Langsung ke konten
Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtle

Perangkat Panduan Terbuka

Perangkat Praktik

Sembilan kartu saku. Semua protokol dalam Standar. Bebas dicetak, disimpan, dan dibagikan.

Cetak materi presentasi (A4)

Dicetak pada ukuran 85.6 × 54 mm — seukuran kartu kredit, pas di saku.

Apa yang perlu dilakukan saat merasa cemas di bawah air →

  • M I N D F U L  D I V I N G · 0160 DETIK

    ARRIVE — sebelum masuk air

    AAKUIkeadaan Anda saat ini tanpa berusaha memperbaikinya.
    RLEPASKANketegangan yang tidak perlu: rahang, bahu, tangan.
    RBACAlingkungan: air, angin, titik masuk, titik keluar, tim.
    INIATsatu perilaku yang akan Anda latih dalam penyelaman ini.
    VVERIFIKASIbersama rekan selam Anda dan rencana yang disepakati.
    EMASUKsesuai rencana, tanpa mendahuluinya.

    Satu menit di platform. Lalu masuk ke air.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 0240 DETIK

    Pemeriksaan Kesiapan

    TUBUH · PIKIRAN · KETERAMPILAN · KONTEKS

    HIJAUlanjutkan
    KUNINGucapkan dengan suara jelas, sesuaikan
    MERAHbatas yang jelas

    Dibagikan, tidak dinilai. Kuning adalah warna yang menyelamatkan nyawa.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 03BERPASANGAN

    Kesepakatan Rekan Selam

    1Tanda bahwa saya mungkin perlu jeda adalah…
    2Cara terbaik untuk mendapatkan perhatian penuh saya di bawah air adalah…
    3Kekhawatiran yang ingin bisa saya sampaikan sejak awal adalah…
    4Ketika salah satu dari kita mengakhiri penyelaman, kita sepakat untuk…
    5Satu perilaku peduli lingkungan yang akan kita jaga bersama adalah…

    Lima kalimat, dilengkapi dengan bersuara, sebelum pemeriksaan peralatan.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 0490 DETIK

    Siklus Perhatian

    PERHATIKANapa yang sedang terjadi pada tubuh, pernapasan, tugas, rekan selam, dan lingkungan saat ini?
    NAMAIsekadar penanda, bukan vonis.
    PILIHrespons paling aman dan bermanfaat yang dapat dilakukan dalam batas pelatihan Anda.
    KEMBALIperluas kembali kesadaran; jangan terus terpaku pada masalah yang baru saja Anda selesaikan.

    Hadir sepenuhnya — sembilan puluh detik, di mana saja: perahu, meja kerja, ambang pintu.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 05SAAT MENYELAM

    Pemindaian Lima Saluran

    DIRIpernapasan, kenyamanan, suhu, penyamaan tekanan, beban kerja.
    GAS & KEDALAMANtekanan, waktu, kedalaman, kewajiban saat naik, batas.
    REKAN SELAMposisi, isyarat, keadaan, rencana bersama, jarak satu sama lain.
    RUTE & KONDISIarah, arus, jarak pandang, titik keluar.
    LINGKUNGANkehidupan, bahaya, kerentanan, penyelam lain.

    Titik fokus · pindai · titik fokus · pindai — persempit, lalu perluas.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 06KETAKUTAN

    STILL — saat rasa takut muncul

    SBERHENTI menambahkanhentikan tugas yang tidak esensial; stabilkan posisi dan daya apung.
    TSENTUH jangkarsatu titik kontak — regulator di antara gigi, inflator di tangan, napas yang mengalir keluar.
    IIDENTIFIKASI jalan keluar dari terowongangas, kedalaman, rekan selam, jalan keluar — empat fakta, dalam urutan itu.
    LHUBUNGKANberi isyarat kepada rekan atau pemimpin selam Anda sekarang, pada status kuning, bukan nanti pada status merah. STILL tidak pernah menunda respons yang telah dilatihkan, pemberian isyarat, atau naik ke permukaan.
    LDENGARKANpada napas sebagai informasi, dan pada pesan sebenarnya dari rasa takut — sinyal, cerita, atau beban?

    Rasa takut adalah informasi. Panik adalah rasa takut tanpa pendampingan.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 07SATU PENYELAMAN

    Protokol Terbuka

    DEDIKASIKANpenyelaman ini untuk seseorang atau sesuatu di permukaan, sebelum turun — lalu arahkan perhatian pada proses turun itu sendiri.
    TIGAnapas biasa, cukup disadari setelah daya apung netral tercapai — mengalir terus, tanpa diperpanjang atau dipaksakan.
    SATU MENIT HENINGuntuk mengamati dengan tenang di titik yang stabil, saat rencana penyelaman dan rekan selam Anda memungkinkan — jangan pernah melakukannya saat menjalankan tugas.
    RASA SYUKURsetelah penyelaman, sesudah aman keluar dari air: satu hal yang Anda syukuri.

    Opsional pada setiap tahap. Segera dihentikan ketika kondisi penyelaman menuntutnya.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 084 MENIT

    FFLN — sesi ulasan

    FFAKTAapa yang terjadi yang bisa terekam oleh kamera atau alat ukur?
    FDIRASAKANapa yang masing-masing Anda amati pada tubuh, pernapasan, emosi, dan perhatian?
    LDIPELAJARIapa yang membantu, apa yang mempersempit kesadaran, apa yang mengejutkan Anda?
    NBERIKUTNYAsatu penyesuaian untuk penyelaman berikutnya.

    Fakta sebelum perasaan. Pisahkan pribadi dari perilakunya.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini

  • IKRAR

    Saya akan bernapas sebelum bertindak.

    Saya akan menyampaikan kebenaran sejak awal.

    Saya akan membuat koreksi kecil dengan sikap ramah.

    Saya akan membiarkan laut menentukan jarak.

    Saya akan mengakhiri penyelaman apa pun tanpa perlu alasan — dan berterima kasih kepada siapa pun yang mengakhiri penyelamannya.

    Saya akan membawa pelajaran dari bawah permukaan ke dalam cara saya hidup di atasnya,

    agar kegiatan menyelam saya mendukung keselamatan, hubungan antarmanusia, dan kepedulian terhadap laut.

    Ditawarkan saat sertifikasi. Tidak pernah diwajibkan.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini
  • M I N D F U L  D I V I N G · 10DI ATAS

    Jangkar Dalam — bentuk dan terapkan

    TEMPA 1Tenangkan diri hingga keadaan itu benar-benar terasa.
    TEMPA 2Sebutkan dalam satu kata — kata jangkar Anda.
    TEMPA 3Sentuhkan ibu jari dan telunjuk saat satu embusan napas keluar secara alami — tanpa dipaksa, tidak pernah ditahan atau diperpanjang — sambil mengucapkan kata tersebut dalam hati.
    TEMPA 4Ulangi gerakan dan kata tersebut tiga kali selagi keadaan itu masih terasa kuat, sambil bernapas secara alami.
    TEMPA 5Lepaskan, kembali, ulangi pada penyelaman berikutnya untuk memperdalam latihan.
    TERAPKAN 1Di darat atau di permukaan air: isyaratnya.
    TERAPKAN 2Biarkan satu embusan napas keluar secara alami — tanpa dipaksa, jangan pernah ditahan.
    TERAPKAN 3Kata itu.
    TERAPKAN 4Bertindaklah dari sana.

    Anda tidak sedang membayangkan ketenangan. Anda sedang mengingatnya — dari kedalaman delapan belas meter.

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Cetak kartu ini

  • MINDFUL DIVING

    Hadir sepenuhnya, hingga ke kedalaman.

    PERANGKAT PRAKTIK · BEBAS DICETAK · DISIMPAN · DIBAGIKAN

    © 2026 Mindful Diving Institute · World Happiness Foundation

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    Sisi belakang setiap kartu