Le FP20

1. Contrôle souple de l’attention

La capacité à diriger son attention avec aisance plutôt que dans l’effort. Une attention concentrée mais ouverte, sans devoir chasser les distractions à toute force.

1. 1Je peux diriger mon attention vers ce qui compte, sans forcer.
2. 2Je remarque les distractions sans me laisser emporter.
3. 3Mon attention me semble stable et ouverte, ni rigide ni dispersée.
4. 4Je retrouve facilement ma concentration après une interruption, sans effort.
5. 5L’attention me vient naturellement, sans que j’aie à la maintenir par un effort de volonté.

2. Cohérence émotionnelle entre les différents états du soi

Le sentiment d’une continuité intérieure malgré les variations émotionnelles — sans dissociation ni fragmentation de l’expérience.

1. 6Je garde un sentiment de continuité de moi-même, même lorsque mes émotions changent.
2. 7Je peux accueillir des sentiments contradictoires sans me sentir morcelé ni submergé.
3. 8Les différentes parts de moi — celle qui peine, celle qui sait, celle qui joue — me semblent reliées plutôt qu’en conflit.
4. 9Quand je repense à mes expériences émotionnelles passées, elles me semblent intégrées à la personne que je suis.
5. 10Je peux ressentir toute une palette d’émotions sans perdre mon équilibre intérieur.

3. Moins de rigidité dans le rapport à soi

Se libérer des ruminations en boucle — un rapport à soi souple, qui s’adapte sans s’accrocher à des représentations figées.

1. 11Je ne suis pas prisonnier de pensées autocritiques répétitives.
2. 12Mon sentiment d’identité me semble souple et ouvert à l’évolution.
3. 13Je peux observer mes propres pensées sans m’y identifier de façon rigide.
4. 14Je rumine rarement les événements passés et m’inquiète rarement de l’avenir.
5. 15Je peux me défaire des idées figées sur moi-même quand la vie m’y invite.

4. Conscience bienveillante de soi

La capacité d’observer sa propre expérience avec une réelle bienveillance — la compassion envers soi comme expression naturelle d’un esprit serein.

1. 16J’observe ce que je vis avec bienveillance plutôt qu’avec jugement.
2. 17Quand j’échoue, je m’accorde la compassion que j’offrirais à un ami.
3. 18Je peux reconnaître en moi des émotions difficiles sans me laisser submerger.
4. 19Je vois mes forces et mes limites avec clarté et bienveillance, sans les exagérer ni les minimiser.
5. 20Ma voix intérieure tend à me soutenir plutôt qu’à me critiquer.