Card 01 · Pre-dive
ARRIVARE
Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.
- 01A — ACKNOWLEDGEil tuo stato attuale senza cercare di migliorarlo.
- 02R — RELEASEtensione non necessaria: mandibola, spalle, mani.
- 03R — READl'ambiente: acqua, vento, ingresso, uscita, gruppo.
- 04I — INTENTIONun comportamento che metterai in pratica in questa immersione.
- 05V — VERIFYcon il tuo compagno d’immersione e il piano.
- 06E — ENTERseguendo il piano, senza anticiparlo.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Card 02 · In the water
Il protocollo aperto
Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.
- 01DEDICAl’immersione a qualcuno o a qualcosa mentre scendi.
- 02THREEespirazioni lunghe e complete una volta raggiunto l'assetto neutro.
- 03UN MINUTO DI QUIETEin un punto stabile, quando la situazione lo consente.
- 04GRATITUDINEdurante la sosta di sicurezza — una frase silenziosa, aggiunta con leggerezza.
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Card 03 · Before entry
L'accordo tra compagni d'immersione
Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.
- 011Un segnale che potrei aver bisogno di una pausa è…
- 022Il modo migliore per ottenere tutta la mia attenzione sott'acqua è…
- 033Una preoccupazione che vorrei poter esprimere fin dall'inizio è…
- 044Quando uno di noi termina l’immersione, concordiamo di…
- 055Un comportamento a tutela dell'ambiente che ci impegniamo a mantenere insieme è…
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Card 04 · Surface interval
FFLN — il debriefing
L’intervallo in superficie non è un vuoto tra due immersioni. È il momento in cui l’immersione diventa tua.
- 01F — FACTSche cosa è successo che una videocamera o uno strumento avrebbero potuto registrare?
- 02F — FELTche cosa ha notato ciascuno di voi nel corpo, nel respiro, nelle emozioni, nell'attenzione?
- 03L — LEARNEDcosa ti ha aiutato, cosa ha ristretto la tua consapevolezza, cosa ti ha sorpreso?
- 04N — NEXTl'unico aggiustamento per la prossima immersione.
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Scheda 05 · Una pagina per le guide
Il briefing consapevole — una traccia per le guide
Apri (10 secondi)
“Prima dei numeri, una cosa: oggi ci immergiamo lentamente. In questa immersione non c’è nulla che richieda fretta.”
Briefing standard
Conduci il briefing della tua didattica esattamente come sempre: sito, piano, profondità, tempo, gas, pericoli, segnali, entrata e uscita, procedure di emergenza. Nulla qui lo sostituisce.
Le tre aggiunte
1) Dedica — “Scegli qualcuno o qualcosa a cui dedicare questa immersione.” 2) Il minuto immobile — “In profondità, quando darò questo segnale, un minuto senza fare nulla. Continua a respirare lentamente e senza interruzioni; non trattenere il respiro.” 3) Gratitudine — “Prima di risalire, un grazie in silenzio.”
La frase sulla sicurezza, pronunciata ogni volta
“Respira lentamente e in modo continuo. Non trattenere mai il respiro. Se qualcosa non ti sembra a posto, interrompi la pratica e immergiti normalmente — la sicurezza è la prima pratica di mindfulness.”
Chiusura (10 secondi)
“In superficie faremo un breve FFLN: fatti, sensazioni, apprendimenti, prossimi passi. Una frase per ciascuno. Poi un caffè.”
Dopo l'immersione
Invita a lasciare una riga di quiete nel diario d’immersione: un sito, una data, una frase su ciò che l’acqua ha insegnato. Nient’altro.
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