Mindful Diving-Praxiskarten drucken

MINDFUL DIVING · ÜBUNGSKARTEN — bei 100% drucken · an den Markierungen schneiden

M I N D F U L D I V I N G · 0160 SEK

ARRIVE — vor dem Wasser

AANNEHMENdeinen gegenwärtigen Zustand, ohne ihn verbessern zu wollen.

RLOSLASSENunnötige Anspannung: Kiefer, Schultern, Hände.

RERFASSENdie Umgebung: Wasser, Wind, Einstieg, Ausstieg, Team.

IABSICHTeine Verhaltensweise, die du bei diesem Tauchgang üben wirst.

VPRÜFENmit deinem Buddy und dem Plan.

EEINSTEIGENim Einklang mit dem Plan und nicht darüber hinaus.

Eine Minute auf der Plattform. Dann ins Wasser.

M I N D F U L D I V I N G · 0240 SEK

Der Bereitschaftscheck

KÖRPER · GEIST · KÖNNEN · KONTEXT

GRÜNweiter

GELBlaut aussprechen, anpassen

ROTeine klare Grenze

Geteilt, nicht bewertet. Gelb ist die Farbe, die Leben rettet.

M I N D F U L D I V I N G · 03PAARE BILDEN

Die Buddy-Vereinbarung

1Ein Zeichen, dass ich vielleicht eine Pause brauche, ist …

2Meine volle Aufmerksamkeit unter Wasser bekommst du am besten, indem du …

3Eine Sorge, die ich früh ansprechen können möchte, ist …

4Wenn eine Person von uns den Tauchgang beendet, vereinbaren wir, …

5Ein umweltschonendes Verhalten, das wir gemeinsam bewahren werden, ist …

Fünf Sätze, vor dem Ausrüstungscheck laut vervollständigt.

M I N D F U L D I V I N G · 0490 SEK

Der Aufmerksamkeitszyklus

WAHRNEHMENWas geschieht gerade mit Körper, Atmung, Aufgabe, Buddy und Umgebung?

BENENNENeine behutsame Einordnung, kein Urteil.

WÄHLENDie sicherste hilfreiche Reaktion im Rahmen deiner Ausbildung.

ZURÜCKKEHRENdie Wahrnehmung wieder weiten; nicht auf das gerade gelöste Problem fixiert bleiben.

Präsenz — neunzig Sekunden, überall: auf dem Boot, am Schreibtisch, in der Tür.

M I N D F U L D I V I N G · 05IM TAUCHGANG

Der Fünf-Kanal-Scan

ICHAtmung, Wohlbefinden, Temperatur, Druckausgleich, Belastung.

ATEMGAS & TIEFEDruck, Zeit, Tiefe, Aufstiegsverpflichtungen, Grenzen.

BUDDYPosition, Signale, Zustand, gemeinsamer Plan, Nähe.

ROUTE & BEDINGUNGENRichtung, Strömung, Sicht, Ausstieg.

UMWELTLeben, Gefahren, Verletzlichkeit, andere Tauchende.

Anker · Überblick · Anker · Überblick — erst fokussieren, dann weiten.

M I N D F U L D I V I N G · 06ANGST

STILL — wenn Angst aufkommt

SNICHTS mehr hinzufügendie nicht wesentliche Aufgabe beenden; Position und Tarierung stabilisieren.

TDen Anker BERÜHRENein Kontaktpunkt — der Atemregler zwischen deinen Zähnen, der Inflator in deiner Hand, die ausströmende Atemluft.

IERKENNEN — raus aus dem TunnelblickAtemgas, Tiefe, Buddy, Ausstieg — vier Fakten, in dieser Reihenfolge.

LVERBINDENGib deinem Buddy oder deiner Tauchleitung jetzt ein Signal, bei Gelb, nicht erst später bei Rot. STILL verzögert niemals eine erlernte Reaktion, ein Signal oder einen Aufstieg.

LANHÖRENauf den Atem als Information und auf die eigentliche Botschaft der Angst — Signal, Geschichte oder mitgetragene Last?

Angst ist Information. Panik ist Angst ohne Begleitung.

M I N D F U L D I V I N G · 07EIN TAUCHGANG

Das offene Protokoll

WIDMENden Tauchgang jemandem oder etwas an der Oberfläche, bevor du abtauchst — richte deine Aufmerksamkeit dann auf das Abtauchen selbst.

DREINormale Atemzüge, einfach wahrgenommen, sobald du neutral tariert bist — kontinuierlich, nichts verlängert oder erzwungen.

EINE STILLE MINUTEdes stillen Wahrnehmens an einer stabilen Position, wenn der Tauchplan und dein Buddy es zulassen — niemals während einer Aufgabe.

DANKBARKEITnach dem Tauchgang, sobald du sicher aus dem Wasser bist: etwas, das du geschätzt hast.

Bei jedem Schritt optional. Wird sofort beendet, wenn der Tauchgang es erfordert.

M I N D F U L D I V I N G · 084 MIN

FFLN — die Nachbesprechung

FFAKTENwas ist geschehen, das eine Kamera oder ein Messgerät hätte aufzeichnen können?

FGEFÜHLTWas habt ihr jeweils wahrgenommen — im Körper, in der Atmung, in euren Gefühlen und eurer Aufmerksamkeit?

LGELERNTwas hat geholfen, was hat die Wahrnehmung eingeengt, was hat dich überrascht?

NNÄCHSTESdie eine Anpassung für den nächsten Tauchgang.

Fakten vor Empfindungen. Person und Verhalten getrennt betrachten.

DAS VERSPRECHEN

Ich werde atmen, bevor ich handle.

Ich werde die Wahrheit frühzeitig aussprechen.

Ich werde kleine Korrekturen freundlich vornehmen.

Ich werde den Ozean den Abstand bestimmen lassen.

Ich werde jeden Tauchgang beenden, ohne einen Grund zu benötigen — und allen danken, die ihren beenden.

Ich werde das, was ich unter Wasser lerne, in mein Leben über Wasser tragen,

damit mein Tauchen Sicherheit, menschliche Verbundenheit und den Schutz des Meeres unterstützt.

Bei der Zertifizierung angeboten. Nie verlangt.

MINDFUL DIVING

Präsenz reicht tief.