Warum Präsenz Sicherheit bedeutet

Dieser Artikel entstand in einem Kursraum in Cabo de Palos. Am Ende des ersten Tages von "Diving into Presence" bei Planeta Azul war Amelias Rückmeldung klar: Wer professionell taucht, möchte Daten. Und möchte sie überprüfen können. Noch am selben Abend bündelten wir die Evidenz in einem Dossier. Am nächsten Morgen stellten wir uns die Frage, die jede Tauchfachkraft stellen würde: Gibt es nichts Neueres? Wir sichteten erneut alle bis 2026 veröffentlichten Unfallanalysen und die neueste Forschung. Dies ist die zweite Ausgabe, mit 35 verlinkten Quellen.

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Zunächst: Was wir nicht behaupten

Es gibt noch keine große Studie, die zeigt, dass Achtsamkeit Tauchunfälle verringert. Das sagen wir zuerst. Weil es stimmt. Und weil jede Tauchfachkraft danach fragen wird.

Was es gibt, sind zwei solide Evidenzgrundlagen: detaillierte Analysen von Unfallverläufen aus mehreren Ländern bis 2025. Und umfangreiche, aktuelle Forschung dazu, was Achtsamkeitstraining an Aufmerksamkeit, Angst und Stressreaktion verändert. Dieser Artikel führt beides zusammen. Dabei kennzeichnet er jedes Mal, wo die Daten enden und unsere Interpretation beginnt.

Was unter Wasser schiefläuft

Ein tödlicher Unfall ist eine Kette

Denoble und Kollegen vom Divers Alert Network (DAN) analysierten 947 Todesfälle beim Sporttauchen mit offenen Atemsystemen zwischen 1992 und 2003 [1]. Sie rekonstruierten jeden Fall in vier Schritten:

• Auslöser, womit das Problem beginnt: unzureichender Gasvorrat (41 %), Eingeschlossensein oder Verfangen (20 %), Ausrüstungsproblem (15 %).
• Gefährdender Faktor, wodurch das Problem gefährlich wird: Notaufstieg (55 %), unzureichender Gasvorrat (27 %), Tarierprobleme (13 %).
• Handlungsunfähig machende Schädigung: Asphyxie (33 %), arterielle Gasembolie (29 %), kardiales Ereignis (26 %).
• Todesursache: Ertrinken (70 %), arterielle Gasembolie (14 %), kardiales Ereignis (13 %).

Die Daten sind alt. Dennoch ist dies weiterhin die größte veröffentlichte Schritt-für-Schritt-Analyse. Ihr Kettenmodell wird in allen späteren Studien verwendet.

Was sich seither verändert hat

Die neuesten Analysen nutzen dasselbe Modell, mit Daten von 2001 bis 2025:

• Australien, 2001–2013 (126 Todesfälle) [2]: Die häufigsten Auslöser waren Umgebungsbedingungen (54 %), Anstrengung (18 %) und Atemgasprobleme (12 %). Gefährlich wurde das Problem in 38 % der Fälle durch medizinische Faktoren, in 17 % durch den Aufstieg und in 14 % durch Tarierprobleme. Die Todesursache war in 51 % Ertrinken, in 18 % kardial und in 11 % eine Gasembolie.
• Neuseeland, 2007–2016 (48 Todesfälle) [3]: Bei 77 % der Verstorbenen bestanden bereits medizinische Risikofaktoren. Nach Aufstiegen ohne verbleibenden Gasvorrat traten Embolien auf.
• Australien, 2014–2018 (42 Todesfälle) [4]: Medizinische, vor allem kardiale Ursachen rückten an die erste Stelle. Das Durchschnittsalter stieg auf 49,7 Jahre. Das waren sechs Jahre mehr als im vorherigen Zeitraum. 54 % waren adipös.
• Girona, Spanien, 2009–2018 (25 Todesfälle) [5]: Zu den Auslösern gehörten Anstrengung, Panik und Tarierprobleme. Gefährdende Faktoren waren unter anderem ein schneller Aufstieg, ein kardiales Ereignis und Panik. Bei den Todesursachen stand Ertrinken an erster Stelle, gefolgt von Gasembolien.
• Vereinigtes Königreich, 2025 [6]: neun Todesfälle, mit einem Durchschnittsalter von 55 Jahren. Bei mehr als der Hälfte reichten die Informationen nicht aus, um die Ursache festzustellen.

MDI-Lesart: Das Profil verändert sich: höheres Alter, mehr kardiale Ursachen. Aufstieg und Atemgas bleiben Teil der Kette. Doch auch das, was ein Mensch körperlich mit ins Wasser bringt, fällt nun ins Gewicht.

Der Aufstieg bleibt im Zentrum

In der Studie von 1992–2003 waren 96 % der arteriellen Gasembolien mit einem Notaufstieg verbunden [1]. Keine spätere Studie hat genau diesen Wert erneut ermittelt. Das benennen wir ausdrücklich. Doch Daten aus dem Jahr 2024 weisen in dieselbe Richtung: Bei 288 Unfällen, die zwischen 1966 und 2023 von der Königlich Niederländischen Marine behandelt wurden, war der Aufstieg der häufigste gefährdende Faktor (52 %). Meist war er zu schnell. Die Gasembolie war die Schädigung mit der höchsten Letalität [7].

MDI-Lesart: Oft ist es die Reaktion, die aus einem Problem eine Schädigung macht. Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. Dieser Raum lässt sich trainieren.

Wissen allein reicht nicht

Shreeves und Kollegen untersuchten 122 Todesfälle beim Tauchen außerhalb der Ausbildung in Nordamerika und der Karibik [8]. Bei 45 % lag mindestens ein Verstoß gegen sichere Tauchpraktiken vor. Bei Todesfällen ohne medizinische Ursache waren es 75 %, gegenüber 23 % bei medizinisch bedingten Todesfällen.

MDI-Lesart: Regeln werden im Kurs gelernt. Angewendet werden sie im jeweiligen Moment. Oder eben nicht. Präsenz verbindet das, was man weiß, mit dem, was man unter Wasser tut.

Der neue Schwerpunkt: Herz, Alter und Fitness

Dies ist die deutlichste Veränderung in den jüngeren Daten. Mindestens einer von vier Todesfällen beim Tauchen steht mit dem Herzen in Zusammenhang. Herz-Kreislauf-Erkrankungen scheinen unter Tauchenden zuzunehmen [9]. In Neuseeland hatten 77 % der Verstorbenen bereits medizinische Risikofaktoren [3]. In Australien waren 54 % adipös. Bei jedem als kardial identifizierten Todesfall bestand eine Vorerkrankung [4].

Hier geht es um medizinische Tauchtauglichkeit, nicht um Achtsamkeit. Mindful Diving™ ersetzt sie nicht. MDI-Lesart: Was Präsenz ergänzt, ist Ehrlichkeit gegenüber dem eigenen Zustand, bevor man ins Wasser geht. Der Bereitschaftscheck (grün · gelb · rot) erleichtert es, zu sagen: „Heute gelb.“ Auch Verschieben ist in Ordnung.

Panik ist häufig und lässt sich vorhersehen

In der größten veröffentlichten Befragung zu Panik unter 12.087 Tauchenden hatten 24 % der Männer und 37 % der Frauen beim Tauchen Panik erlebt. 15 % stiegen bei ihrer ersten Episode schnell oder unkontrolliert auf [10]. Die Befragung war freiwillig und rückblickend. Eine neuere in dieser Größenordnung haben wir jedoch nicht gefunden.

Eine Messung der Ängstlichkeit als Persönlichkeitsmerkmal vor dem Kurs sagte bei 35 von 42 Anfängern Panikverhalten korrekt voraus [11]. William P. Morgan, eine klassische Referenz auf diesem Gebiet, ergänzte: Entspannung, Meditation, Hypnose und Vorstellungsübungen hatten bei ängstlichen Tauchenden noch keine konsistenten Ergebnisse erbracht. Er forderte systematische Forschung [12]. Panik taucht weiterhin in den Berichten auf. Der britische Bericht von 2025 beschreibt erneut Tauchende, die „in Panik gerieten und zur Oberfläche aufstiegen“ [6].

Unter Stress verengt sich die Aufmerksamkeit

Im klassischen Experiment von Weltman und Egstrom mussten Tauchanfänger ein Licht am Rand ihres Blickfelds erkennen, während sie eine zentrale Aufgabe bearbeiteten [13]. An der Oberfläche beeinträchtigte die Aufgabe die Erkennung nicht. Unter Wasser reagierte eine Teilgruppe deutlich langsamer auf das seitliche Licht. Eine Studie von 2020 in 5 Metern Tiefe liefert neuere Daten: Tauchende mit hoher Ängstlichkeit als Persönlichkeitsmerkmal waren unter Wasser langsamer. Das galt sowohl für einen Aufmerksamkeitstest (72,5 gegenüber 64,4 Sekunden) als auch für das Ausblasen der Maske (10,8 gegenüber 7,1 Sekunden) [14]. Unter Wasser liegen in diesem Randbereich der Buddy, das Finimeter und die Umgebung.

Kontinuierliches Atmen ist Physik

DAN erinnert daran, dass bereits ein Aufstieg mit angehaltenem Atem um nur 5 Fuß (etwa 1,5 m) im flachen Wasser ausreichen kann, um eine arterielle Gasembolie auszulösen. Die Zusammenfassung lautet: kontinuierlich atmen, besonders im flachen Wasser [15]. Deshalb bleibt die Atmung bei Mindful Diving™ immer gewohnt und kontinuierlich: kein Atemanhalten, keine getaktete Atmung, keine verlängerte Ausatmung. TRES bedeutet drei normale Atemzüge, die lediglich beobachtet werden, sobald man neutral tariert und stabil ist. Während des Abstiegs, des Aufstiegs oder in aufgabenkritischen Phasen wird nichts hinzugefügt.

Was Achtsamkeit trainiert

Eine operationale Definition

Achtsamkeit bedeutet nicht, sich zu entspannen oder den Geist zu leeren. In der operationalen Definition von Bishop und Kollegen ist sie die Selbstregulation der Aufmerksamkeit. Diese bleibt beim unmittelbaren Erleben, mit einer Haltung von Neugier, Offenheit und Akzeptanz [16]. Hölzel und Kollegen beschreiben vier Mechanismen: Aufmerksamkeitsregulation, Körperwahrnehmung, Emotionsregulation und einen veränderten Blick auf das Selbst [17]. Auf das Tauchen übertragen — von uns, nicht von ihnen: Plan und Buddy im Blick behalten. Anspannung oder Kälte früher bemerken. Den Alarm spüren, ohne dem ersten Impuls zu folgen.

Angst und Stress: die stärkste Evidenz

• So wirksam wie ein Medikament der ersten Wahl. In einer randomisierten Studie in JAMA Psychiatry erhielten 276 Erwachsene mit Angststörungen acht Wochen lang MBSR oder Escitalopram. MBSR war dem Medikament nicht unterlegen. Unerwünschte Ereignisse waren deutlich seltener: 15 % gegenüber 79 % [18].
• Die größte Metaanalyse bei Menschen ohne Diagnose: 136 Studien mit 11.605 Erwachsenen. Weniger Angst als ohne Intervention (g = 0,56), aber auch im Vergleich zu unspezifischen Kontrollaktivitäten (g = 0,47) [19].
• Die umfassendste Übersicht über Übersichtsarbeiten: 44 Metaanalysen, 336 Studien und 30.483 Personen. Achtsamkeit schnitt in fast allen Vergleichen besser ab als keine Intervention und ähnlich wie evidenzbasierte Behandlungen [20].

MDI-Lesart: Wenn bereits vorhandene Angst Panik vorhersagt, ist das Üben im Umgang mit Angst auch ein Üben für mehr Sicherheit.

Aufmerksamkeit unter Druck

• Eine Metaanalyse von 111 Studien mit 9.538 Personen zeigte: Achtsamkeit verbessert exekutive Aufmerksamkeit, Daueraufmerksamkeit und die Genauigkeit des Arbeitsgedächtnisses. Das gilt auch gegenüber aktiven Kontrollgruppen (g = 0,19 bis 0,39) [21].
• Bei Militärangehörigen nahmen Arbeitsgedächtnisleistung und Aufmerksamkeit während mehrwöchiger hoher Belastung ohne Training ab. Mit Achtsamkeitstraining gingen sie weniger stark zurück. In der Studie von 2010 stiegen sie bei denjenigen, die am meisten übten [22] [23].
• Bei 2.250 Erwachsenen waren die Gedanken in 46,9 % der erfassten Momente woanders [24].

Sie schaltet den Alarm nicht aus: Sie beschleunigt die Erholung

In einer Studie mit 281 Marines war ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining (20 Stunden) vor einem stark belastenden Gefechtstraining mit einer etwas stärkeren Reaktion verbunden. Vor allem aber erholten sich Herzfrequenz (d = 0,67) und Atemfrequenz (d = 0,93) schneller [25]. Das ist ein gemessenes Ergebnis, keine Technik: Unter Wasser bleibt die Atmung gewohnt und kontinuierlich. Eine Metaanalyse von 45 Studien bestätigt, dass Meditation körperliche Stressmarker senkt: Cortisol, systolischen Blutdruck, Herzfrequenz und C-reaktives Protein [26].

Präzisionssport

Eine Metaanalyse von 9 Studien mit 290 Sporttreibenden fand Leistungssteigerungen in Präzisionssportarten wie Schießen und Darts. Die Ergebnisse unterschieden sich stark zwischen den Studien [27]. Eine Metaanalyse von 2024 mit 18 Studien und 922 Sporttreibenden zeigte, dass der Achtsamkeits-Akzeptanz-Ansatz die Leistung verbessert (g = 0,55) [28]. Auch Tarierung verlangt Präzision.

Was bei Tauchenden bereits gemessen wurde

Tauchspezifische Studien sind noch klein. Sie weisen jedoch in dieselbe Richtung:

• Beneton et al., 2017: Nach einem einwöchigen Gerätetauchkurs sank der wahrgenommene Stress. Die Achtsamkeitswerte stiegen. Der Unterschied zu einer Multisportgruppe war jedoch nicht signifikant [29].
• Gibert et al., 2022: In einer randomisierten Pilotstudie mit 34 Erwachsenen mit PTBS verringerte meditatives Tauchen nach einem Monat aufdrängende Erinnerungen stärker. Andere Unterschiede waren nicht signifikant und bestanden nach drei Monaten nicht mehr [30].
• Griffiths et al., 2026: Die erste veröffentlichte randomisierte Studie, die Tauchen mit Achtsamkeitsübungen verband. Bei 63 Erwachsenen mit Adipositas in Frankreich verringerten zehn Einheiten emotionales Essen (−0,82 gegenüber −0,27) und wahrgenommenen Stress. Die Lebensqualität verbesserte sich gegenüber der üblichen Versorgung. Es gab keine Zwischenfälle beim Tauchen [31].
• Zec et al., 2022: Bei 29 Tauchenden, die auf 30 Meter tauchten, sagten zuvor erlebte negative Emotionen den Cortisolwert vor dem Tauchgang voraus. Sporttauchende hatten höhere Cortisolwerte als Militärtauchende [32].
• Carreño et al., 2020: Am Cap de Creus verbesserte sich die Stimmung sowohl bei 176 Tauchenden als auch bei 70 Strandbesuchenden. Nach statistischer Bereinigung bestand kein signifikanter Unterschied [33].

Über das Tauchen hinaus gilt: Mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur stehen mit besserer Gesundheit und höherem Wohlbefinden in Zusammenhang [34]. Kontakt mit Gewässerlandschaften ist mit besserer psychischer Erholung verbunden [35].

Von den Daten zur Praxis

Unsere Arbeitshypothese, Praxis für Praxis:

• Notaufstieg → schnellere Erholung nach Stress → innehalten, nachdenken und entsprechend der Ausbildung deines Tauchverbands handeln; beide im Buddyteam dürfen Stopp sagen.
• Herz und Alter → Körperwahrnehmung → Bereitschaftscheck (grün · gelb · rot); auch Verschieben ist in Ordnung.
• Panik und bereits vorhandene Angst → weniger Angst, so wirksam wie ein Medikament → ARRIVE vor dem Einstieg: „Wahrnehmen (Acknowledge)“ — den eigenen Zustand wahrnehmen.
• Tunnelblick → bessere Daueraufmerksamkeit und besseres Arbeitsgedächtnis, auch unter Stress → ein einziger Aufmerksamkeitsanker pro Tauchgang und ein offener Blick.
• Regelverstöße → weniger Abschweifen der Gedanken → „Abstimmen (Verify)“: Plan, Signale und Rückkehr mit dem Buddy abstimmen.
• Atemanhalten beim Aufstieg → die Atmung wird hier nicht trainiert: gewohnte, kontinuierliche Atmung; TRES beobachtet nur.

Was wir noch nicht wissen und wie wir es messen

Studien mit Tauchenden sind klein, oft nicht randomisiert und beruhen auf selbst ausgewählten Teilnehmenden. Auch Unfalldaten sind unvollkommen: Viele Todesfälle lassen sich nicht rekonstruieren. Achtsamkeit ersetzt weder die Ausbildung deines Tauchverbands noch den Tauchplan, die Ausrüstung oder die medizinische Tauchtauglichkeit. Sie ergänzt sie.

Deshalb messen wir. In jedem Kurs hilft uns der Fragebogen FP20 · Grundlegender Frieden (Fundamental Peace), von der jeweiligen Gruppe zu lernen. Er umfasst 20 Fragen, vor und nach dem Kurs, mit einem persönlichen Code und freiwilliger Einwilligung in die Forschung. Die Forschung erfolgt gemeinsam mit dem Lehrstuhl für Kontemplative Wissenschaften der Universität Zaragoza.

Danke an Amelia und das gesamte Team von Planeta Azul. Und an alle, die den ersten Tag in Cabo de Palos mit uns geteilt haben.

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Mindful Diving™ ergänzt die Ausbildung des Tauchverbands, dem du bereits vertraust, und ist von ihm unabhängig.

Quellen

1. 1Denoble PJ, Caruso JL, Dear GdeL, Pieper CF, Vann RD (2008). Common causes of open-circuit recreational diving fatalities (öffnet in einem neuen Tab). Undersea & Hyperbaric Medicine 35(6):393–406.
2. 2Lippmann J, Taylor DM (2020). Scuba diving fatalities in Australia 2001 to 2013: chain of events (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 50(3):220–229.
3. 3Lippmann J, Lawrence C, Davis M (2021). Scuba diving-related fatalities in New Zealand, 2007 to 2016 (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 51(4):345–354.
4. 4Lippmann J, Lawrence C, Fock A (2023). Compressed gas diving fatalities in Australian waters 2014 to 2018 (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 53(2):76–84.
5. 5Casadesús JM, Aguirre F, Carrera A, Boadas-Vaello P, Serrando MT, Reina F (2019). Diving-related fatalities: multidisciplinary, experience-based investigation (öffnet in einem neuen Tab). Forensic Science, Medicine and Pathology 15(2):224–232.
6. 6British Sub-Aqua Club (2026). BSAC Annual Diving Incident Report 2025 (öffnet in einem neuen Tab). BSAC, United Kingdom.
7. 7Turner BL, van Ooij PJAM, Wingelaar TT, et al. (2024). Chain of events analysis in diving accidents treated by the Royal Netherlands Navy 1966–2023 (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 54(1):39–46.
8. 8Shreeves K, Buzzacott P, Hornsby A, Caney M (2018). Violations of safe diving practices among 122 diver fatalities (öffnet in einem neuen Tab). International Maritime Health 69(2).
9. 9Lippmann J, Caruso J (2024). The investigation of diving accidents and fatalities (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 54(3):217–224.
10. 10Colvard DF, Colvard LY (2003). A study of panic in recreational scuba divers (summary: Panic in Recreational Scuba Divers) (öffnet in einem neuen Tab). The Undersea Journal, Winter 2003; summarised in Undercurrent 29(8).
11. 11Morgan WP, Raglin JS, O'Connor PJ (2004). Trait anxiety predicts panic behavior in beginning scuba students (öffnet in einem neuen Tab). International Journal of Sports Medicine 25(4):314–322.
12. 12Morgan WP (1995). Anxiety and panic in recreational scuba divers (öffnet in einem neuen Tab). Sports Medicine 20(6):398–421.
13. 13Weltman G, Egstrom GH (1966). Perceptual narrowing in novice divers (öffnet in einem neuen Tab). Human Factors 8(6):499–506.
14. 14Tsai FH, Wu WL, Liang JM, Hsu HT, Chen TY (2020). Anxiety impact on scuba performance and underwater cognitive processing ability (öffnet in einem neuen Tab). Diving and Hyperbaric Medicine 50(2):130–134.
15. 15Gessert J (2021). Shallow-water arterial gas embolisms (öffnet in einem neuen Tab). Alert Diver, Divers Alert Network.
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17. 17Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, et al. (2011). How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective (öffnet in einem neuen Tab). Perspectives on Psychological Science 6(6):537–559.
18. 18Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial (öffnet in einem neuen Tab). JAMA Psychiatry 80(1):13–21.
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21. 21Zainal NH, Newman MG (2024). Mindfulness enhances cognitive functioning: a meta-analysis of 111 randomized controlled trials (öffnet in einem neuen Tab). Health Psychology Review 18(2):369–395.
22. 22Jha AP, Stanley EA, Kiyonaga A, Wong L, Gelfand L (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory capacity and affective experience (öffnet in einem neuen Tab). Emotion 10(1):54–64.
23. 23Jha AP, Zanesco AP, Denkova E, Rooks J, Morrison AB, Stanley EA (2020). Comparing mindfulness and positivity trainings in high-demand cohorts (öffnet in einem neuen Tab). Cognitive Therapy and Research 44(2):311–326.
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25. 25Johnson DC, Thom NJ, Stanley EA, et al. (2014). Modifying resilience mechanisms in at-risk individuals: a controlled study of mindfulness training in Marines preparing for deployment (öffnet in einem neuen Tab). American Journal of Psychiatry 171(8).
26. 26Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: systematic review and meta-analysis (öffnet in einem neuen Tab). Journal of Psychiatric Research 95:156–178.
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29. 29Beneton F, Michoud G, Coulange M, et al. (2017). Recreational diving practice for stress management: an exploratory trial (öffnet in einem neuen Tab). Frontiers in Psychology 8:2193.
30. 30Gibert L, Coulange M, Reynier JC, et al. (2022). Comparing meditative scuba diving versus multisport activities to improve PTSD symptoms: a pilot, randomized controlled clinical trial (öffnet in einem neuen Tab). European Journal of Psychotraumatology 13(1):2031590.
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33. 33Carreño A, Gascon M, Vert C, Lloret J (2020). The beneficial effects of short-term exposure to scuba diving on human mental health (öffnet in einem neuen Tab). Int J Environmental Research and Public Health 17(19):7238.
34. 34White MP, Alcock I, Grellier J, et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing (öffnet in einem neuen Tab). Scientific Reports 9.
35. 35Georgiou M, Morison G, Smith N, Tieges Z, Chastin S (2021). Mechanisms of impact of blue spaces on human health: a systematic literature review and meta-analysis (öffnet in einem neuen Tab). Int J Environmental Research and Public Health 18(5):2486.