Card 01 · Pre-dive
AANKOMEN
Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.
- 01A — ACKNOWLEDGEje huidige toestand zonder die te proberen te verbeteren.
- 02R — RELEASEonnodige spanning: kaak, schouders, handen.
- 03R — READde omgeving: water, wind, instap, uitstap, team.
- 04I — INTENTIONéén gedraging die je tijdens deze duik gaat oefenen.
- 05V — VERIFYmet je buddy en het plan.
- 06E — ENTERvolgens het plan, zonder erop vooruit te lopen.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Card 02 · In the water
Het open protocol
Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.
- 01WIJD TOEde duik aan iemand of iets terwijl je afdaalt.
- 02THREElange, volledige uitademingen zodra je neutraal drijfvermogen hebt.
- 03ÉÉN STILLE MINUUTop een stabiel punt, wanneer de situatie het toelaat.
- 04DANKBAARHEIDbij de veiligheidsstop — één zin in stilte, terloops toegevoegd.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Card 03 · Before entry
De buddyafspraak
Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.
- 011Een teken dat ik misschien een pauze nodig heb, is…
- 022De beste manier om onder water mijn volle aandacht te krijgen is…
- 033Een zorg die ik vroeg wil kunnen uitspreken, is…
- 044Wanneer een van ons de duik beëindigt, spreken we af om…
- 055Eén milieubewuste gewoonte die we samen zullen bewaken, is…
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Card 04 · Surface interval
FFLN — de nabespreking
Het oppervlakte-interval is geen leegte tussen twee duiken. Het is waar de duik van jou wordt.
- 01F — FACTSwat gebeurde er dat een camera of instrument had kunnen vastleggen?
- 02F — FELTwat merkte ieder van jullie op in lichaam, ademhaling, emotie en aandacht?
- 03L — LEARNEDwat hielp, wat vernauwde je aandacht, wat verraste je?
- 04N — NEXTdie ene aanpassing voor de volgende duik.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Kaart 05 · Eén pagina voor gidsen
De mindful briefing — een script voor begeleiders
Openen (10 seconden)
“Voordat we de cijfers bespreken, één ding: vandaag duiken we rustig. Niets tijdens deze duik hoeft gehaast.”
Standaardbriefing
Geef de briefing van je duikorganisatie precies zoals altijd: duiklocatie, plan, diepte, tijd, ademgas, gevaren, signalen, te water gaan en het water verlaten, noodprocedures. Niets hier vervangt die briefing.
De drie aanvullingen
1) Opdragen — “Kies iemand of iets waaraan je deze duik opdraagt.” 2) De stille minuut — “Op diepte, wanneer ik dit signaal geef, één minuut niets doen. Blijf langzaam en continu ademen; houd niets in.” 3) Dankbaarheid — “Voordat we opstijgen, één stil dankjewel.”
De veiligheidszin, elke keer uitgesproken
“Adem langzaam en ononderbroken. Houd nooit je adem in. Als iets niet goed voelt, stop dan met de oefening en duik normaal verder — veiligheid is de eerste mindfulnessoefening.”
Afronding (10 seconden)
“Aan de oppervlakte doen we een korte FFLN: feiten, gevoel, geleerd, volgende stap. Eén zin per onderdeel. Dan koffie.”
Na de duik
Nodig uit tot één verstilde regel in het logboek: één duiklocatie, één datum, één zin over wat het water leerde. Verder niets.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.