Penyelaman pertama adalah satu napas

Oleh Mindful Diving Institute · Ditinjau oleh Dewan Keselamatan & Kedokteran Selam

Sesuatu yang selalu ada

Tak seorang pun mulai menyelam demi pernapasan. Mereka datang untuk terumbu, bangkai kapal, rasa tanpa bobot, keheningan. Lalu, sekitar penyelaman ketiga atau keempat, mereka menyadari sesuatu yang tak mereka bayar: napas mereka sendiri, lambat dan terdengar jelas, satu-satunya suara di dunia.

Itulah petunjuk kontemplatif paling tua yang ada, disampaikan kepada penyelam melalui regulator dan pengukur tekanan. Bernapaslah perlahan. Bernapaslah terus-menerus. Jangan terburu-buru.

Mindful Breath™ adalah jawaban Institute atas sebuah pertanyaan sederhana: bagaimana jika kita mengajarkannya dengan sengaja?

Apa kata bukti ilmiah

Sebuah meta-analisis atas dua belas uji acak terkontrol yang melibatkan 785 orang dewasa, diterbitkan dalam Scientific Reports, menemukan bahwa latihan pernapasan berkaitan dengan tingkat stres subjektif yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan kondisi kontrol, dengan besaran efek kecil hingga sedang (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).

Sebuah uji dari Stanford yang diterbitkan dalam Cell Reports Medicine menemukan bahwa latihan menghela napas berulang dengan fokus pada embusan, selama lima menit sehari selama 28 hari, memperbaiki suasana hati harian dan menurunkan frekuensi napas saat istirahat lebih besar daripada meditasi kesadaran penuh (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).

Buktinya menjanjikan, bukan keajaiban. Uji yang lebih ketat masih diperlukan, dan para penulisnya sendiri menyatakan hal itu. Diukur, bukan diasumsikan.

Napas sepanjang alur latihan

Spesialisasi ini mengikuti empat fase yang sudah digunakan dalam standar.

Before. Bernapas melalui hidung, embusan yang diperpanjang, toleransi terhadap kenaikan karbon dioksida, koherensi pada sekitar enam napas per menit, pemusatan perhatian pada tubuh dan lingkungan sebelum menyelam, serta niat yang jelas.

Below. Pernapasan lambat dan terus-menerus. Napas dan daya apung bergerak selaras. Konsumsi udara dibaca sebagai indikator kesadaran penuh, bukan sebagai skor.

Between. Pernapasan pemulihan selama interval permukaan, refleksi selagi pengalaman masih terasa basah, koherensi dipulihkan sebelum turun kembali.

Beyond. Lima menit sehari di darat, tempat sebagian besar kehidupan berlangsung — satu bagian dari lautan yang dapat dibawa pulang oleh penyelam.

Keselamatan yang utama, seperti selalu

Saat menggunakan scuba, latihan hanya berupa pernapasan lambat dan terus-menerus — tidak pernah menahan napas, bernapas dengan jeda menahan napas (skip-breathing), atau melakukan hipoventilasi. Latihan intens, termasuk siklus ventilasi kuat, menahan napas dalam waktu lama, dan protokol paparan dingin, merupakan latihan di darat: tidak pernah tepat sebelum menyelam dan tidak pernah di dalam air, karena hiperventilasi sebelum masuk ke air merupakan faktor yang diketahui berperan dalam hilangnya kesadaran di perairan dangkal. Setiap latihan sepenuhnya sesuai dengan standar lembaga sertifikasi yang sudah diikuti penyelam dan rencana penyelamannya, dan tidak satu pun merupakan terapi atau pengobatan medis.

Keselamatan adalah latihan kesadaran penuh yang pertama.

Dua kredensial, dan pintu yang terbuka

Sebuah spesialisasi, bukan jenjang: alur Descent, MD-1 hingga MD-5, tidak berubah.

Mindful Breath Diver™ (€88) mencakup sekitar enam jam pembelajaran daring dalam empat fase, ditambah siklus 21 Napas — satu latihan singkat sehari selama 21 hari — dengan FP20 yang diisi sebelum dan sesudahnya, serta kredensial yang dapat diverifikasi melalui kode QR. Program ini terbuka bagi penyelam dari lembaga sertifikasi mana pun maupun pemula yang sama sekali belum berpengalaman.

Mindful Breath Guide™ (€222) menambahkan Fasilitasi & Keselamatan serta praktikum dengan supervisi, dan memberi pemegangnya lisensi untuk memandu sesi resmi Mindful Breath™ di pusat, retret, dan acara. Sebanyak 33 pemandu pertama di dunia membentuk kelompok 33 Perintis.

Bagi pengajar pernapasan bersertifikat, jalur lengkapnya adalah MD-1 (€111) dan Mindful Breath Guide™ (€222): €333.

Sebelum semua itu, tersedia latihan gratis di darat selama tujuh menit untuk anggota, Satu Napas Sebelum Masuk Air. Inilah bagian terkecil yang tetap utuh mewakili spesialisasi ini. Yang diminta hanyalah tujuh menit waktu Anda.

Kurikulum kini dibuka secara daring. Sesi pertama di air berlangsung November ini — di Cabo de Palos, di Laut Mediterania, dan di perairan Laut Merah.

Penyelaman pertama adalah satu napas.

Mulai

Jelajahi Mindful Breath™ — halaman spesialisasi · Coba latihan gratis: Satu Napas Sebelum Masuk Air

Referensi

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Pengaruh latihan pernapasan terhadap stres dan kesehatan mental: Meta-analisis uji acak terkontrol. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Latihan pernapasan terstruktur singkat memperbaiki suasana hati dan menurunkan tingkat aktivasi fisiologis. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895