Kaart 01 · Voor de duik
AANKOMEN
Zestig seconden aan dek, voordat de uitrusting aangaat. Lees het hardop voor of geef het aan de duiker.
- 01A — ACKNOWLEDGEje huidige toestand zonder die te proberen te verbeteren.
- 02R — RELEASEonnodige spanning: kaak, schouders, handen.
- 03R — READde omgeving: water, wind, instap, uitstap, team.
- 04I — INTENTIONéén gedraging die je tijdens deze duik gaat oefenen.
- 05V — VERIFYmet je buddy en het plan.
- 06E — ENTERvolgens het plan, zonder erop vooruit te lopen.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Kaart 02 · In het water
Het open protocol
Vier stappen. Elke duik, elke duikorganisatie, elk niveau. Nooit tijdens een fase waarin taakuitvoering cruciaal is.
- 01WIJD TOEde duik opdragen aan iemand of iets aan de oppervlakte, vóór de afdaling — richt daarna je aandacht op de afdaling zelf.
- 02DRIEgewone ademhaling, eenvoudig opgemerkt zodra je neutraal drijft — ononderbroken, niets verlengd of geforceerd.
- 03ÉÉN STILLE MINUUTrustig waarnemen op een stabiel punt, wanneer het duikplan en je buddy dat toelaten — nooit tijdens een taak.
- 04DANKBAARHEIDna de duik, zodra je veilig uit het water bent: iets wat je waardeerde.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Kaart 03 · Vóór het te water gaan
De buddyafspraak
Vijf zinnen, door beiden hardop aangevuld. Aandacht is iets wat we delen.
- 011Een teken dat ik misschien een pauze nodig heb, is…
- 022De beste manier om onder water mijn volle aandacht te krijgen is…
- 033Een zorg die ik vroeg wil kunnen uitspreken, is…
- 044Wanneer een van ons de duik beëindigt, spreken we af om…
- 055Eén milieubewuste gewoonte die we samen zullen bewaken, is…
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Kaart 04 · Oppervlakte-interval
FFLN — de nabespreking
Het oppervlakte-interval is geen leegte tussen twee duiken. Het is waar de duik van jou wordt.
- 01F — FACTSwat gebeurde er dat een camera of instrument had kunnen vastleggen?
- 02F — FELTwat merkte ieder van jullie op in lichaam, ademhaling, emotie en aandacht?
- 03L — LEARNEDwat hielp, wat vernauwde je aandacht, wat verraste je?
- 04N — NEXTdie ene aanpassing voor de volgende duik.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Kaart 05 · Eén pagina voor gidsen
De mindful briefing — een script voor begeleiders
Openen (10 seconden)
“Vóór de cijfers, één ding: niets tijdens deze duik hoeft gehaast.”
Standaardbriefing
Geef de briefing van je duikorganisatie precies zoals altijd: duiklocatie, plan, diepte, tijd, ademgas, gevaren, signalen, te water gaan en het water verlaten, noodprocedures. Niets hier vervangt die briefing.
De drie aanvullingen
Nodig vóór de instap uit tot een intentie. Onder water is rustig observeren alleen optioneel bij stabiliteit en als het plan dit toelaat; behoud gewone, continue ademhaling en aandacht voor buddy, instrumenten en omgeving. Nodig na de duik, veilig uit het water, uit tot één uiting van dankbaarheid.
De veiligheidszin, elke keer uitgesproken
“Blijf voortdurend ademen, zoals je opleidingsorganisatie je heeft geleerd. Houd nooit je adem in. Als iets niet goed voelt, stop dan met de oefening en duik normaal verder — veiligheid is de eerste mindfulnessoefening.”
Afronding (10 seconden)
“Aan de oppervlakte doen we een korte FFLN: feiten, gevoel, geleerd, volgende stap. Eén zin per onderdeel. Dan koffie.”
Na de duik
Nodig uit tot één verstilde regel in het logboek: één duiklocatie, één datum, één zin over wat het water leerde. Verder niets.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.