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Neuf cartes de poche. Tous les protocoles du référentiel. À imprimer, conserver et partager librement.
Imprimée au format 85.6 × 54 mm — celui d’une carte bancaire, à glisser dans une poche.
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ARRIVER — avant la mise à l’eau
APRENDRE ACTEvotre état actuel sans chercher à l’améliorer.RRELÂCHERtensions inutiles : mâchoire, épaules, mains.RREADl’environnement : eau, vent, mise à l’eau, sortie de l’eau, équipe.IINTENTIONun comportement que vous mettrez en pratique lors de cette plongée.VVÉRIFIERavec votre binôme et le plan de plongée.EENTERen suivant le plan, sans le devancer.Une minute sur la plateforme. Puis l’eau.
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Le bilan de préparation
BODY · MIND · SKILL · CONTEXT
GREENproceedAMBERdites-le à voix haute, ajustezREDune limite clairePartagé, sans jugement. L’ambre est la couleur qui sauve des vies.
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- Imprimer cette carteM I N D F U L D I V I N G · 03FORMEZ UN BINÔME
L’accord entre binômes
1Un signe que je pourrais avoir besoin d’une pause est…2La meilleure façon de capter toute mon attention sous l’eau est…3Une préoccupation que je veux pouvoir exprimer tôt est…4Lorsque l’un de nous met fin à la plongée, nous convenons de…5Un comportement respectueux de l’environnement que nous préserverons ensemble est…Cinq phrases à compléter à voix haute avant la vérification du matériel.
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Le cycle de l’attention
AVISque se passe-t-il en ce moment dans le corps, la respiration, la tâche, chez le binôme et dans l’environnement ?NAMEun simple repère, pas un verdict.CHOISIRla réponse utile la plus sûre que permet votre formation.RETOURélargissez à nouveau votre attention ; ne restez pas focalisé sur le problème que vous venez de résoudre.Présence — quatre-vingt-dix secondes, partout : sur un bateau, au bureau, sur le seuil.
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- Imprimer cette carteM I N D F U L D I V I N G · 05EN PLONGÉE
Le scan des cinq canaux
SELFrespiration, confort, température, compensation, charge de travail.GAZ ET PROFONDEURpression, temps, profondeur, obligations de remontée, limites.BUDDYposition, signes, état, plan partagé, proximité.ITINÉRAIRE ET CONDITIONSdirection, courant, visibilité, sortie.ENVIRONNEMENTla vie, les dangers, la fragilité, les autres plongeurs.Ancrage · balayage · ancrage · balayage — resserrer l’attention, puis l’élargir.
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STILL — quand la peur monte
SCESSER d’ajoutercesser la tâche non essentielle ; stabiliser la position et la flottabilité.TTOUCHEZ le point d’ancrageun point de contact — le détendeur entre les dents, l’inflateur dans la main, l’air qui sort à l’expiration.IIDENTIFIER pour sortir de la vision en tunnelgaz, profondeur, binôme, sortie — quatre faits, dans cet ordre.LLINKfaites signe à votre binôme ou à votre encadrant maintenant, à l’orange, pas plus tard au rouge.LÉCOUTERà la respiration comme source d’information, et au véritable message de la peur — signal, récit ou bagage ?La peur est une information. La panique est une peur sans accompagnement.
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- Imprimer cette carteM I N D F U L D I V I N G · 07UNE PLONGÉE
Le protocole ouvert
DÉDIERla plongée à quelqu’un ou à quelque chose pendant votre descente.THREEdes expirations longues et complètes une fois votre flottabilité neutre.UNE MINUTE DE CALMEà un point stable, lorsque la situation le permet.GRATITUDEau palier de sécurité — une phrase intérieure, glissée avec légèreté.Facultatif à chaque étape. Retiré immédiatement lorsque la plongée l’exige.
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FFLN — le débriefing
FFACTSque s’est-il passé qu’une caméra ou un instrument aurait pu enregistrer ?FFELTqu’avez-vous remarqué, chacun, dans votre corps, votre respiration, vos émotions, votre attention ?LACQUISqu’est-ce qui vous a aidé, a restreint votre attention, vous a surpris ?NNEXTl’unique ajustement pour la prochaine plongée.Les faits avant le ressenti. Distinguer la personne de son comportement.
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L’ENGAGEMENT
Je respirerai avant d’agir.
Je dirai ce qui est vrai sans attendre.
J’apporterai de petits ajustements avec bienveillance.
Je laisserai l’océan choisir la distance.
Je mettrai fin à toute plongée sans avoir besoin d’une raison — et je remercierai toute personne qui met fin à la sienne.
Je ferai vivre en surface ce que j’apprends sous l’eau,
pour que ma pratique de la plongée contribue à la sécurité, au lien humain et à la protection de l’océan.
Proposé à la certification. Jamais exigé.
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- Imprimer cette carteM I N D F U L D I V I N G · 10AU-DESSUS
L’ancre profonde — la forger et la déployer
FORGE 1Prenez le temps de vous poser, jusqu’à ce que cet état soit clairement présent.FORGE 2Nommez-le en un mot — votre mot d’ancrage.FORGE 3Joignez le pouce et l’index le temps d’une expiration longue comme l’océan, en prononçant le mot intérieurement.FORGE 4Répétez trois fois le geste, l’expiration et le mot tant que l’état reste intense.FORGE 5Relâchez, revenez, répétez lors de vos prochaines plongées pour approfondir la pratique.DEPLOY 1Le geste.DEPLOY 2Une expiration à l’échelle de l’océan.DEPLOY 3Le mot.DEPLOY 4Agissez à partir de là.Vous n’imaginez pas le calme. Vous vous en souvenez — depuis dix-huit mètres de profondeur.
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MINDFUL DIVING
La présence se vit en profondeur.
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Au dos de chaque carte