Pour les plongeurs qui ressentent de l’anxiété

Que faire quand l’anxiété survient sous l’eau

Parlez de vos inquiétudes avant d’entrer dans l’eau et convenez de la façon de faire une pause ou de terminer la plongée. Une difficulté respiratoire peut avoir des causes physiques ; ne supposez pas qu’il s’agit d’anxiété. Sous l’eau, signalez-la à votre binôme et appliquez votre formation et les procédures d’urgence.

Chaque pratique reste dans les limites de votre formation, des normes de votre organisme et du plan de plongée. Les procédures d’urgence sont prioritaires. Chacun peut refuser une pratique ou terminer une plongée. Il s’agit de formation, sans thérapie, avis d’aptitude médicale ni agrément d’un organisme.

Ce qui se passe

Sous l’eau, l’anxiété relève rarement d’une décision. Elle se manifeste par un rétrécissement : l’impression d’avoir moins d’air, un champ de perception réduit, moins d’options. Reconnaître les signes tôt, c’est déjà la moitié de la réponse.

• La respiration s’accélère et se raccourcit ; le détendeur semble soudain ne pas fournir assez d’air.
• L’attention se resserre sur une seule chose — le masque, la profondeur, la distance au bateau.
• L’envie de tout résoudre à la fois, ou de remonter tout de suite.
• Votre binôme dérive hors de votre champ de vision et vous ne faites aucun signe.

Passer de la compréhension à la pratique

Utilisez ce cadre pour préparer et débriefer à terre. Ce n’est pas une liste de procédures d’urgence. En cas de difficulté sous l’eau, communiquez et appliquez les procédures apprises ; ne les retardez pas pour terminer un exercice de réflexion.

1. S

   CESSER d’ajouter cesser la tâche non essentielle ; stabiliser la position et la flottabilité.

2. T

   TOUCHEZ le point d’ancrage un point de contact — le détendeur entre les dents, l’inflateur dans la main, l’air qui sort à l’expiration.

3. I

   IDENTIFIER pour sortir de la vision en tunnel gaz, profondeur, binôme, sortie — quatre faits, dans cet ordre.

4. L

   LINK faites signe à votre binôme ou à votre encadrant maintenant, à l’orange, pas plus tard au rouge.

5. L

   ÉCOUTER à la respiration comme source d’information, et au véritable message de la peur — signal, récit ou bagage ?

Il est toujours possible de mettre fin à la plongée, sans avoir à donner de raison — et nous remercions toute personne qui met fin à la sienne.

Après : élargissez à nouveau votre attention avec le balayage des cinq canaux

The Five-Channel Scan gives back the field that anxiety narrowed. Anchor · scan · anchor · scan.

• SELF

  respiration, confort, température, compensation, charge de travail.

• GAZ ET PROFONDEUR

  pression, temps, profondeur, obligations de remontée, limites.

• BUDDY

  position, signes, état, plan partagé, proximité.

• ITINÉRAIRE ET CONDITIONS

  direction, courant, visibilité, sortie.

• ENVIRONNEMENT

  la vie, les dangers, la fragilité, les autres plongeurs.

Avant la mise à l’eau : ARRIVER

À terre, faites une pause dans un endroit sûr. Observez une respiration ordinaire, regardez autour de vous et échangez avec votre binôme. Inutile de compter, de forcer l’amplitude ou de retenir le souffle. Effectuez entièrement le contrôle du matériel et le briefing.

1. A

   PRENDRE ACTE votre état actuel sans chercher à l’améliorer.

2. R

   RELÂCHER tensions inutiles : mâchoire, épaules, mains.

3. R

   READ l’environnement : eau, vent, mise à l’eau, sortie de l’eau, équipe.

4. I

   INTENTION un comportement que vous mettrez en pratique lors de cette plongée.

5. V

   VÉRIFIER avec votre binôme et le plan de plongée.

6. E

   ENTER en suivant le plan, sans le devancer.

Les emporter avec vous

Les fiches de pratique sont gratuites, imprimables et tiennent dans un portefeuille.

Questions fréquentes

L’eau ne vous demande pas de vous hâter.