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MINDFUL DIVING · CARTES DE PRATIQUE — imprimer à 100% · découper aux repères

M I N D F U L D I V I N G · 0160 S

ARRIVE — avant l’eau

AACCEPTERvotre état actuel sans chercher à l’améliorer.

RRELÂCHERtensions inutiles : mâchoire, épaules, mains.

ROBSERVERl’environnement : eau, vent, mise à l’eau, sortie de l’eau, équipe.

IINTENTIONun comportement que vous mettrez en pratique lors de cette plongée.

VVÉRIFIERavec votre binôme et le plan de plongée.

EENTRERen suivant le plan, sans le devancer.

Une minute sur la plateforme. Puis l’eau.

M I N D F U L D I V I N G · 0240 S

Le bilan de préparation

CORPS · ESPRIT · COMPÉTENCE · CONTEXTE

VERTcontinuer

ORANGEdites-le à voix haute, ajustez

ROUGEune limite claire

Partagé, pas jugé. L’orange est la couleur qui sauve des vies.

M I N D F U L D I V I N G · 03FORMEZ UN BINÔME

L’accord entre binômes

1Un signe que je pourrais avoir besoin d’une pause est…

2La meilleure façon de capter toute mon attention sous l’eau est…

3Une préoccupation que je veux pouvoir exprimer tôt est…

4Lorsque l’un de nous met fin à la plongée, nous convenons de…

5Un comportement respectueux de l’environnement que nous préserverons ensemble est…

Cinq phrases à compléter à voix haute avant la vérification du matériel.

M I N D F U L D I V I N G · 0490 S

Le cycle de l’attention

REMARQUERque se passe-t-il en ce moment dans le corps, la respiration, la tâche, chez le binôme et dans l’environnement ?

NOMMERun simple repère, pas un verdict.

CHOISIRla réponse utile la plus sûre que permet votre formation.

REVENIRélargissez à nouveau votre attention ; ne restez pas focalisé sur le problème que vous venez de résoudre.

Présence — quatre-vingt-dix secondes, partout : sur un bateau, au bureau, sur le seuil.

M I N D F U L D I V I N G · 05EN PLONGÉE

Le scan des cinq canaux

SOIrespiration, confort, température, compensation, charge de travail.

GAZ ET PROFONDEURpression, temps, profondeur, obligations de remontée, limites.

BINÔMEposition, signes, état, plan partagé, proximité.

ITINÉRAIRE ET CONDITIONSdirection, courant, visibilité, sortie.

ENVIRONNEMENTla vie, les dangers, la fragilité, les autres plongeurs.

Ancrage · balayage · ancrage · balayage — resserrer l’attention, puis l’élargir.

M I N D F U L D I V I N G · 06PEUR

STILL — quand la peur monte

SCESSER d’ajoutercesser la tâche non essentielle ; stabiliser la position et la flottabilité.

TTOUCHEZ le point d’ancrageun point de contact — le détendeur entre les dents, l’inflateur dans la main, l’air qui sort à l’expiration.

IIDENTIFIER pour sortir de la vision en tunnelgaz, profondeur, binôme, sortie — quatre faits, dans cet ordre.

LRELIERfaites signe à votre binôme ou à votre encadrant maintenant, au stade orange, et non plus tard, au stade rouge. STILL ne retarde jamais une réponse apprise en formation, un signal ou une remontée.

LÉCOUTERà la respiration comme source d’information, et au véritable message de la peur — signal, récit ou bagage ?

La peur est une information. La panique est une peur sans accompagnement.

M I N D F U L D I V I N G · 07UNE PLONGÉE

Le protocole ouvert

DÉDIERla plongée à quelqu’un ou à quelque chose, en surface, avant la descente — puis portez votre attention sur la descente elle-même.

TROISdes respirations ordinaires, simplement observées une fois la flottabilité neutre établie — continues, sans rien prolonger ni forcer.

UNE MINUTE DE CALMEd’observation tranquille à un point stable, lorsque le plan de plongée et votre binôme le permettent — jamais pendant une tâche.

GRATITUDEaprès la plongée, une fois hors de l’eau en sécurité : une chose que vous avez appréciée.

Facultatif à chaque étape. Retiré immédiatement lorsque la plongée l’exige.

M I N D F U L D I V I N G · 084 MIN

FFLN — le débriefing

FFAITSque s’est-il passé qu’une caméra ou un instrument aurait pu enregistrer ?

FRESSENTIqu’avez-vous remarqué, chacun, dans votre corps, votre respiration, vos émotions, votre attention ?

LAPPRISqu’est-ce qui vous a aidé, a restreint votre attention, vous a surpris ?

NENSUITEl’unique ajustement pour la prochaine plongée.

Les faits avant le ressenti. Distinguer la personne de son comportement.

L’ENGAGEMENT

Je respirerai avant d’agir.

Je dirai ce qui est vrai sans attendre.

J’apporterai de petits ajustements avec bienveillance.

Je laisserai l’océan choisir la distance.

Je mettrai fin à toute plongée sans avoir besoin d’une raison — et je remercierai toute personne qui met fin à la sienne.

Je ferai vivre en surface ce que j’apprends sous l’eau,

pour que ma pratique de la plongée contribue à la sécurité, au lien humain et à la protection de l’océan.

Proposé à la certification. Jamais exigé.

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