Fundamental-Peace-Meditation · 01
Eine Fundamental-Peace-Meditation — das Ganze, innen und außen.
Von Prof. Luis Miguel Gallardo · World Happiness Foundation · Mindful Diving Institute
Eine Hommage an den Ozean. Acht ruhige Minuten zum Verweilen, bevor du wieder ins Wasser gehst. Und noch lange, nachdem du es verlassen hast.
Kostenlos anhören · 8 Minuten · Englisch & Spanisch · Vollständiges Skript unten
Jetzt erschienen
Elf geführte Meditationen auf Englisch, elf auf Spanisch. Nimm sie mit — offline, überallhin.
Ankommen — am Ufer
0:00 / 8 min
Nur für Land, Bootsdeck oder Ufer — niemals während eines tatsächlichen Tauchgangs und niemals in Verbindung mit Atemanhalten. Durchgehend langsam und kontinuierlich atmen.
Stimme: langsam, tief, mit Raum. Auslassungspunkte markieren Pausen von drei bis fünf Atemzügen. Ein leiser Glockenton kann die Übung auf Wunsch eröffnen und abschließen.
Das Grundlagenprogramm — ein Leitprogramm, zehn Begleiter
Die Sammlung wächst weiter: eine Übung für den Vorabend, eine für die Oberflächenpause, eine für den Abend danach, eine für jeden Tag an Land und eine, um Angst auf trockenem Boden zu begegnen.
11 · vollständige Sammlung
Sechs Übungen, eine nach der anderen, in der Reihenfolge, in der sie geschrieben wurden. Der Player begleitet dich auf der Website und in deinen Kursen. Mit der Wiederholungstaste läuft eine einzelne Übung oder die ganze Sammlung in Schleife.
02 · 7 min · Lying down
The evening before a dive — settle anticipation, and let sleep come.
03 · 5 min · Seated
Between dives, on deck — integrate the last dive and re-ready for the next.
04 · 6 min · Seated, journal within reach
The evening after diving — harvest the teaching and write the still line.
05 · 5 min · Anywhere
Any land day — ocean-paced breathing, long exhale, about five to six breaths a minute.
06 · 6 min · Seated
On land — a mental rehearsal of the STILL model for fear, never in the water.
Das Grundlagenprogramm wird vollständig: das erste Abtauchen, ein mit dem Buddy geteilter Atemzug, der Ozean bei Nacht, eine Stunde für die Lehrperson selbst und das blaue Herz, das aus Staunen Verantwortung macht.
07 · 6 min · Seated
Before or during MD-1 — for the diver who has not yet been under.
08 · 4 min · Seated together
A practice for two, before diving together.
09 · 5 min · Seated or lying down
Before a night dive — befriending the dark.
10 · 6 min · Alone
For professionals after the teaching day — restoration, and an honest check-in.
11 · 6 min · Seated
Ocean connection becoming stewardship — a rehearsal of The Current's shared still minute.
Elf geführte Meditationen in einer Sammlung — auf Englisch und Spanisch bei Spotify und Apple Music veröffentlicht.
English · 11 guided meditations
Music for presence, depth & return
Nine Paths to One
Español · 11 meditaciones guiadas
Música para presencia, profundidad y regreso
Nine Paths to One
0:00 · Ankommen — am Ufer
Lass den Körper zur Ruhe kommen… so wie Tauchende an der Oberfläche vor dem Abstieg zur Ruhe kommen… noch ist nichts zu tun… nur ankommen…
Spüre die Stellen, an denen dein Körper berührt, was ihn trägt… Das ist deine Uferlinie… die Linie, an der du endest… und die Welt beginnt… Für diesen Moment… lass sie weich sein…
Die Augen dürfen sich schließen… oder halb offen bleiben, den Blick gesenkt, wie Licht auf dem Wasser ruht…
1:00 · Der Atem kommt und geht wie die Gezeiten
Nimm deinen Atem wahr… ohne ihn zu verbessern… Er kommt… er geht… Das tut er schon dein ganzes Leben lang… verlässlich wie die Gezeiten…
Mit dem nächsten Einatmen … stell dir vor, der Ozean strömt herein … Mit dem Ausatmen … kehrt der Ozean zurück … Ein … das Meer kommt an … Aus … das Meer kehrt heim …
Das ist nicht nur Vorstellung… Dein Blut trägt die Erinnerung an Meerwasser… Dein Körper ist zum größten Teil Ozean, der geht… Du besuchst nicht das Meer… Du bist das Meer… zu Besuch an Land…
2:30 · Der Abstieg — Aufmerksamkeit wie Wasser
Jetzt … mit jedem Ausatmen … lass die Aufmerksamkeit ein wenig sinken … wie ein Taucher, der die helle Oberfläche verlässt …
Hinab durch das sonnendurchflutete Wasser der Gedanken… Jetzt flimmern sie über dir… wie kleine Fische… Du jagst ihnen nicht nach… Du siehst zu, wie sie vorbeiziehen…
Lass deine Aufmerksamkeit wie Wasser werden… Sie kann jede Form annehmen… und hält an keiner fest… Wenn sie sich um eine Sorge verengt… nimm es wahr… und lass sie wieder weit werden… so weit wie das Blau um dich herum… Diese sanfte Fähigkeit, sich zu sammeln und zu lösen… zu sammeln… und zu lösen… ist die erste Strömung deines grundlegenden inneren Friedens…
4:00 · Im Freiwasser — Gefühle als Strömungen
Irgendwo in dieser Tiefe… begegnest du vielleicht einer Strömung… einem Gefühl, das durch dich zieht… Unruhe… Traurigkeit… Freude… Sehnsucht… Unter Wasser kämpft eine Taucherin nie gegen die Strömung… Sie spürt ihre Richtung… und bleibt darin innerlich weich…
Spüre also, was sich jetzt in dir bewegt … und erinnere dich … du bist nicht die Strömung … Du bist das Wasser, durch das sie zieht … Die Welle steigt … die Welle vergeht … und der Ozean, der du bist … bleibt … ganz …
5:30 · Das Auflösen — das Ganze, innen und außen
Tauche ein wenig tiefer… dorthin, wo das Licht still wird… Und hier… ganz behutsam… stelle dem Wasser eine Frage… Wo ende ich… und wo beginnt der Ozean…
Der Atem überquert die Grenze in beide Richtungen… Die Gezeiten draußen… die Gezeiten in dir… dieselbe Bewegung… Die Uferlinie, mit der du angekommen bist… wird weicher… wie Sand unter einer Welle…
Du bist der Ozean… für eine Weile in einem Körper vereint… Der Körper… ruht für eine Weile im Ozean all dessen, was ist… Das Ganze… innen… und außen… Ein einziges Wasser…
7:00 · Die stille Minute — wo Frieden zu Liebe wird
Jetzt… eine stille Minute… Nichts zu erreichen… nichts zu korrigieren… Die Tiefe trägt dich einfach…
Und bemerke, was aus dieser Stille entsteht … Es ist keine Leere … Es ist Fürsorge … Grundlegender Frieden bedeutet nicht, dass Schmerz fehlt … Er ist die Tiefe, in der Schmerz sich wandelt … in Liebe … und Mitgefühl …
Lass aus dieser Tiefe… Fürsorge nach außen ziehen, wie langsame Ringe auf dem Wasser… Zu diesem Körper… danke, dass du atmest… Zu einem Menschen, der in diesem Leben an deiner Seite taucht… mögest du sicher sein… mögest du in Frieden sein… Zu jedem Wesen, das unter Wasser atmet… und jedem Wesen, das Luft atmet… ein Ozean… ein Atemzug… miteinander geteilt…
8:30 · Der Aufstieg — Dankbarkeit an der Oberfläche
Jetzt langsam… beginne den Aufstieg… ohne Eile… so steigt ein achtsamer Mensch beim Tauchen auf… Nimm die Tiefe mit… Sie findet Raum in einem einzigen Atemzug…
Bei Ihrem Sicherheitsstopp… drei Meter von der Welt entfernt… halten Sie einen Moment inne… und spüren Sie Dankbarkeit… Danke, Körper… Danke, Atem… Danke, Wasser… dass du ohne Worte lehrst…
Und wenn du bereit bist… lass die Augen aufgehen… wie beim Auftauchen ins Licht… Der Tauchgang endet hier nicht… Das eigentliche Eintauchen beginnt jetzt… wenn du an Land zurückkehrst… und den Ozean… in dir trägst…
Präsenz reicht tief.
The Ocean Within begleitet die Module zwei und sieben von MD-1 Mindful Diver™. Dort wird Präsenz vor und nach dem Tauchgang erstmals geübt. Zum Zuhören musst du nicht eingeschrieben sein.
Veröffentlichte Skripte · DOI10.5281/zenodo.22047294
Die Stimmen und die Musik dieser Meditationen stammen ausNine Paths to One, die kontemplative Literatur- und Musiksaga von Luis Miguel Gallardo.
Höre zu, wie du atmen würdest.