Fiche 01 · Avant la plongée
ARRIVER
Soixante secondes sur le pont, avant de s’équiper. Lisez ce texte à voix haute, ou remettez-le au plongeur.
- 01A — ACKNOWLEDGEvotre état actuel sans chercher à l’améliorer.
- 02R — RELEASEtensions inutiles : mâchoire, épaules, mains.
- 03R — READl’environnement : eau, vent, mise à l’eau, sortie de l’eau, équipe.
- 04I — INTENTIONun comportement que vous mettrez en pratique lors de cette plongée.
- 05V — VERIFYavec votre binôme et le plan de plongée.
- 06E — ENTERen suivant le plan, sans le devancer.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Fiche 02 · Dans l’eau
Le protocole ouvert
Quatre étapes. Toute plongée, tout organisme, tout niveau. Jamais pendant une phase où une tâche est critique pour la sécurité.
- 01DÉDIERla plongée à quelqu’un ou à quelque chose, en surface, avant la descente — puis portez votre attention sur la descente elle-même.
- 02TROISdes respirations ordinaires, simplement observées une fois la flottabilité neutre établie — continues, sans rien prolonger ni forcer.
- 03UNE MINUTE DE CALMEd’observation tranquille à un point stable, lorsque le plan de plongée et votre binôme le permettent — jamais pendant une tâche.
- 04GRATITUDEaprès la plongée, une fois hors de l’eau en sécurité : une chose que vous avez appréciée.
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Fiche 03 · Avant la mise à l’eau
L’accord entre binômes
Cinq phrases à compléter à voix haute, à tour de rôle. L’attention est une ressource partagée.
- 011Un signe que je pourrais avoir besoin d’une pause est…
- 022La meilleure façon de capter toute mon attention sous l’eau est…
- 033Une préoccupation que je veux pouvoir exprimer tôt est…
- 044Lorsque l’un de nous met fin à la plongée, nous convenons de…
- 055Un comportement respectueux de l’environnement que nous préserverons ensemble est…
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Fiche 04 · Intervalle de surface
FFLN — le débriefing
L’intervalle de surface n’est pas un vide entre deux plongées. C’est là que la plongée devient vôtre.
- 01F — FACTSque s’est-il passé qu’une caméra ou un instrument aurait pu enregistrer ?
- 02F — FELTqu’avez-vous remarqué, chacun, dans votre corps, votre respiration, vos émotions, votre attention ?
- 03L — LEARNEDqu’est-ce qui vous a aidé, a restreint votre attention, vous a surpris ?
- 04N — NEXTl’unique ajustement pour la prochaine plongée.
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Carte 05 · Une page pour les guides
Le briefing en pleine conscience — un script pour les guides
Ouvrir (10 secondes)
« Avant les chiffres, une chose : rien dans cette plongée ne demande de se presser. »
Briefing standard
Effectuez le briefing de votre organisme exactement comme d’habitude : site, plan, profondeur, durée, gaz, dangers, signes, mise à l’eau et sortie de l’eau, procédures d’urgence. Rien ici ne le remplace.
Les trois ajouts
Avant l’entrée, invitez à poser une intention. Sous l’eau, l’observation calme reste facultative, uniquement en situation stable et si le plan le permet ; gardez une respiration ordinaire et continue et l’attention sur le binôme, les instruments et l’environnement. Après la plongée, hors de l’eau en sécurité, invitez à exprimer une gratitude.
La consigne de sécurité, énoncée à chaque fois
« Respirez en continu, comme votre organisme de formation vous l’a enseigné. Ne retenez jamais votre respiration. Si quelque chose vous semble anormal, arrêtez la pratique et plongez normalement — la sécurité est la première pratique de pleine conscience. »
Clôture (10 secondes)
“En surface, nous ferons un bref FFLN : faits, ressenti, apprentissages, suite. Une phrase pour chaque point. Puis un café.”
Après la plongée
Invitez à déposer une ligne paisible dans le carnet de plongée : un site, une date, une phrase sur ce que l’eau a enseigné. Rien d’autre.
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