Scheda 01 · Prima dell'immersione
ARRIVARE
Sessanta secondi sul ponte, prima di indossare l’attrezzatura. Leggi ad alta voce o consegna il testo al subacqueo.
- 01A — ACKNOWLEDGEil tuo stato attuale senza cercare di migliorarlo.
- 02R — RELEASEtensione non necessaria: mandibola, spalle, mani.
- 03R — READl'ambiente: acqua, vento, ingresso, uscita, gruppo.
- 04I — INTENTIONun comportamento che metterai in pratica in questa immersione.
- 05V — VERIFYcon il tuo compagno d’immersione e il piano.
- 06E — ENTERseguendo il piano, senza anticiparlo.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Scheda 02 · In acqua
Il protocollo aperto
Quattro passi. Qualsiasi immersione, qualsiasi agenzia didattica, qualsiasi livello. Mai durante una fase operativa critica.
- 01DEDICAl’immersione a qualcuno o a qualcosa in superficie, prima della discesa — poi porta l’attenzione alla discesa stessa.
- 02TRErespiri normali, semplicemente osservati una volta raggiunto l’assetto neutro — continui, senza prolungare né forzare nulla.
- 03UN MINUTO DI QUIETEdi osservazione tranquilla in un punto stabile, quando il piano d’immersione e il tuo compagno lo consentono — mai durante un compito.
- 04GRATITUDINEdopo l’immersione, una volta al sicuro fuori dall’acqua: qualcosa che hai apprezzato.
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Scheda 03 · Prima dell’ingresso in acqua
L'accordo tra compagni d'immersione
Cinque frasi, completate ad alta voce, a turno da entrambi. L'attenzione è una risorsa condivisa.
- 011Un segnale che potrei aver bisogno di una pausa è…
- 022Il modo migliore per ottenere tutta la mia attenzione sott'acqua è…
- 033Una preoccupazione che vorrei poter esprimere fin dall'inizio è…
- 044Quando uno di noi termina l’immersione, concordiamo di…
- 055Un comportamento a tutela dell'ambiente che ci impegniamo a mantenere insieme è…
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Scheda 04 · Intervallo di superficie
FFLN — il debriefing
L’intervallo in superficie non è un vuoto tra due immersioni. È il momento in cui l’immersione diventa tua.
- 01F — FACTSche cosa è successo che una videocamera o uno strumento avrebbero potuto registrare?
- 02F — FELTche cosa ha notato ciascuno di voi nel corpo, nel respiro, nelle emozioni, nell'attenzione?
- 03L — LEARNEDcosa ti ha aiutato, cosa ha ristretto la tua consapevolezza, cosa ti ha sorpreso?
- 04N — NEXTl'unico aggiustamento per la prossima immersione.
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Scheda 05 · Una pagina per le guide
Il briefing consapevole — una traccia per le guide
Apri (10 secondi)
“Prima dei numeri, una cosa: in questa immersione non c’è nulla da affrettare.”
Briefing standard
Conduci il briefing della tua didattica esattamente come sempre: sito, piano, profondità, tempo, gas, pericoli, segnali, entrata e uscita, procedure di emergenza. Nulla qui lo sostituisce.
Le tre aggiunte
Prima dell’ingresso, invita a definire un’intenzione. Sott’acqua l’osservazione tranquilla è facoltativa, solo in condizioni stabili e se il piano lo consente; mantieni il respiro normale e continuo e l’attenzione su compagno, strumenti e ambiente. Dopo l’immersione, al sicuro fuori dall’acqua, invita a esprimere gratitudine.
La frase sulla sicurezza, pronunciata ogni volta
“Respira continuamente, come ti ha insegnato la tua agenzia didattica. Non trattenere mai il respiro. Se qualcosa non va, interrompi la pratica e prosegui l’immersione normalmente — la sicurezza è la prima pratica di consapevolezza.”
Chiusura (10 secondi)
“In superficie faremo un breve FFLN: fatti, sensazioni, apprendimenti, prossimi passi. Una frase per ciascuno. Poi un caffè.”
Dopo l'immersione
Invita a lasciare una riga di quiete nel diario d’immersione: un sito, una data, una frase su ciò che l’acqua ha insegnato. Nient’altro.
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