Cetak kartu latihan Mindful Diving

MINDFUL DIVING · KARTU LATIHAN — cetak pada skala 100% · potong mengikuti tanda

M I N D F U L D I V I N G · 0160 DETIK

ARRIVE — sebelum masuk air

AAKUIkeadaan Anda saat ini tanpa berusaha memperbaikinya.

RLEPASKANketegangan yang tidak perlu: rahang, bahu, tangan.

RBACAlingkungan: air, angin, titik masuk, titik keluar, tim.

INIATsatu perilaku yang akan Anda latih dalam penyelaman ini.

VVERIFIKASIbersama rekan selam Anda dan rencana yang disepakati.

EMASUKsesuai rencana, tanpa mendahuluinya.

Satu menit di platform. Lalu masuk ke air.

M I N D F U L D I V I N G · 0240 DETIK

Pemeriksaan Kesiapan

TUBUH · PIKIRAN · KETERAMPILAN · KONTEKS

HIJAUlanjutkan

KUNINGucapkan dengan suara jelas, sesuaikan

MERAHbatas yang jelas

Dibagikan, tidak dinilai. Kuning adalah warna yang menyelamatkan nyawa.

M I N D F U L D I V I N G · 03BERPASANGAN

Kesepakatan Rekan Selam

1Tanda bahwa saya mungkin perlu jeda adalah…

2Cara terbaik untuk mendapatkan perhatian penuh saya di bawah air adalah…

3Kekhawatiran yang ingin bisa saya sampaikan sejak awal adalah…

4Ketika salah satu dari kita mengakhiri penyelaman, kita sepakat untuk…

5Satu perilaku peduli lingkungan yang akan kita jaga bersama adalah…

Lima kalimat, dilengkapi dengan bersuara, sebelum pemeriksaan peralatan.

M I N D F U L D I V I N G · 0490 DETIK

Siklus Perhatian

PERHATIKANapa yang sedang terjadi pada tubuh, pernapasan, tugas, rekan selam, dan lingkungan saat ini?

NAMAIsekadar penanda, bukan vonis.

PILIHrespons paling aman dan bermanfaat yang dapat dilakukan dalam batas pelatihan Anda.

KEMBALIperluas kembali kesadaran; jangan terus terpaku pada masalah yang baru saja Anda selesaikan.

Hadir sepenuhnya — sembilan puluh detik, di mana saja: perahu, meja kerja, ambang pintu.

M I N D F U L D I V I N G · 05SAAT MENYELAM

Pemindaian Lima Saluran

DIRIpernapasan, kenyamanan, suhu, penyamaan tekanan, beban kerja.

GAS & KEDALAMANtekanan, waktu, kedalaman, kewajiban saat naik, batas.

REKAN SELAMposisi, isyarat, keadaan, rencana bersama, jarak satu sama lain.

RUTE & KONDISIarah, arus, jarak pandang, titik keluar.

LINGKUNGANkehidupan, bahaya, kerentanan, penyelam lain.

Titik fokus · pindai · titik fokus · pindai — persempit, lalu perluas.

M I N D F U L D I V I N G · 06KETAKUTAN

STILL — saat rasa takut muncul

SBERHENTI menambahkanhentikan tugas yang tidak esensial; stabilkan posisi dan daya apung.

TSENTUH jangkarsatu titik kontak — regulator di antara gigi, inflator di tangan, napas yang mengalir keluar.

IIDENTIFIKASI jalan keluar dari terowongangas, kedalaman, rekan selam, jalan keluar — empat fakta, dalam urutan itu.

LHUBUNGKANberi isyarat kepada rekan atau pemimpin selam Anda sekarang, pada status kuning, bukan nanti pada status merah. STILL tidak pernah menunda respons yang telah dilatihkan, pemberian isyarat, atau naik ke permukaan.

LDENGARKANpada napas sebagai informasi, dan pada pesan sebenarnya dari rasa takut — sinyal, cerita, atau beban?

Rasa takut adalah informasi. Panik adalah rasa takut tanpa pendampingan.

M I N D F U L D I V I N G · 07SATU PENYELAMAN

Protokol Terbuka

DEDIKASIKANpenyelaman ini untuk seseorang atau sesuatu di permukaan, sebelum turun — lalu arahkan perhatian pada proses turun itu sendiri.

TIGAnapas biasa, cukup disadari setelah daya apung netral tercapai — mengalir terus, tanpa diperpanjang atau dipaksakan.

SATU MENIT HENINGuntuk mengamati dengan tenang di titik yang stabil, saat rencana penyelaman dan rekan selam Anda memungkinkan — jangan pernah melakukannya saat menjalankan tugas.

RASA SYUKURsetelah penyelaman, sesudah aman keluar dari air: satu hal yang Anda syukuri.

Opsional pada setiap tahap. Segera dihentikan ketika kondisi penyelaman menuntutnya.

M I N D F U L D I V I N G · 084 MENIT

FFLN — sesi ulasan

FFAKTAapa yang terjadi yang bisa terekam oleh kamera atau alat ukur?

FDIRASAKANapa yang masing-masing Anda amati pada tubuh, pernapasan, emosi, dan perhatian?

LDIPELAJARIapa yang membantu, apa yang mempersempit kesadaran, apa yang mengejutkan Anda?

NBERIKUTNYAsatu penyesuaian untuk penyelaman berikutnya.

Fakta sebelum perasaan. Pisahkan pribadi dari perilakunya.

IKRAR

Saya akan bernapas sebelum bertindak.

Saya akan menyampaikan kebenaran sejak awal.

Saya akan membuat koreksi kecil dengan sikap ramah.

Saya akan membiarkan laut menentukan jarak.

Saya akan mengakhiri penyelaman apa pun tanpa perlu alasan — dan berterima kasih kepada siapa pun yang mengakhiri penyelamannya.

Saya akan membawa pelajaran dari bawah permukaan ke dalam cara saya hidup di atasnya,

agar kegiatan menyelam saya mendukung keselamatan, hubungan antarmanusia, dan kepedulian terhadap laut.

Ditawarkan saat sertifikasi. Tidak pernah diwajibkan.

MINDFUL DIVING