Card 01 · Pre-dive
ARRIVER
Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.
- 01A — ACKNOWLEDGEvotre état actuel sans chercher à l’améliorer.
- 02R — RELEASEtensions inutiles : mâchoire, épaules, mains.
- 03R — READl’environnement : eau, vent, mise à l’eau, sortie de l’eau, équipe.
- 04I — INTENTIONun comportement que vous mettrez en pratique lors de cette plongée.
- 05V — VERIFYavec votre binôme et le plan de plongée.
- 06E — ENTERen suivant le plan, sans le devancer.
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Card 02 · In the water
Le protocole ouvert
Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.
- 01DÉDIERla plongée à quelqu’un ou à quelque chose pendant votre descente.
- 02THREEdes expirations longues et complètes une fois votre flottabilité neutre.
- 03UNE MINUTE DE CALMEà un point stable, lorsque la situation le permet.
- 04GRATITUDEau palier de sécurité — une phrase intérieure, glissée avec légèreté.
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Card 03 · Before entry
L’accord entre binômes
Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.
- 011Un signe que je pourrais avoir besoin d’une pause est…
- 022La meilleure façon de capter toute mon attention sous l’eau est…
- 033Une préoccupation que je veux pouvoir exprimer tôt est…
- 044Lorsque l’un de nous met fin à la plongée, nous convenons de…
- 055Un comportement respectueux de l’environnement que nous préserverons ensemble est…
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Card 04 · Surface interval
FFLN — le débriefing
L’intervalle de surface n’est pas un vide entre deux plongées. C’est là que la plongée devient vôtre.
- 01F — FACTSque s’est-il passé qu’une caméra ou un instrument aurait pu enregistrer ?
- 02F — FELTqu’avez-vous remarqué, chacun, dans votre corps, votre respiration, vos émotions, votre attention ?
- 03L — LEARNEDqu’est-ce qui vous a aidé, a restreint votre attention, vous a surpris ?
- 04N — NEXTl’unique ajustement pour la prochaine plongée.
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Carte 05 · Une page pour les guides
Le briefing en pleine conscience — un script pour les guides
Ouvrir (10 secondes)
« Avant les chiffres, une chose : aujourd’hui, nous plongeons lentement. Rien dans cette plongée ne demande de se presser. »
Briefing standard
Effectuez le briefing de votre organisme exactement comme d’habitude : site, plan, profondeur, durée, gaz, dangers, signes, mise à l’eau et sortie de l’eau, procédures d’urgence. Rien ici ne le remplace.
Les trois ajouts
1) Dédier — « Choisissez une personne ou une cause à qui dédier cette plongée. » 2) La minute immobile — « En profondeur, quand je donnerai ce signal, une minute sans rien faire. Continuez à respirer lentement et sans interruption ; ne retenez pas votre respiration. » 3) Gratitude — « Avant de remonter, un merci silencieux. »
La consigne de sécurité, énoncée à chaque fois
« Respirez lentement et continuellement. Ne retenez jamais votre souffle. Si quelque chose vous semble anormal, mettez fin à la pratique et plongez normalement — la sécurité est la première pratique de pleine conscience. »
Clôture (10 secondes)
“En surface, nous ferons un bref FFLN : faits, ressenti, apprentissages, suite. Une phrase pour chaque point. Puis un café.”
Après la plongée
Invitez à déposer une ligne paisible dans le carnet de plongée : un site, une date, une phrase sur ce que l’eau a enseigné. Rien d’autre.
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