De FP20

1. Flexibele aandachtssturing

Het vermogen om je aandacht soepel te richten, zonder spanning. Geconcentreerd maar open, zonder afleiding met kracht te hoeven onderdrukken.

1. 1Ik kan mijn aandacht richten op wat ertoe doet, zonder te forceren.
2. 2Ik merk afleiding op zonder me erdoor te laten meeslepen.
3. 3Mijn aandacht voelt stabiel en toch open, niet star of versnipperd.
4. 4Na onderbrekingen kan ik mijn aandacht gemakkelijk weer richten, zonder moeite.
5. 5Aandacht voelt voor mij natuurlijk, niet als iets wat ik met wilskracht moet vasthouden.

2. Emotionele samenhang tussen verschillende zelftoestanden

De ervaring van innerlijke continuïteit, ook wanneer emoties veranderen — zonder dissociatie of versnippering van de ervaring.

1. 6Ik blijf mezelf als dezelfde persoon ervaren, ook wanneer mijn emoties veranderen.
2. 7Ik kan tegenstrijdige gevoelens toelaten zonder innerlijk uiteen te vallen of overweldigd te raken.
3. 8Verschillende kanten van mij — de worstelende, de wijze, de speelse — voelen verbonden in plaats van met elkaar in strijd.
4. 9Als ik terugkijk op emotionele ervaringen uit het verleden, voelen ze als een geïntegreerd deel van wie ik ben.
5. 10Ik kan een breed scala aan emoties ervaren zonder mijn evenwicht te verliezen.

3. Minder starheid in het denken over jezelf

Vrij zijn van terugkerende piekercirkels — een flexibel zelfbesef dat zich aanpast zonder vast te houden aan vaste denkbeelden.

1. 11Ik zit niet vast in terugkerende zelfkritische gedachten.
2. 12Mijn gevoel van wie ik ben is flexibel en staat open voor groei.
3. 13Ik kan mijn eigen gedachten waarnemen zonder me er star mee te vereenzelvigen.
4. 14Ik blijf zelden malen over gebeurtenissen uit het verleden of piekeren over de toekomst.
5. 15Ik kan vaste beelden van mezelf loslaten wanneer het leven me daartoe uitnodigt.

4. Zelfbewustzijn met mildheid

Het vermogen om je eigen ervaring met oprechte mildheid waar te nemen — zelfcompassie als de natuurlijke uitdrukking van een rustige geest.

1. 16Ik neem mijn eigen ervaringen met mildheid waar, zonder te oordelen.
2. 17Als ik faal, behandel ik mezelf met hetzelfde mededogen als een vriend.
3. 18Ik kan moeilijke emoties bij mezelf erkennen zonder erdoor overweldigd te raken.
4. 19Ik zie mijn sterke kanten en beperkingen helder en met warmte, zonder ze groter of kleiner te maken.
5. 20Mijn innerlijke stem is meestal ondersteunend in plaats van kritisch.