Fundamental Peace meditation · 01
Meditasi Kedamaian Mendasar — keutuhan, di dalam dan di luar diri.
Oleh Prof. Luis Miguel Gallardo · World Happiness Foundation · Mindful Diving Institute
Sebuah penghormatan kepada laut. Delapan menit tanpa tergesa untuk disimak sebelum Anda kembali masuk ke air — dan lama setelah Anda meninggalkannya.
Gratis untuk didengarkan · 8 menit · Bahasa Inggris & Spanyol · Naskah lengkap di bawah
Sudah terbit
Sebelas meditasi terpandu dalam bahasa Inggris, sebelas dalam bahasa Spanyol. Bawa ke mana saja, tanpa perlu koneksi internet.
Kedatangan — tepian pantai
0:00 / 8 min
Hanya untuk di darat, geladak kapal, atau tepi pantai — jangan pernah dilakukan saat penyelaman berlangsung, dan jangan pernah dipadukan dengan menahan napas. Bernapaslah perlahan dan terus-menerus sepanjang latihan.
Suara: perlahan, rendah, memberi ruang. Elipsis menandai jeda sepanjang tiga hingga lima napas. Bunyi lonceng lembut dapat digunakan untuk membuka dan menutup praktik.
Program Dasar — satu program utama, sepuluh pendamping
Kumpulan ini berlanjut: satu praktik untuk malam sebelum menyelam, satu untuk jeda di permukaan, satu untuk malam sesudahnya, satu untuk hari apa pun di darat, dan satu untuk menghadapi rasa takut di daratan.
11 · koleksi lengkap
Enam latihan, satu demi satu, sesuai urutan penulisannya. Pemutar tetap mengikuti Anda di seluruh situs dan kursus. Tombol ulang memutar kembali satu latihan atau seluruh koleksi.
02 · 7 min · Lying down
The evening before a dive — settle anticipation, and let sleep come.
03 · 5 min · Seated
Between dives, on deck — integrate the last dive and re-ready for the next.
04 · 6 min · Seated, journal within reach
The evening after diving — harvest the teaching and write the still line.
05 · 5 min · Anywhere
Any land day — ocean-paced breathing, long exhale, about five to six breaths a minute.
06 · 6 min · Seated
On land — a mental rehearsal of the STILL model for fear, never in the water.
Program Dasar menjadi lengkap: turun pertama kali, bernapas bersama rekan selam, samudra di malam hari, satu jam bagi instruktur sendiri, dan hati biru yang mengubah kekaguman menjadi kepedulian nyata.
07 · 6 min · Seated
Before or during MD-1 — for the diver who has not yet been under.
08 · 4 min · Seated together
A practice for two, before diving together.
09 · 5 min · Seated or lying down
Before a night dive — befriending the dark.
10 · 6 min · Alone
For professionals after the teaching day — restoration, and an honest check-in.
11 · 6 min · Seated
Ocean connection becoming stewardship — a rehearsal of The Current's shared still minute.
Sebelas meditasi terpandu dalam satu koleksi — dirilis dalam bahasa Inggris dan Spanyol di Spotify dan Apple Music.
English · 11 guided meditations
Music for presence, depth & return
Nine Paths to One
Español · 11 meditaciones guiadas
Música para presencia, profundidad y regreso
Nine Paths to One
0:00 · Kedatangan — tepian pantai
Biarkan tubuh tenang… seperti penyelam yang menenangkan diri di permukaan sebelum turun… belum ada yang perlu dilakukan… hanya hadir…
Rasakan bagian tubuh Anda yang bersentuhan dengan penopangnya… Inilah garis pantai Anda… batas tempat diri Anda berakhir… dan dunia bermula… Untuk saat ini… biarkan batas itu terasa lembut…
Mata boleh terpejam… atau setengah terbuka, dengan pandangan rendah, seperti cahaya yang berdiam di permukaan air…
1:00 · Napas bagai pasang surut
Perhatikan napas… tanpa berusaha memperbaikinya… Naik… turun… Seumur hidup Anda, ia terus begitu… setia seperti pasang surut…
Pada tarikan napas berikutnya… bayangkan laut masuk… Saat mengembuskan napas… laut kembali… Tarik napas… laut datang… Embuskan… laut pulang…
Ini bukan hanya imajinasi… Darah Anda membawa ingatan tentang air laut… Sebagian besar tubuh Anda adalah lautan yang berjalan… Anda tidak sedang mengunjungi laut… Andalah laut… yang sedang mengunjungi daratan…
2:30 · Turun ke kedalaman — perhatian yang mengalir seperti air
Kini… bersama setiap embusan napas… biarkan perhatian turun sedikit lebih dalam… seperti penyelam yang meninggalkan permukaan terang…
Turun menembus perairan pikiran yang diterangi matahari… Kini mereka berkilau di atas Anda… seperti ikan-ikan kecil… Anda tidak mengejarnya… Anda menyaksikannya berlalu…
Biarkan perhatian menjadi seperti air… Dapat mengikuti bentuk apa pun… tanpa melekat pada satu bentuk… Jika perhatian menyempit di sekitar kekhawatiran… sadari… lalu biarkan meluas kembali… seluas biru di sekeliling Anda… Kelembutan yang mampu memusat dan melepas… memusat… dan melepas… adalah arus pertama kedamaian mendasar Anda…
4:00 · Di tengah kolom air — emosi sebagai arus
Di suatu tempat pada kedalaman ini… Anda mungkin berjumpa arus… perasaan yang melintas… gelisah… sedih… gembira… rindu… Di bawah air, penyelam tidak pernah melawan arus… Ia merasakan arahnya… dan tetap lembut di dalamnya…
Jadi rasakan apa yang bergerak dalam diri Anda sekarang… dan ingat… Anda bukanlah arus itu… Anda adalah air yang dilaluinya… Gelombang naik… gelombang berlalu… dan samudra yang adalah diri Anda… tetap… utuh…
5:30 · Batas yang meluruh — keutuhan, di dalam dan di luar
Turun sedikit lebih dalam… ke tempat cahaya mulai meredup… Dan di sini… dengan lembut… ajukan pertanyaan kepada air… Di mana diriku berakhir… dan di mana samudra bermula…
Napas melintasi batas ke kedua arah… Pasang di luar… pasang di dalam… pasang yang sama… Garis pantai yang Anda bawa saat tiba… melunak… seperti pasir di bawah ombak…
Kamulah samudra… yang sejenak terhimpun dalam tubuh… Tubuh… yang sejenak beristirahat dalam samudra segala yang ada… Keutuhan… di dalam… dan di luar… Air yang satu…
7:00 · Semenit hening — saat kedamaian menjadi kasih
Kini… satu menit dalam diam… Tak ada yang perlu diraih… tak ada yang perlu diperbaiki… Kedalaman hanya menopang Anda…
Dan perhatikan apa yang muncul dari keheningan ini… Bukan kehampaan… Melainkan kepedulian… Kedamaian mendasar bukan berarti tiadanya rasa sakit… Melainkan kedalaman tempat rasa sakit berubah… menjadi kasih… dan welas asih…
Dari kedalaman ini… biarkan kepedulian meluas seperti riak perlahan di air… Kepada tubuh ini… terima kasih telah bernapas… Kepada seseorang yang menyelam di sisi Anda dalam hidup ini… semoga Anda aman… semoga Anda tenteram… Kepada setiap makhluk yang bernapas di air… dan setiap makhluk yang menghirup udara… satu samudra… satu napas… bersama…
8:30 · Naik ke permukaan — rasa syukur di permukaan
Perlahan sekarang… mulailah naik… tanpa tergesa… sebagaimana penyelam yang penuh kesadaran naik ke permukaan… Bawa kedalaman itu bersama Anda… Ia muat dalam satu tarikan napas…
Saat melakukan pemberhentian keselamatan… tiga meter dari dunia di atas… luangkan sejenak… dan ungkapkan rasa syukur… Terima kasih, tubuh… Terima kasih, napas… Terima kasih, air… telah mengajar tanpa kata…
Dan saat Anda siap… biarkan mata terbuka… seperti naik ke permukaan menuju cahaya… Penyelaman tidak berakhir di sini… Penghayatan yang sesungguhnya dimulai kini… saat Anda kembali ke daratan… membawa lautan… di dalam diri…
Hadir sepenuhnya, hingga ke kedalaman.
The Ocean Within mendampingi MD-1 Mindful Diver™, modul dua dan tujuh, tempat kesadaran penuh sebelum dan sesudah menyelam mulai dilatih. Anda tidak perlu terdaftar untuk mendengarkan.
Naskah yang telah diterbitkan · DOI10.5281/zenodo.22047294
Suara dan musik dalam meditasi ini berasal dariNine Paths to One, saga sastra dan musik kontemplatif karya Luis Miguel Gallardo.
Dengarkan sewajar Anda bernapas.