MINDFUL DIVING INSTITUTE · VÓÓR DE DUIK · DE BRIEFING
Het briefingblad
Lees het, leer het niet uit je hoofd. Elke regel past binnen de normen van je duikorganisatie en je duikplan.
Het script
- 1AANKOMEN Zes aanzetten. Elk één regel. Spreek ze langzaam uit.
- — A — ACKNOWLEDGE: erken je huidige toestand zonder die te willen verbeteren.
- — R — RELEASE: laat onnodige spanning los in kaak, schouders en handen.
- — R — READ: lees de omgeving — water, wind, instap, uitstap en team.
- — I — INTENTION: kies één gedrag dat je tijdens deze duik gaat oefenen.
- — V — VERIFY: controleer met je buddy en het plan.
- — E — ENTER: ga met het plan het water in, niet erop vooruit.
· Veiligheid is de eerste mindfulnessoefening. Niets hier vervangt de briefing van je opleidingsorganisatie.
- 2De gereedheidscheck Begeleiders noemen als eerste hun kleur. Eerst oranje — dat geeft iedereen de ruimte.
- — LICHAAM: ziekte, pijn, vermoeidheid, kou, hydratatie, eerdere ervaringen met klaren.
- — GEEST: aandacht, druk, angst, haast, afleiding, bereidheid.
- — VAARDIGHEID: recente duikervaring, omstandigheden, taaklast, vertrouwdheid met materiaal, eerlijk vertrouwen.
- — CONTEXT: weer, locatie, team, plan, tijdsdruk.
- — GROEN: doorgaan · ORANJE: uitspreken en aanpassen · ROOD: een duidelijke grens
· Een kleur geeft informatie, nooit een oordeel. Stem het plan af op de kleuren die je voor je ziet.
- 3De buddyafspraak Deelnemers zitten in tweetallen tegenover elkaar en vullen elk vijf zinnen aan.
- — Een teken dat ik misschien een pauze nodig heb, is…
- — De beste manier om onder water mijn volle aandacht te krijgen is…
- — Een zorg die ik vroeg wil kunnen uitspreken, is…
- — Wanneer een van ons de duik beëindigt, spreken we af om…
- — Eén milieubewuste gewoonte die we samen zullen bewaken, is…
- 4Eén minuut stilte Pauzeer op het droge op een veilige plek. Merk een gewone ademhaling op, kijk om je heen en overleg met je buddy. Tellen, geforceerd diep ademen of adempauzes zijn niet nodig. Rond de materiaalcontrole en duikbriefing volledig af.
· Merk je ademhaling op zonder een ritme op te leggen. Adem in het water natuurlijk en continu, zoals je hebt geleerd, en houd je aandacht beschikbaar voor duiktaken.
- 5De toewijding Aangeboden, nooit opgelegd. Eén ademhaling, in stilte:
- — “Deze duik is voor…”
· Iedereen mag een beurt overslaan. Stilte is een volledig antwoord.
Veiligheid voorop
- Adem bij het duiken met perslucht natuurlijk en continu, zoals je hebt geleerd; houd je adem niet in, sla geen ademhalingen over en beperk je ademhaling niet bewust. Blijf letten op je buddy, drijfvermogen, gas en omgeving. Laat optionele oefeningen weg tijdens afdalingen, opstijgingen en veeleisende taken.
- Geen oefeningen tijdens afdalingen, opstijgingen of gasbeheer. Veiligheid is de eerste mindfulnessoefening.
- Niets hier vervangt de standaarden van SSI, PADI, CMAS, RAID of je eigen duikorganisatie.
- Iedereen mag een beurt overslaan. Stilte is een volledig antwoord.