De open toolkit

De toolkit

Negen kaarten op portemonneeformaat. Elk protocol uit de Standaard. Vrij te printen, te bewaren en te delen.

Print de kaartenset (A4)

Gedrukt op 85.6 × 54 mm — zo groot als een creditcard, passend in je zak.

Wat je kunt doen als je onder water angst voelt →

M I N D F U L D I V I N G · 0160 S
ARRIVE — vóór het water
AAANVAARDENje huidige toestand zonder die te proberen te verbeteren.
RLOSLATENonnodige spanning: kaak, schouders, handen.
ROBSERVERENde omgeving: water, wind, instap, uitstap, team.
IINTENTIEéén gedraging die je tijdens deze duik gaat oefenen.
VVERIFIËRENmet je buddy en het plan.
ETE WATER GAANvolgens het plan, zonder erop vooruit te lopen.
Eén minuut op het platform. Dan het water in.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 0240 S
De gereedheidsscan
LICHAAM · GEEST · VAARDIGHEID · CONTEXT
GROENdoorgaan
ORANJEspreek het uit, pas het aan
ROODeen heldere grens
Gedeeld, niet beoordeeld. Oranje is de kleur die levens redt.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 03VORM EEN DUO
De buddyafspraak
1Een teken dat ik misschien een pauze nodig heb, is…
2De beste manier om onder water mijn volle aandacht te krijgen is…
3Een zorg die ik vroeg wil kunnen uitspreken, is…
4Wanneer een van ons de duik beëindigt, spreken we af om…
5Eén milieubewuste gewoonte die we samen zullen bewaken, is…
Vijf zinnen die je hardop afmaakt, vóór de materiaalcheck.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 0490 S
De aandachtscyclus
OPMERKENwat gebeurt er nu in je lichaam, je ademhaling, je taak, bij je buddy en in je omgeving?
BENOEMENeen voorzichtige aanduiding, geen oordeel.
KIEZENde veiligste zinvolle reactie binnen de grenzen van je opleiding.
TERUGKERENverbreed je aandacht weer; blijf niet hangen bij het probleem dat je net hebt opgelost.
Aanwezig zijn — negentig seconden, waar je ook bent: op de boot, aan je bureau, in de deuropening.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 05TIJDENS DE DUIK
De vijfkanalenscan
JEZELFademhaling, comfort, temperatuur, klaren, taakbelasting.
ADEMGAS & DIEPTEdruk, tijd, diepte, opstijgverplichtingen, limieten.
BUDDYpositie, signalen, toestand, gezamenlijk plan, nabijheid.
ROUTE & OMSTANDIGHEDENrichting, stroming, zicht, uitstappunt.
OMGEVINGleven, gevaren, kwetsbaarheid, andere duikers.
Anker · scan · anker · scan — eerst richten, dan verruimen.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 06ANGST
STILL — wanneer angst opkomt
SSTOP met toevoegenstaak de niet-essentiële taak; stabiliseer positie en drijfvermogen.
TRAAK het anker AANéén contactpunt — de ademautomaat tussen je tanden, de inflator in je hand, de lucht die je uitademt.
IHERKEN wat buiten de tunnel ligtgas, diepte, buddy, uitgang — vier feiten, in die volgorde.
LVERBINDENgeef je buddy of duikleider nu een signaal, bij oranje, niet pas bij rood. STILL vertraagt nooit een aangeleerde reactie, een signaal of een opstijging.
LLUISTERENnaar de ademhaling als informatie, en naar wat de angst werkelijk vertelt — een signaal, een verhaal of meegedragen last?
Angst geeft informatie. Paniek is angst zonder begeleiding.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 07ÉÉN DUIK
Het open protocol
WIJD TOEde duik opdragen aan iemand of iets aan de oppervlakte, vóór de afdaling — richt daarna je aandacht op de afdaling zelf.
DRIEgewone ademhaling, eenvoudig opgemerkt zodra je neutraal drijft — ononderbroken, niets verlengd of geforceerd.
ÉÉN STILLE MINUUTrustig waarnemen op een stabiel punt, wanneer het duikplan en je buddy dat toelaten — nooit tijdens een taak.
DANKBAARHEIDna de duik, zodra je veilig uit het water bent: iets wat je waardeerde.
Bij elke stap optioneel. Onmiddellijk stopgezet wanneer de duik daarom vraagt.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 084 MIN
FFLN — de nabespreking
FFEITENwat gebeurde er dat een camera of instrument had kunnen vastleggen?
FGEVOELDwat merkte ieder van jullie op in lichaam, ademhaling, emotie en aandacht?
LGELEERDwat hielp, wat vernauwde je aandacht, wat verraste je?
NVOLGENDEdie ene aanpassing voor de volgende duik.
Eerst de feiten, dan het gevoel. Houd persoon en gedrag gescheiden.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
DE BELOFTE
Ik adem voordat ik handel.
Ik zal de waarheid tijdig uitspreken.
Ik zal kleine correcties met mildheid aanbrengen.
Ik laat de oceaan de afstand bepalen.
Ik zal elke duik beëindigen zonder daarvoor een reden nodig te hebben — en iedereen bedanken die de eigen duik beëindigt.
Wat ik onder water leer, neem ik mee in mijn leven boven water,
zodat mijn duiken bijdraagt aan veiligheid, menselijke verbondenheid en zorg voor de oceaan.
Aangeboden bij certificering. Nooit verplicht.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
M I N D F U L D I V I N G · 10BOVEN
Het diepe anker — smeden en inzetten
SMEDEN 1Kom tot rust totdat de toestand onmiskenbaar aanwezig is.
SMEDEN 2Benoem het in één woord — je ankerwoord.
SMEDEN 3Breng duim en wijsvinger samen tijdens één natuurlijke uitademing — ongeforceerd, nooit ingehouden of verlengd — en zeg het woord in stilte.
SMEDEN 4Herhaal het gebaar en het woord drie keer terwijl je die toestand sterk ervaart. Blijf natuurlijk ademen.
SMEDEN 5Laat los, keer terug en herhaal bij volgende duiken voor meer verdieping.
INZETTEN 1Op het land of aan de oppervlakte: het gebaar.
INZETTEN 2Adem één keer natuurlijk uit — zonder te forceren, houd je adem nooit in.
INZETTEN 3Het woord.
INZETTEN 4Handel van daaruit.
Je beeldt je geen rust in. Je herinnert je die — van achttien meter diepte.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
Print deze kaart
MINDFUL DIVING
Aanwezigheid gaat diep.
DE TOOLKIT · VRIJ TE PRINTEN · BEWAREN · DELEN
© 2026 Mindful Diving Institute · World Happiness Foundation
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
De achterkant van elke kaart

De toolkit

ARRIVE — vóór het water

De gereedheidsscan

De buddyafspraak

De aandachtscyclus

De vijfkanalenscan

STILL — wanneer angst opkomt

Het open protocol

FFLN — de nabespreking

Het diepe anker — smeden en inzetten