Die frei zugängliche Werkzeugsammlung
Das Praxis-Set
Neun Karten im Brieftaschenformat. Alle Protokolle des Standards. Kostenlos ausdrucken, aufbewahren und teilen.
Gedruckt auf 85.6 × 54 mm — im Kreditkartenformat, passend für die Tasche.
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ARRIVE — vor dem Wasser
AANNEHMENdeinen gegenwärtigen Zustand, ohne ihn verbessern zu wollen.RLOSLASSENunnötige Anspannung: Kiefer, Schultern, Hände.RERFASSENdie Umgebung: Wasser, Wind, Einstieg, Ausstieg, Team.IABSICHTeine Verhaltensweise, die du bei diesem Tauchgang üben wirst.VPRÜFENmit deinem Buddy und dem Plan.EEINSTEIGENim Einklang mit dem Plan und nicht darüber hinaus.Eine Minute auf der Plattform. Dann ins Wasser.
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Der Bereitschaftscheck
KÖRPER · GEIST · KÖNNEN · KONTEXT
GRÜNweiterGELBlaut aussprechen, anpassenROTeine klare GrenzeGeteilt, nicht bewertet. Gelb ist die Farbe, die Leben rettet.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 03PAARE BILDEN
Die Buddy-Vereinbarung
1Ein Zeichen, dass ich vielleicht eine Pause brauche, ist …2Meine volle Aufmerksamkeit unter Wasser bekommst du am besten, indem du …3Eine Sorge, die ich früh ansprechen können möchte, ist …4Wenn eine Person von uns den Tauchgang beendet, vereinbaren wir, …5Ein umweltschonendes Verhalten, das wir gemeinsam bewahren werden, ist …Fünf Sätze, vor dem Ausrüstungscheck laut vervollständigt.
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Der Aufmerksamkeitszyklus
WAHRNEHMENWas geschieht gerade mit Körper, Atmung, Aufgabe, Buddy und Umgebung?BENENNENeine behutsame Einordnung, kein Urteil.WÄHLENDie sicherste hilfreiche Reaktion im Rahmen deiner Ausbildung.ZURÜCKKEHRENdie Wahrnehmung wieder weiten; nicht auf das gerade gelöste Problem fixiert bleiben.Präsenz — neunzig Sekunden, überall: auf dem Boot, am Schreibtisch, in der Tür.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 05IM TAUCHGANG
Der Fünf-Kanal-Scan
ICHAtmung, Wohlbefinden, Temperatur, Druckausgleich, Belastung.ATEMGAS & TIEFEDruck, Zeit, Tiefe, Aufstiegsverpflichtungen, Grenzen.BUDDYPosition, Signale, Zustand, gemeinsamer Plan, Nähe.ROUTE & BEDINGUNGENRichtung, Strömung, Sicht, Ausstieg.UMWELTLeben, Gefahren, Verletzlichkeit, andere Tauchende.Anker · Überblick · Anker · Überblick — erst fokussieren, dann weiten.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 06ANGST
STILL — wenn Angst aufkommt
SNICHTS mehr hinzufügendie nicht wesentliche Aufgabe beenden; Position und Tarierung stabilisieren.TDen Anker BERÜHRENein Kontaktpunkt — der Atemregler zwischen deinen Zähnen, der Inflator in deiner Hand, die ausströmende Atemluft.IERKENNEN — raus aus dem TunnelblickAtemgas, Tiefe, Buddy, Ausstieg — vier Fakten, in dieser Reihenfolge.LVERBINDENGib deinem Buddy oder deiner Tauchleitung jetzt ein Signal, bei Gelb, nicht erst später bei Rot. STILL verzögert niemals eine erlernte Reaktion, ein Signal oder einen Aufstieg.LANHÖRENauf den Atem als Information und auf die eigentliche Botschaft der Angst — Signal, Geschichte oder mitgetragene Last?Angst ist Information. Panik ist Angst ohne Begleitung.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 07EIN TAUCHGANG
Das offene Protokoll
WIDMENden Tauchgang jemandem oder etwas an der Oberfläche, bevor du abtauchst — richte deine Aufmerksamkeit dann auf das Abtauchen selbst.DREINormale Atemzüge, einfach wahrgenommen, sobald du neutral tariert bist — kontinuierlich, nichts verlängert oder erzwungen.EINE STILLE MINUTEdes stillen Wahrnehmens an einer stabilen Position, wenn der Tauchplan und dein Buddy es zulassen — niemals während einer Aufgabe.DANKBARKEITnach dem Tauchgang, sobald du sicher aus dem Wasser bist: etwas, das du geschätzt hast.Bei jedem Schritt optional. Wird sofort beendet, wenn der Tauchgang es erfordert.
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FFLN — die Nachbesprechung
FFAKTENwas ist geschehen, das eine Kamera oder ein Messgerät hätte aufzeichnen können?FGEFÜHLTWas habt ihr jeweils wahrgenommen — im Körper, in der Atmung, in euren Gefühlen und eurer Aufmerksamkeit?LGELERNTwas hat geholfen, was hat die Wahrnehmung eingeengt, was hat dich überrascht?NNÄCHSTESdie eine Anpassung für den nächsten Tauchgang.Fakten vor Empfindungen. Person und Verhalten getrennt betrachten.
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DAS VERSPRECHEN
Ich werde atmen, bevor ich handle.
Ich werde die Wahrheit frühzeitig aussprechen.
Ich werde kleine Korrekturen freundlich vornehmen.
Ich werde den Ozean den Abstand bestimmen lassen.
Ich werde jeden Tauchgang beenden, ohne einen Grund zu benötigen — und allen danken, die ihren beenden.
Ich werde das, was ich unter Wasser lerne, in mein Leben über Wasser tragen,
damit mein Tauchen Sicherheit, menschliche Verbundenheit und den Schutz des Meeres unterstützt.
Bei der Zertifizierung angeboten. Nie verlangt.
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- Diese Karte druckenM I N D F U L D I V I N G · 10OBEN
Der tiefe Anker — entwickeln und einsetzen
FORMEN 1Komm zur Ruhe, bis der Zustand eindeutig spürbar ist.FORMEN 2Benenne es mit einem Wort — deinem Ankerwort.FORMEN 3Führe Daumen und Zeigefinger zusammen, während du einmal natürlich ausatmest — ungezwungen, niemals angehalten oder verlängert — und sage dabei das Wort in Gedanken.FORMEN 4Wiederhole die Geste und das Wort dreimal, solange der Zustand deutlich spürbar ist. Atme dabei natürlich.FORMEN 5Loslassen, zurückkehren. Bei weiteren Tauchgängen wiederholen und vertiefen.EINSETZEN 1An Land oder an der Wasseroberfläche: die Geste.EINSETZEN 2Lass einen natürlichen Atemzug ausströmen — ohne Zwang, niemals angehalten.EINSETZEN 3Das Wort.EINSETZEN 4Handle von dort aus.Du stellst dir die Ruhe nicht vor. Du erinnerst dich an sie — aus achtzehn Metern Tiefe.
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MINDFUL DIVING
Präsenz reicht tief.
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Die Rückseite jeder Karte