Die frei zugängliche Werkzeugsammlung
Das Praxis-Set
Neun Karten im Brieftaschenformat. Alle Protokolle des Standards. Kostenlos ausdrucken, aufbewahren und teilen.
Gedruckt auf 85.6 × 54 mm — im Kreditkartenformat, passend für die Tasche.
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ANKOMMEN — vor dem Wasser
ABESTÄTIGENdeinen gegenwärtigen Zustand, ohne ihn verbessern zu wollen.RLOSLASSENunnötige Anspannung: Kiefer, Schultern, Hände.RREADdie Umgebung: Wasser, Wind, Einstieg, Ausstieg, Team.IINTENTIONeine Verhaltensweise, die du bei diesem Tauchgang üben wirst.VÜBERPRÜFENmit deinem Buddy und dem Plan.EENTERim Einklang mit dem Plan und nicht darüber hinaus.Eine Minute auf der Plattform. Dann ins Wasser.
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Der Bereitschaftscheck
BODY · MIND · SKILL · CONTEXT
GREENproceedAMBERlaut aussprechen, anpassenREDeine klare GrenzeGeteilt, nicht bewertet. Amber ist die Farbe, die Leben rettet.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 03PAARE BILDEN
Die Buddy-Vereinbarung
1Ein Zeichen, dass ich vielleicht eine Pause brauche, ist …2Meine volle Aufmerksamkeit unter Wasser bekommst du am besten, indem du …3Eine Sorge, die ich früh ansprechen können möchte, ist …4Wenn eine Person von uns den Tauchgang beendet, vereinbaren wir, …5Ein umweltschonendes Verhalten, das wir gemeinsam bewahren werden, ist …Fünf Sätze, vor dem Ausrüstungscheck laut vervollständigt.
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Der Aufmerksamkeitszyklus
HINWEISWas geschieht gerade mit Körper, Atmung, Aufgabe, Buddy und Umgebung?NAMEeine behutsame Einordnung, kein Urteil.AUSWÄHLENDie sicherste hilfreiche Reaktion im Rahmen deiner Ausbildung.ZURÜCKdie Wahrnehmung wieder weiten; nicht auf das gerade gelöste Problem fixiert bleiben.Präsenz — neunzig Sekunden, überall: auf dem Boot, am Schreibtisch, in der Tür.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 05IM TAUCHGANG
Der Fünf-Kanal-Scan
SELFAtmung, Wohlbefinden, Temperatur, Druckausgleich, Belastung.ATEMGAS & TIEFEDruck, Zeit, Tiefe, Aufstiegsverpflichtungen, Grenzen.BUDDYPosition, Signale, Zustand, gemeinsamer Plan, Nähe.ROUTE & BEDINGUNGENRichtung, Strömung, Sicht, Ausstieg.UMWELTLeben, Gefahren, Verletzlichkeit, andere Tauchende.Anker · Überblick · Anker · Überblick — erst fokussieren, dann weiten.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 06FEAR
STILL — wenn Angst aufkommt
SNICHTS mehr hinzufügendie nicht wesentliche Aufgabe beenden; Position und Tarierung stabilisieren.TDen Anker BERÜHRENein Kontaktpunkt — der Atemregler zwischen deinen Zähnen, der Inflator in deiner Hand, die ausströmende Atemluft.IERKENNEN — raus aus dem TunnelblickAtemgas, Tiefe, Buddy, Ausstieg — vier Fakten, in dieser Reihenfolge.LLINKgib deinem Buddy oder deiner Tauchleitung jetzt ein Signal, bei Gelb, nicht erst bei Rot.LANHÖRENauf den Atem als Information und auf die eigentliche Botschaft der Angst — Signal, Geschichte oder mitgetragene Last?Angst ist Information. Panik ist Angst ohne Begleitung.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 07EIN TAUCHGANG
Das offene Protokoll
WIDMENden Tauchgang beim Abtauchen jemandem oder etwas widmen.THREElange, vollständige Ausatmungen, sobald du neutral tariert bist.EINE STILLE MINUTEan einem stabilen Punkt, wenn die Situation es erlaubt.DANKBARKEITbeim Sicherheitsstopp — ein stiller Satz, beiläufig hinzugefügt.Bei jedem Schritt optional. Wird sofort beendet, wenn der Tauchgang es erfordert.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 084 MIN
FFLN — die Nachbesprechung
FFACTSwas ist geschehen, das eine Kamera oder ein Messgerät hätte aufzeichnen können?FFELTWas habt ihr jeweils wahrgenommen — im Körper, in der Atmung, in euren Gefühlen und eurer Aufmerksamkeit?LGELERNTwas hat geholfen, was hat die Wahrnehmung eingeengt, was hat dich überrascht?NNEXTdie eine Anpassung für den nächsten Tauchgang.Fakten vor Empfindungen. Person und Verhalten getrennt betrachten.
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DAS VERSPRECHEN
Ich werde atmen, bevor ich handle.
Ich werde die Wahrheit frühzeitig aussprechen.
Ich werde kleine Korrekturen freundlich vornehmen.
Ich werde den Ozean den Abstand bestimmen lassen.
Ich werde jeden Tauchgang beenden, ohne einen Grund zu benötigen — und allen danken, die ihren beenden.
Ich werde das, was ich unter Wasser lerne, in mein Leben über Wasser tragen,
damit mein Tauchen Sicherheit, menschliche Verbundenheit und den Schutz des Meeres unterstützt.
Bei der Zertifizierung angeboten. Nie verlangt.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 10OBEN
Der tiefe Anker — entwickeln und einsetzen
FORGE 1Komm zur Ruhe, bis der Zustand eindeutig spürbar ist.FORGE 2Benenne es mit einem Wort — deinem Ankerwort.FORGE 3Führe Daumen und Zeigefinger zusammen. Atme dabei einmal lang aus, wie der Ozean, und sprich das Wort im Stillen.FORGE 4Wiederhole die Geste, das Ausatmen und das Wort dreimal, solange der Zustand deutlich spürbar ist.FORGE 5Loslassen, zurückkehren. Bei weiteren Tauchgängen wiederholen und vertiefen.DEPLOY 1Die Geste.DEPLOY 2Ein Ausatmen, so weit wie der Ozean.DEPLOY 3Das Wort.DEPLOY 4Handle von dort aus.Du stellst dir die Ruhe nicht vor. Du erinnerst dich an sie — aus achtzehn Metern Tiefe.
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MINDFUL DIVING
Präsenz reicht tief.
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Die Rückseite jeder Karte