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Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtleMindful Diving™

Die frei zugängliche Werkzeugsammlung

Das Toolkit für achtsame Briefings.

Kostenlos für jedes Tauchcenter weltweit — mit oder ohne Lizenz.

Fünf Karten, die ein Guide in einer Hand halten kann. Drucke sie aus, laminiere sie und nimm sie morgen früh mit aufs Boot. Dafür brauchst du weder Siegel noch Konto und zahlst keine Gebühr. Die Praxis gehört ins Wasser, nicht uns.

Druckvorlagen freischalten

Sag uns, wohin die Karten gehen sollen. Wir schicken die Links und einen herzlichen Satz darüber, was nach dem Auftauchen kommt.

Die fünf Karten

Card 01 · Pre-dive

ANKOMMEN

Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.

  1. 01A — ACKNOWLEDGEdeinen gegenwärtigen Zustand, ohne ihn verbessern zu wollen.
  2. 02R — RELEASEunnötige Anspannung: Kiefer, Schultern, Hände.
  3. 03R — READdie Umgebung: Wasser, Wind, Einstieg, Ausstieg, Team.
  4. 04I — INTENTIONeine Verhaltensweise, die du bei diesem Tauchgang üben wirst.
  5. 05V — VERIFYmit deinem Buddy und dem Plan.
  6. 06E — ENTERim Einklang mit dem Plan und nicht darüber hinaus.

Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.

Card 02 · In the water

Das offene Protokoll

Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.

  1. 01WIDMENden Tauchgang beim Abtauchen jemandem oder etwas widmen.
  2. 02THREElange, vollständige Ausatmungen, sobald du neutral tariert bist.
  3. 03EINE STILLE MINUTEan einem stabilen Punkt, wenn die Situation es erlaubt.
  4. 04DANKBARKEITbeim Sicherheitsstopp — ein stiller Satz, beiläufig hinzugefügt.

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Card 03 · Before entry

Die Buddy-Vereinbarung

Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.

  1. 011Ein Zeichen, dass ich vielleicht eine Pause brauche, ist …
  2. 022Meine volle Aufmerksamkeit unter Wasser bekommst du am besten, indem du …
  3. 033Eine Sorge, die ich früh ansprechen können möchte, ist …
  4. 044Wenn eine Person von uns den Tauchgang beendet, vereinbaren wir, …
  5. 055Ein umweltschonendes Verhalten, das wir gemeinsam bewahren werden, ist …

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Card 04 · Surface interval

FFLN — die Nachbesprechung

Die Oberflächenpause ist keine Lücke zwischen Tauchgängen. Hier wird der Tauchgang zu deinem eigenen.

  1. 01F — FACTSwas ist geschehen, das eine Kamera oder ein Messgerät hätte aufzeichnen können?
  2. 02F — FELTWas habt ihr jeweils wahrgenommen — im Körper, in der Atmung, in euren Gefühlen und eurer Aufmerksamkeit?
  3. 03L — LEARNEDwas hat geholfen, was hat die Wahrnehmung eingeengt, was hat dich überrascht?
  4. 04N — NEXTdie eine Anpassung für den nächsten Tauchgang.

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Karte 05 · Eine Seite für Guides

Das achtsame Briefing — ein Skript für Guides

Öffnen (10 Sekunden)

„Vor den Zahlen noch eines: Heute tauchen wir langsam. Bei diesem Tauchgang muss nichts schnell gehen.“

Standardbriefing

Führe das Briefing deines Tauchverbands genau wie immer durch: Tauchplatz, Plan, Tiefe, Zeit, Atemgas, Gefahren, Signale, Ein- und Ausstieg, Notfallverfahren. Nichts hier ersetzt es.

Die drei Ergänzungen

1) Widmen — „Wähle jemanden oder etwas, dem du diesen Tauchgang widmest.“ 2) Die stille Minute — „In der Tiefe, wenn ich dieses Zeichen gebe: eine Minute nichts tun. Atme weiter langsam und kontinuierlich; halte den Atem nicht an.“ 3) Dankbarkeit — „Bevor wir aufsteigen, ein stiller Dank.“

Der Sicherheitshinweis, der jedes Mal ausgesprochen wird

„Atmen Sie langsam und kontinuierlich. Halten Sie niemals den Atem an. Wenn sich irgendetwas nicht richtig anfühlt, beenden Sie die Übung und tauchen Sie normal weiter — Sicherheit ist die erste Achtsamkeitspraxis.“

Abschluss (10 Sekunden)

“An der Oberfläche machen wir eine kurze FFLN-Runde: Fakten, Gefühl, Gelerntes, nächster Schritt. Je ein Satz. Dann Kaffee.”

Nach dem Tauchgang

Lade zu einer stillen Zeile im Logbuch ein: ein Tauchplatz, ein Datum, ein Satz darüber, was das Wasser gelehrt hat. Nichts weiter.

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Dies ist die frei zugängliche Oberfläche. Das Siegel führt in die Tiefe.

Die Karten verändern deine Briefings. Das Mindful Diving Center™-Siegel verändert das Center: sieben geprüfte Säulen, darunter das Wohlbefinden der Tauchlehrenden, und ein Platz unter den ersten hundert Centern weltweit, die diesen Standard tragen.

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