Tauchende atmen schon jetzt langsamer als fast alle Menschen an Land. Mindful Breath™ — der erste Spezialkurs von Mindful Diving™ — macht aus diesem Nebeneffekt der Ausrüstung eine bewusste Praxis. Eine Praxis, die Tauchende mit nach Hause nehmen.
Vom Mindful Diving Institute · Geprüft durch das Gremium für Sicherheit und Tauchmedizin
Was immer schon da war
Niemand beginnt wegen der Atmung mit dem Tauchen. Es geht um das Riff, das Wrack, die Schwerelosigkeit, die Stille. Doch irgendwann, beim dritten oder vierten Tauchgang, fällt etwas auf, wofür niemand bezahlt hat: der eigene Atem. Langsam und hörbar. Das einzige Geräusch auf der Welt.
Es ist die älteste Anleitung zur inneren Sammlung. Beim Tauchen wird sie von einem Atemregler und einem Finimeter vermittelt. Atme langsam. Atme kontinuierlich. Lass dir Zeit.
Mindful Breath™ ist die Antwort des Instituts auf eine einfache Frage: Was wäre, wenn wir das gezielt lehren würden?
Was die Forschung zeigt
Eine in Scientific Reports veröffentlichte Metaanalyse von zwölf randomisierten kontrollierten Studien mit 785 Erwachsenen zeigte: Atemübungen waren im Vergleich zu Kontrollbedingungen mit signifikant geringerem subjektivem Stress verbunden. Die Effektstärke war klein bis mittel (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).
Eine Stanford-Studie, veröffentlicht in Cell Reports Medicine, untersuchte täglich fünf Minuten zyklisches Seufzen mit Fokus auf die Ausatmung über 28 Tage. Diese Praxis verbesserte die tägliche Stimmung und senkte die Atemfrequenz in Ruhe stärker als Achtsamkeitsmeditation (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).
Die Evidenz ist vielversprechend. Sie verspricht keine Wunder. Methodisch strengere Studien sind nötig. Das sagen auch die Forschenden selbst. Gemessen, nicht angenommen.
Der Atem entlang des Praxisbogens
Der Spezialkurs folgt den vier Phasen, die bereits im Standard verankert sind.
Before. Nasenatmung, verlängerte Ausatmung, Toleranz gegenüber steigendem Kohlendioxid, Kohärenz bei etwa sechs Atemzügen pro Minute, bewusstes Ankommen vor dem Tauchgang und eine klare Intention.
Below. Langsame, kontinuierliche Atmung. Atem und Tarierung im Zusammenspiel. Der Luftverbrauch als Anhaltspunkt für Achtsamkeit, niemals als Leistungswert.
Between. Erholungsatmung in der Oberflächenpause. Reflexion, solange das Erlebte noch nass ist. Wiederhergestellte Kohärenz vor dem nächsten Abstieg.
Beyond. Fünf Minuten täglich an Land, wo sich der größte Teil des Lebens abspielt — das eine Stück Ozean, das Tauchende mit nach Hause nehmen können.
Sicherheit zuerst, wie immer
Beim Gerätetauchen besteht die Praxis ausschließlich aus langsamer, kontinuierlicher Atmung — niemals aus Atemanhalten, Skip-Breathing oder Hypoventilation. Intensive Praktiken, einschließlich starker Ventilationszyklen, langen Atemanhaltens und Kälteprotokollen, sind Praktiken für das Land: niemals unmittelbar vor einem Tauchgang und niemals im Wasser, da Hyperventilation vor dem Eintauchen ein bekannter Faktor für einen Flachwasser-Blackout ist. Jede Praxis bleibt vollständig innerhalb der bestehenden Standards des jeweiligen Tauchverbands und des Tauchplans der tauchenden Person. Keine dieser Praktiken ist eine Therapie oder medizinische Behandlung.
Sicherheit ist die erste Achtsamkeitspraxis.
Zwei Qualifikationen und eine offene Tür
Ein Spezialkurs, keine Ausbildungsstufe: Der Abstieg, MD-1 bis MD-5, bleibt unverändert.
Mindful Breath Diver™ (88 €) umfasst etwa sechs Online-Stunden entlang der vier Phasen. Dazu kommt der Zyklus „21 Atemzüge“ — eine kurze Übung pro Tag, 21 Tage lang — mit FP20 vor und nach dem Zyklus sowie einem per QR-Code überprüfbaren Qualifikationsnachweis. Der Kurs steht Tauchenden aller Verbände und Menschen ganz ohne Vorkenntnisse offen.
Mindful Breath Guide™ (222 €) ergänzt dies um Anleitung & Sicherheit sowie ein betreutes Praktikum. Die Qualifikation berechtigt dazu, offizielle Mindful Breath™-Einheiten in Tauchzentren, bei Retreats und Veranstaltungen zu leiten. Die weltweit ersten 33 Guides bilden die Gründungsgruppe der 33.
Für zertifizierte Atemlehrende besteht der vollständige Ausbildungsweg aus MD-1 (111 €) und Mindful Breath Guide™ (222 €): 333 €.
Noch vor all dem steht Mitgliedern eine kostenlose siebenminütige Übung an Land offen: Ein Atemzug vor dem Wasser. Sie ist der kleinste in sich stimmige Teil des Spezialkurses. Und sie verlangt nichts außer sieben Minuten Zeit.
Das Curriculum startet jetzt, online. Die ersten Einheiten im Wasser finden diesen November statt — in Cabo de Palos am Mittelmeer und auf See im Roten Meer.
Der erste Tauchgang ist ein Atemzug.
Beginnen
Mindful Breath™ kennenlernen — die Spezialkurs-Seite · Die kostenlose Übung ausprobieren: Ein Atemzug vor dem Wasser
Quellen
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Wirkung von Atemübungen auf Stress und psychische Gesundheit: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und reduzieren die physiologische Erregung. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
The Surface Interval
Ein kurzer Brief für die Zeit zwischen den Tauchgängen — Praxisnotizen, Forschung und Neuigkeiten aus dem Institut.