Duikers ademen al langzamer dan bijna iedereen op het land. Mindful Breath™ — de eerste specialty van Mindful Diving™ — maakt van dat onbedoelde effect van de uitrusting een bewuste oefening. Een oefening die de duiker mee naar huis neemt.
Door het Mindful Diving Institute · Beoordeeld door de commissie voor veiligheid en duikgeneeskunde
Wat er altijd al was
Niemand gaat duiken om het ademhalen. Mensen komen voor het rif, het wrak, de gewichtloosheid, de stilte. En dan, ergens rond de derde of vierde duik, merken ze iets op waarvoor ze niet hebben betaald: hun eigen ademhaling. Langzaam en hoorbaar. Het enige geluid ter wereld.
Het is de oudste aanwijzing voor aandacht die er bestaat. Een ademautomaat en een manometer reiken haar de duiker aan. Adem langzaam. Adem voortdurend door. Haast je niet.
Mindful Breath™ is het antwoord van het instituut op een eenvoudige vraag: wat als we dit bewust zouden onderwijzen?
Wat het onderzoek laat zien
Een meta-analyse van twaalf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 785 volwassenen, gepubliceerd in Scientific Reports, vond een verband tussen ademoefeningen en significant minder ervaren stress dan in de controlegroepen. Het effect was klein tot middelgroot (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).
Een onderzoek van Stanford, gepubliceerd in Cell Reports Medicine, onderzocht vijf minuten per dag cyclisch zuchten met nadruk op de uitademing, gedurende 28 dagen. Dit verbeterde de dagelijkse stemming en verlaagde de ademfrequentie in rust meer dan mindfulnessmeditatie (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).
De bevindingen zijn veelbelovend, niet wonderbaarlijk. Er zijn meer gedegen onderzoeken nodig. Dat zeggen de auteurs zelf ook. Gemeten, niet aangenomen.
De ademhaling door de vier fasen
De specialty volgt de vier fasen die de standaard al gebruikt.
Before. Neusademhaling, een langere uitademing, tolerantie voor oplopende koolstofdioxide, coherentie bij ongeveer zes ademhalingen per minuut, tot rust komen vóór de duik en een heldere intentie.
Below. Langzaam en voortdurend doorademen. Ademhaling en drijfvermogen bewegen samen. Luchtverbruik als graadmeter voor aandacht, nooit als score.
Between. Herstelademhaling tijdens het oppervlakte-interval, reflectie terwijl de ervaring nog nat is, coherentie herstellen vóór de volgende afdaling.
Beyond. Vijf minuten per dag op het land, waar het grootste deel van het leven zich afspeelt — het ene stukje oceaan dat een duiker mee naar huis kan nemen.
Veiligheid eerst, zoals altijd
Bij het duiken met perslucht bestaat de oefening uitsluitend uit langzaam en voortdurend doorademen — nooit de adem inhouden, ademhalingen overslaan of hypoventileren. Intensieve oefeningen, waaronder krachtige ventilatiecycli, langdurig de adem inhouden en koudeprotocollen, zijn oefeningen voor op het land: nooit direct vóór een duik en nooit in het water, omdat hyperventilatie vóór onderdompeling een bekende factor is bij bewustzijnsverlies in ondiep water. Elke oefening valt volledig binnen de bestaande normen van de opleidingsorganisatie van de duiker en het duikplan, en niets hiervan is therapie of medische behandeling.
Veiligheid is de eerste oefening in aandacht.
Twee certificeringen en een open deur
Een specialty, geen niveau: de afdaling, MD-1 tot MD-5, verandert niet.
Mindful Breath Diver™ (€88) omvat ongeveer zes uur online onderwijs over de vier fasen, plus de cyclus van 21 ademhalingen — 21 dagen lang elke dag één korte oefening — met FP20 vooraf en achteraf, en een certificaat dat via een QR-code te verifiëren is. De opleiding staat open voor duikers van elke opleidingsorganisatie en voor mensen zonder enige ervaring.
Mindful Breath Guide™ (€222) voegt begeleiding en veiligheid en een begeleide praktijktraining toe. Het certificaat geeft de houder toestemming om officiële Mindful Breath™-sessies te leiden bij centra, retraites en evenementen. De eerste 33 Guides ter wereld vormen de Founding 33.
Voor gecertificeerde ademdocenten bestaat het volledige traject uit MD-1 (€111) en Mindful Breath Guide™ (€222): €333.
En vóór dat alles is er voor leden een gratis oefening van zeven minuten op het land: Eén ademhaling vóór het water. Het is de kleinste volwaardige oefening uit de specialty. Ze vraagt niets van je behalve zeven minuten.
De opleiding gaat nu online van start. De eerste watersessies vinden in november plaats — in Cabo de Palos aan de Middellandse Zee, en op zee in de Rode Zee.
De eerste duik is een ademhaling.
Begin
Ontdek Mindful Breath™ — de specialtypagina · Probeer de gratis oefening: Eén ademhaling vóór het water
Bronnen
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect van ademoefeningen op stress en mentale gezondheid: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Korte, gestructureerde ademoefeningen verbeteren de stemming en verminderen fysiologische activatie. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
The Surface Interval
Een korte brief voor de tijd tussen duiken — praktijknotities, onderzoek en nieuws van het instituut.