Print de Mindful Diving-oefenkaarten

MINDFUL DIVING · OEFENKAARTEN — afdrukken op 100% · knippen langs de markeringen

M I N D F U L D I V I N G · 0160 S

ARRIVE — vóór het water

AAANVAARDENje huidige toestand zonder die te proberen te verbeteren.

RLOSLATENonnodige spanning: kaak, schouders, handen.

ROBSERVERENde omgeving: water, wind, instap, uitstap, team.

IINTENTIEéén gedraging die je tijdens deze duik gaat oefenen.

VVERIFIËRENmet je buddy en het plan.

ETE WATER GAANvolgens het plan, zonder erop vooruit te lopen.

Eén minuut op het platform. Dan het water in.

M I N D F U L D I V I N G · 0240 S

De gereedheidsscan

LICHAAM · GEEST · VAARDIGHEID · CONTEXT

GROENdoorgaan

ORANJEspreek het uit, pas het aan

ROODeen heldere grens

Gedeeld, niet beoordeeld. Oranje is de kleur die levens redt.

M I N D F U L D I V I N G · 03VORM EEN DUO

De buddyafspraak

1Een teken dat ik misschien een pauze nodig heb, is…

2De beste manier om onder water mijn volle aandacht te krijgen is…

3Een zorg die ik vroeg wil kunnen uitspreken, is…

4Wanneer een van ons de duik beëindigt, spreken we af om…

5Eén milieubewuste gewoonte die we samen zullen bewaken, is…

Vijf zinnen die je hardop afmaakt, vóór de materiaalcheck.

M I N D F U L D I V I N G · 0490 S

De aandachtscyclus

OPMERKENwat gebeurt er nu in je lichaam, je ademhaling, je taak, bij je buddy en in je omgeving?

BENOEMENeen voorzichtige aanduiding, geen oordeel.

KIEZENde veiligste zinvolle reactie binnen de grenzen van je opleiding.

TERUGKERENverbreed je aandacht weer; blijf niet hangen bij het probleem dat je net hebt opgelost.

Aanwezig zijn — negentig seconden, waar je ook bent: op de boot, aan je bureau, in de deuropening.

M I N D F U L D I V I N G · 05TIJDENS DE DUIK

De vijfkanalenscan

JEZELFademhaling, comfort, temperatuur, klaren, taakbelasting.

ADEMGAS & DIEPTEdruk, tijd, diepte, opstijgverplichtingen, limieten.

BUDDYpositie, signalen, toestand, gezamenlijk plan, nabijheid.

ROUTE & OMSTANDIGHEDENrichting, stroming, zicht, uitstappunt.

OMGEVINGleven, gevaren, kwetsbaarheid, andere duikers.

Anker · scan · anker · scan — eerst richten, dan verruimen.

M I N D F U L D I V I N G · 06ANGST

STILL — wanneer angst opkomt

SSTOP met toevoegenstaak de niet-essentiële taak; stabiliseer positie en drijfvermogen.

TRAAK het anker AANéén contactpunt — de ademautomaat tussen je tanden, de inflator in je hand, de lucht die je uitademt.

IHERKEN wat buiten de tunnel ligtgas, diepte, buddy, uitgang — vier feiten, in die volgorde.

LVERBINDENgeef je buddy of duikleider nu een signaal, bij oranje, niet pas bij rood. STILL vertraagt nooit een aangeleerde reactie, een signaal of een opstijging.

LLUISTERENnaar de ademhaling als informatie, en naar wat de angst werkelijk vertelt — een signaal, een verhaal of meegedragen last?

Angst geeft informatie. Paniek is angst zonder begeleiding.

M I N D F U L D I V I N G · 07ÉÉN DUIK

Het open protocol

WIJD TOEde duik opdragen aan iemand of iets aan de oppervlakte, vóór de afdaling — richt daarna je aandacht op de afdaling zelf.

DRIEgewone ademhaling, eenvoudig opgemerkt zodra je neutraal drijft — ononderbroken, niets verlengd of geforceerd.

ÉÉN STILLE MINUUTrustig waarnemen op een stabiel punt, wanneer het duikplan en je buddy dat toelaten — nooit tijdens een taak.

DANKBAARHEIDna de duik, zodra je veilig uit het water bent: iets wat je waardeerde.

Bij elke stap optioneel. Onmiddellijk stopgezet wanneer de duik daarom vraagt.

M I N D F U L D I V I N G · 084 MIN

FFLN — de nabespreking

FFEITENwat gebeurde er dat een camera of instrument had kunnen vastleggen?

FGEVOELDwat merkte ieder van jullie op in lichaam, ademhaling, emotie en aandacht?

LGELEERDwat hielp, wat vernauwde je aandacht, wat verraste je?

NVOLGENDEdie ene aanpassing voor de volgende duik.

Eerst de feiten, dan het gevoel. Houd persoon en gedrag gescheiden.

DE BELOFTE

Ik adem voordat ik handel.

Ik zal de waarheid tijdig uitspreken.

Ik zal kleine correcties met mildheid aanbrengen.

Ik laat de oceaan de afstand bepalen.

Ik zal elke duik beëindigen zonder daarvoor een reden nodig te hebben — en iedereen bedanken die de eigen duik beëindigt.

Wat ik onder water leer, neem ik mee in mijn leven boven water,

zodat mijn duiken bijdraagt aan veiligheid, menselijke verbondenheid en zorg voor de oceaan.

Aangeboden bij certificering. Nooit verplicht.

MINDFUL DIVING

Aanwezigheid gaat diep.