Der FP20

1. Flexible Aufmerksamkeitssteuerung

Die Fähigkeit, Aufmerksamkeit mühelos statt angestrengt zu lenken. Fokussiert und doch offen, ohne Ablenkungen mit Kraft unterdrücken zu müssen.

1. 1Ich kann meine Aufmerksamkeit auf das Wesentliche richten, ohne es zu erzwingen.
2. 2Ich nehme Ablenkungen wahr, ohne mich von ihnen mitziehen zu lassen.
3. 3Meine Aufmerksamkeit fühlt sich beständig und zugleich offen an, weder starr noch zerstreut.
4. 4Nach Unterbrechungen finde ich leicht und ohne Anstrengung zur Konzentration zurück.
5. 5Aufmerksam zu sein fühlt sich für mich natürlich an. Ich muss es nicht durch Willenskraft aufrechterhalten.

2. Emotionale Kohärenz über verschiedene Selbstzustände hinweg

Das Erleben innerer Kontinuität, auch wenn sich Gefühle verändern — ohne Dissoziation oder ein fragmentiertes Erleben.

1. 6Ich erlebe mein Selbstgefühl als beständig, auch wenn sich meine Gefühle verändern.
2. 7Ich kann widersprüchliche Gefühle zulassen, ohne innerlich zu zerfallen oder überwältigt zu werden.
3. 8Verschiedene Seiten in mir — die ringende, die weise, die verspielte — fühlen sich verbunden, statt miteinander im Streit zu liegen.
4. 9Wenn ich auf frühere emotionale Erfahrungen zurückblicke, fühlen sie sich als Teil dessen an, wer ich bin.
5. 10Ich kann die ganze Bandbreite meiner Gefühle wahrnehmen, ohne meinen inneren Halt zu verlieren.

3. Weniger starre selbstbezogene Denkmuster

Freiheit von wiederkehrenden Grübelschleifen — ein flexibles Selbstgefühl, das sich anpasst, ohne an starren Vorstellungen festzuhalten.

1. 11Ich bin nicht in wiederkehrenden selbstkritischen Gedanken gefangen.
2. 12Mein Bild von mir selbst fühlt sich wandelbar und offen für Entwicklung an.
3. 13Ich kann meine eigenen Gedanken beobachten, ohne mich starr mit ihnen zu identifizieren.
4. 14Ich grüble selten über Vergangenes nach oder mache mir Sorgen um die Zukunft.
5. 15Ich kann feste Vorstellungen von mir selbst loslassen, wenn das Leben mich dazu einlädt.

4. Mitfühlende Selbstwahrnehmung

Die Fähigkeit, das eigene Erleben mit aufrichtiger Freundlichkeit zu betrachten — Selbstmitgefühl als natürlicher Ausdruck eines gelassenen Geistes.

1. 16Ich begegne meinen eigenen Erfahrungen freundlich, statt sie zu bewerten.
2. 17Wenn ich scheitere, begegne ich mir mit dem Mitgefühl, das ich einem Freund entgegenbringen würde.
3. 18Ich kann schwierige Gefühle in mir anerkennen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
4. 19Ich sehe meine Stärken und Grenzen klar und wohlwollend. Ich mache sie weder größer noch kleiner.
5. 20Meine innere Stimme ist eher unterstützend als kritisch.