qué es la Paz Fundamental
La Paz Fundamental es un estado neuro-experiencial operacionalizado con precisión — estable pero flexible, sereno pero plenamente comprometido; no la ausencia de dolor, sino la transmutación de su energía en amor y compasión; capacidad reguladora integrada.
Cómo funciona
Las grandes redes cerebrales — la red por defecto, la de control ejecutivo y la de saliencia — se reorganizan desde un procesamiento rígido del yo hacia una regulación integrada. Esa capacidad se entrena con la práctica contemplativa y con el océano, y se mide antes y después, nunca se supone.
La escala de respuesta
20 afirmaciones · 1 Nunca verdadero → 7 Siempre verdadero · 0–100
- 1 · Nunca verdadero
- 7 · Siempre verdadero
Las veinte afirmaciones
1. Control atencional flexible
La capacidad de dirigir la atención con facilidad en vez de esfuerzo — enfocada pero abierta, sin necesidad de suprimir distracciones por fuerza.
- 1Puedo dirigir mi atención a lo que importa sin forzarla.
- 2Noto las distracciones sin ser arrastrado por ellas.
- 3Mi atención se siente estable pero abierta, no rígida ni dispersa.
- 4Puedo regresar al enfoque fácilmente después de interrupciones, sin esfuerzo.
- 5La atención se siente natural para mí, no algo que tenga que sostener con fuerza de voluntad.
2. Coherencia emocional entre estados del ser
La experiencia de continuidad interior incluso cuando las emociones cambian — sin disociación ni fragmentación de la experiencia.
- 6Experimento un sentido continuo de mí mismo incluso cuando mis emociones cambian.
- 7Puedo sostener sentimientos contradictorios sin fragmentarme o sentirme abrumado.
- 8Diferentes partes de mí — la que lucha, la sabia, la juguetona — se sienten conectadas en vez de en guerra.
- 9Cuando miro experiencias emocionales pasadas, se sienten integradas en quien soy.
- 10Puedo acceder a un rango completo de emociones sin perder mi centro.
3. Rigidez auto-referencial reducida
Libertad de bucles rumiativos repetitivos — un sentido flexible del ser que se adapta sin aferrarse a conceptos fijos.
- 11No estoy atrapado en pensamientos autocríticos repetitivos.
- 12Mi sentido de quién soy se siente flexible y abierto al crecimiento.
- 13Puedo observar mis propios pensamientos sin identificarme rígidamente con ellos.
- 14Raramente rumio sobre eventos pasados o me preocupo por el futuro.
- 15Puedo soltar conceptos fijos de mí mismo cuando la vida me invita a hacerlo.
4. Auto-consciencia compasiva
La capacidad de observar la propia experiencia con genuina amabilidad — la auto-compasión como expresión natural de una mente serena.
- 16Observo mis propias experiencias con amabilidad en vez de juicio.
- 17Cuando fallo, me respondo con la compasión que le ofrecería a un amigo.
- 18Puedo reconocer emociones difíciles en mí sin ser abrumado por ellas.
- 19Veo mis fortalezas y limitaciones con claridad y calidez, sin inflación ni deflación.
- 20Mi voz interior tiende a ser de apoyo en vez de crítica.
Puntuación
Promedia las cinco respuestas de cada componente y las veinte en conjunto, y convierte a 0–100: (media − 1) ÷ 6 × 100. Presenta siempre el total junto a los cuatro componentes: la forma dice más que la cifra.
Leer el total
- Emergiendo — Hoy el agua se mueve. Nada de esto es un veredicto: es la lectura de un momento, y la práctica empieza justo donde estás.
- Asentándose — Algo ya se está asentando. Sigue regresando: la atención, como la flotabilidad, se vuelve más fácil cuanto menos la peleas.
- Profundo — Aquí hay profundidad: estable y aun así flexible. Sostenla con ligereza y deja que se note en cómo recibes a la próxima persona y la próxima inmersión.
Cómo lo usamos
- Gratuito para cualquier buceador, siempre.
- Los invitados responden en anónimo y con consentimiento: nada les identifica.
- Los centros solo ven agregados de grupo.
- Un instrumento de reflexión, nunca un diagnóstico.
© Luis Miguel Gallardo · Fundamental Peace framework & FP20.
El FP20 responde ahora mismo a la pregunta Q1 de la agenda — ¿cuál es la dosis?
La evidencia detrás del instrumento vive en el Centro de investigación: biblioteca, revisión del estado del campo y agenda abierta — mindfuldiving.org/es/investigacion