Meditatie voor fundamentele vrede · 01
Een meditatie in fundamentele vrede — het geheel, vanbinnen en vanbuiten.
Door prof. Luis Miguel Gallardo · World Happiness Foundation · Mindful Diving Institute
Een ode aan de oceaan. Acht onthaaste minuten om rustig bij stil te staan voordat je weer het water ingaat — en lang nadat je het hebt verlaten.
Gratis te beluisteren · 8 minuten · Engels & Spaans · Volledige tekst hieronder
Nu beschikbaar
Elf begeleide meditaties in het Engels, elf in het Spaans. Neem ze mee, offline, waar je ook bent.
Aankomen — de kustlijn
0:00 / 8 min
Alleen voor op het land, op het bootdek of aan de oever — nooit tijdens een daadwerkelijke duik en nooit gecombineerd met het inhouden van de adem. Blijf de hele tijd langzaam en ononderbroken ademen.
Stem: langzaam, laag, met ruimte. Beletseltekens geven pauzes van drie tot vijf ademhalingen aan. Een zachte bel kan de oefening openen en afsluiten.
Het basisprogramma — één kernprogramma, tien begeleidende modules
De verzameling groeit verder: een oefening voor de avond ervoor, een voor het oppervlakte-interval, een voor de avond erna, een voor elke dag aan land en een om angst op het droge tegemoet te treden.
11 · volledige collectie
Zes oefeningen, achter elkaar, in de volgorde waarin ze zijn geschreven. De speler gaat met je mee door de site en je cursussen. Met de herhaalknop herhaal je één oefening of de hele verzameling.
02 · 7 min · Lying down
The evening before a dive — settle anticipation, and let sleep come.
03 · 5 min · Seated
Between dives, on deck — integrate the last dive and re-ready for the next.
04 · 6 min · Seated, journal within reach
The evening after diving — harvest the teaching and write the still line.
05 · 5 min · Anywhere
Any land day — ocean-paced breathing, long exhale, about five to six breaths a minute.
06 · 6 min · Seated
On land — a mental rehearsal of the STILL model for fear, never in the water.
Het basisprogramma wordt afgerond: de eerste afdaling, een ademmoment samen met een buddy, de oceaan bij nacht, een uur voor de instructeur zelf en het blauwe hart dat verwondering omzet in zorg voor de zee.
07 · 6 min · Seated
Before or during MD-1 — for the diver who has not yet been under.
08 · 4 min · Seated together
A practice for two, before diving together.
09 · 5 min · Seated or lying down
Before a night dive — befriending the dark.
10 · 6 min · Alone
For professionals after the teaching day — restoration, and an honest check-in.
11 · 6 min · Seated
Ocean connection becoming stewardship — a rehearsal of The Current's shared still minute.
Elf begeleide meditaties, één verzameling — uitgebracht in het Engels en Spaans op Spotify en Apple Music.
English · 11 guided meditations
Music for presence, depth & return
Nine Paths to One
Español · 11 meditaciones guiadas
Música para presencia, profundidad y regreso
Nine Paths to One
0:00 · Aankomen — de kustlijn
Laat je lichaam tot rust komen… zoals een duiker aan de oppervlakte tot rust komt voor de afdaling… je hoeft nog niets te doen… alleen maar aan te komen…
Voel de plekken waar je lichaam raakt aan wat het draagt… Dit is jouw kustlijn… de lijn waar jij ophoudt… en de wereld begint… Laat die nu… maar zacht zijn…
Je ogen mogen sluiten… of halfopen rusten, met je blik omlaag, zoals licht op water rust…
1:00 · De adem is als het getij
Merk je adem op… zonder die te verbeteren… Hij komt op… hij daalt… Dat doet hij al je hele leven… trouw als het getij…
Bij de volgende inademing… stel je voor dat de oceaan binnenkomt… Bij de uitademing… keert de oceaan terug… In… de zee komt aan… Uit… de zee keert huiswaarts…
Dit is niet alleen verbeelding… Je bloed draagt de herinnering aan zeewater… Je lichaam is grotendeels oceaan, op twee benen… Je bent niet op bezoek bij de zee… Je bent de zee… op bezoek op het land…
2:30 · De afdaling — aandacht als water
Nu… bij elke uitademing… laat je aandacht iets dieper zakken… als een duiker die het heldere oppervlak achter zich laat…
Omlaag door het zonverlichte water van je gedachten… Ze flitsen nu boven je… als kleine vissen… Je jaagt ze niet na… Je ziet ze voorbijgaan…
Laat je aandacht worden als het water zelf… Het kan elke vorm aannemen… en houdt aan geen enkele vast… Als je aandacht zich vernauwt rond een zorg… merk het op… en laat haar weer ruimer worden… zo ruim als het blauw om je heen… Deze zachtheid die zich kan richten en weer loslaten… richten… en loslaten… is de eerste stroming van je fundamentele rust…
4:00 · In de waterkolom — emoties als stromingen
Ergens op deze diepte… kun je een stroming tegenkomen… een gevoel dat door je heen beweegt… onrust… verdriet… vreugde… verlangen… Onder water vecht een duiker nooit tegen de stroming… Ze voelt welke kant die opgaat… en blijft vanbinnen zacht…
Voel dus wat er nu in je beweegt… en bedenk… je bent niet de stroming… Je bent het water waar die doorheen beweegt… De golf komt op… de golf trekt voorbij… en de oceaan die jij bent… blijft… heel…
5:30 · Het oplossen — het geheel, van binnen en buiten
Daal nog iets verder af… naar waar het licht verstilt… En stel hier… zachtjes… een vraag aan het water… Waar eindig ik… en waar begint de oceaan…
De adem gaat in beide richtingen over de grens… Het getij buiten… het getij binnen… hetzelfde getij… De kustlijn waarmee je aankwam… wordt zachter… als zand onder een golf…
Je bent de oceaan… voor even samengekomen in een lichaam… Het lichaam… rust voor even in de oceaan van alles… Het geheel… in… en uit… Eén water…
7:00 · De stille minuut — waar rust liefde wordt
Nu… één stille minuut… Niets om te bereiken… niets om te herstellen… De diepte draagt je, meer niet…
En merk op wat uit deze stilte opkomt… Het is geen leegte… Het is zorg… Diepe vrede is niet de afwezigheid van pijn… Het is de diepte waar pijn verandert… in liefde… en compassie…
Laat vanuit deze diepte… zorg naar buiten bewegen, als trage kringen op het water… Naar dit lichaam… dank je dat je ademt… Naar iemand die in dit leven naast je duikt… moge je veilig zijn… moge je rust vinden… Naar elk wezen dat in water ademt… en elk wezen dat lucht ademt… één oceaan… één adem… gedeeld…
8:30 · De opstijging — dankbaarheid aan de oppervlakte
Nu langzaam… begin de opstijging… zonder haast… zoals een aandachtige duiker opstijgt… Neem de diepte met je mee… Ze past in één ademhaling…
Tijdens je veiligheidsstop… op drie meter van de wereld… neem een moment… en sta stil bij je dankbaarheid… Dank je, lichaam… Dank je, adem… Dank je, water… dat je ons leert zonder woorden…
En wanneer je er klaar voor bent… laat je ogen opengaan… alsof je bovenkomt in het licht… De duik eindigt hier niet… Het werkelijke onderdompelen begint nu… terwijl je terugkeert naar het land… met de oceaan… in je…
Aanwezigheid gaat diep.
The Ocean Within hoort bij module twee en zeven van MD-1 Mindful Diver™. Daar oefen je voor het eerst met aandachtig aanwezig zijn vóór en na de duik. Je hoeft niet ingeschreven te zijn om te luisteren.
Gepubliceerde scripts · DOI10.5281/zenodo.22047294
De stemmen en muziek van deze meditaties komen voort uitNine Paths to One, de contemplatieve literaire en muzikale saga van Luis Miguel Gallardo.
Luister zoals je zou ademen.