Méditation de la paix fondamentale · 01
Une méditation de paix fondamentale — le tout, au-dedans comme au-dehors.
Par le Pr Luis Miguel Gallardo · World Happiness Foundation · Mindful Diving Institute
Un hommage à l’océan. Huit minutes sans hâte, à écouter avant votre prochaine mise à l’eau — et longtemps après en être sorti.
Écoute gratuite · 8 minutes · Anglais et espagnol · Texte intégral ci-dessous
Disponible
Onze méditations guidées en anglais, onze en espagnol. Emportez-les partout, même hors ligne.
L’arrivée — le rivage
0:00 / 8 min
Uniquement à terre, sur le pont d’un bateau ou sur le rivage — jamais pendant une plongée réelle, et jamais en association avec une rétention du souffle. Respiration lente et continue tout au long de la pratique.
Voix : lente, grave, laissant de l’espace. Les points de suspension marquent des pauses de trois à cinq respirations. Un léger son de cloche peut ouvrir et clore la pratique.
Le programme de fondation — un parcours phare, dix compagnons
La collection se poursuit : une pratique pour la veille au soir, une pour l’intervalle de surface, une pour le soir après la plongée, une pour les journées à terre et une pour accueillir la peur, les pieds au sec.
11 · collection complète
Six pratiques, à la suite, dans l’ordre de leur écriture. Le lecteur vous accompagne sur le site et dans vos cours. Le bouton de répétition permet d’écouter en boucle une pratique ou toute la collection.
02 · 7 min · Lying down
The evening before a dive — settle anticipation, and let sleep come.
03 · 5 min · Seated
Between dives, on deck — integrate the last dive and re-ready for the next.
04 · 6 min · Seated, journal within reach
The evening after diving — harvest the teaching and write the still line.
05 · 5 min · Anywhere
Any land day — ocean-paced breathing, long exhale, about five to six breaths a minute.
06 · 6 min · Seated
On land — a mental rehearsal of the STILL model for fear, never in the water.
Le programme de base arrive à son terme : la première descente, une respiration partagée avec un binôme, l’océan de nuit, une heure pour l’instructeur, et ce cœur bleu qui transforme l’émerveillement en engagement pour l’océan.
07 · 6 min · Seated
Before or during MD-1 — for the diver who has not yet been under.
08 · 4 min · Seated together
A practice for two, before diving together.
09 · 5 min · Seated or lying down
Before a night dive — befriending the dark.
10 · 6 min · Alone
For professionals after the teaching day — restoration, and an honest check-in.
11 · 6 min · Seated
Ocean connection becoming stewardship — a rehearsal of The Current's shared still minute.
Onze méditations guidées, une seule collection — disponible en anglais et en espagnol sur Spotify et Apple Music.
English · 11 guided meditations
Music for presence, depth & return
Nine Paths to One
Español · 11 meditaciones guiadas
Música para presencia, profundidad y regreso
Nine Paths to One
0:00 · L’arrivée — le rivage
Laissez le corps se poser… comme un plongeur se pose en surface avant la descente… rien à faire encore… simplement arriver…
Sentez les points de contact entre votre corps et ce qui le soutient… Voici votre rivage… la ligne où vous finissez… et où le monde commence… Pour l’instant… laissez-la être douce…
Les yeux peuvent se fermer… ou rester entrouverts, le regard posé vers le bas, comme la lumière se pose sur l’eau…
1:00 · Le souffle est une marée
Observez le souffle… sans chercher à l’améliorer… Il monte… il descend… Il fait cela depuis votre naissance… fidèle comme la marée…
À la prochaine inspiration… imaginez l’océan qui entre… À l’expiration… l’océan qui repart… Inspirez… la mer arrive… Expirez… la mer rentre chez elle…
Ce n’est pas seulement une image… Votre sang porte la mémoire de l’eau de mer… Votre corps est surtout un océan en marche… Vous ne rendez pas visite à la mer… Vous êtes la mer… en visite sur la terre…
2:30 · La descente — l’attention comme l’eau
Maintenant… à chaque expiration… laissez l’attention descendre un peu… comme un plongeur qui quitte la surface lumineuse…
Descendez à travers l’eau des pensées, éclairée de soleil… Elles scintillent maintenant au-dessus de vous… comme de petits poissons… Vous ne les poursuivez pas… Vous les regardez passer…
Laissez l’attention devenir comme l’eau… Elle peut épouser toutes les formes… sans s’attacher à aucune… Si elle se resserre autour d’une inquiétude… remarquez-le… et laissez-la s’élargir à nouveau… aussi vaste que le bleu autour de vous… Cette souplesse, capable de se concentrer puis de se relâcher… se concentrer… puis se relâcher… est le premier courant de votre paix fondamentale…
4:00 · En pleine eau — les émotions comme des courants
Quelque part à cette profondeur… vous croiserez peut-être un courant… une émotion qui vous traverse… de l’agitation… de la tristesse… de la joie… un désir… Sous l’eau, une plongeuse ne lutte jamais contre le courant… Elle en perçoit la direction… et garde sa souplesse au milieu de lui…
Sentez donc ce qui bouge en vous maintenant… et rappelez-vous… vous n’êtes pas le courant… Vous êtes l’eau qu’il traverse… La vague se lève… la vague passe… et l’océan que vous êtes… demeure… entier…
5:30 · La dissolution — le tout, au-dedans comme au-dehors
Descendez encore un peu… là où la lumière s’apaise… Et ici… doucement… posez une question à l’eau… Où est-ce que je finis… et où commence l’océan…
Le souffle franchit la frontière dans les deux sens… La marée au-dehors… la marée au-dedans… la même marée… Le rivage que vous portiez en arrivant… s’adoucit… comme le sable sous une vague…
Vous êtes l’océan… réuni pour un temps dans un corps… Le corps… posé pour un temps dans l’océan de tout ce qui existe… Le tout… dedans… et dehors… Une seule eau…
7:00 · La minute immobile — là où la paix devient amour
Maintenant… une minute immobile… Rien à atteindre… rien à corriger… La profondeur vous porte, simplement…
Et remarquez ce qui naît de cette immobilité… Ce n’est pas du vide… C’est de la sollicitude… La paix profonde n’est pas l’absence de douleur… C’est la profondeur où la douleur se transforme… en amour… et en compassion…
Depuis cette profondeur… laissez la bienveillance se propager comme de lentes ondes sur l’eau… Vers ce corps… merci de respirer… Vers une personne qui plonge à vos côtés dans cette vie… puisses-tu être en sécurité… puisses-tu être en paix… Vers chaque être qui respire dans l’eau… et chaque être qui respire dans l’air… un même océan… un même souffle… partagé…
8:30 · La remontée — la gratitude en surface
Doucement, maintenant… commencez la remontée… sans hâte… comme remonte un plongeur attentif… Emportez les profondeurs avec vous… Elles tiennent dans un seul souffle…
À votre palier de sécurité… à trois mètres du monde… prenez un instant… et exprimez votre gratitude… Merci, mon corps… Merci, mon souffle… Merci, l’eau… pour cet enseignement sans mots…
Et quand vous le souhaitez… laissez vos yeux s’ouvrir… comme un retour à la surface, vers la lumière… La plongée ne s’arrête pas ici… La véritable immersion commence maintenant… tandis que vous regagnez la terre… avec l’océan… en vous…
La présence se vit en profondeur.
The Ocean Within accompagne les modules deux et sept de MD-1 Mindful Diver™, où l’on commence à pratiquer la présence avant et après la plongée. Aucune inscription n’est nécessaire pour écouter.
Scripts publiés · DOI10.5281/zenodo.22047294
Les voix et la musique de ces méditations proviennent deNine Paths to One, la saga littéraire et musicale contemplative de Luis Miguel Gallardo.
Écoutez comme vous respireriez.