Meditazione sulla pace fondamentale · 01
Una meditazione di Pace Fondamentale — il tutto, dentro e fuori.
A cura del Prof. Luis Miguel Gallardo · World Happiness Foundation · Mindful Diving Institute
Un omaggio all’oceano. Otto minuti senza fretta, a cui dedicare ascolto prima di tornare in acqua e molto tempo dopo esserne usciti.
Ascolto gratuito · 8 minuti · Inglese e spagnolo · Testo integrale qui sotto
Ora disponibile
Undici meditazioni guidate in inglese, undici in spagnolo. Portale con te, offline, ovunque.
Arrivo — la riva
0:00 / 8 min
Solo a terra, sul ponte della barca o sulla riva — mai durante un’immersione effettiva e mai in combinazione con il trattenimento del respiro. Respirazione lenta e continua per tutta la durata.
Voce: lenta, bassa, con spazio tra le parole. I puntini di sospensione indicano pause da tre a cinque respiri. Un lieve suono di campana, facoltativo, può aprire e chiudere la pratica.
Il programma di base — un percorso principale, dieci percorsi di accompagnamento
La raccolta continua: una pratica per la notte prima, una per l’intervallo di superficie, una per la sera dopo, una per qualsiasi giornata a terra e una per incontrare la paura sulla terraferma.
11 · raccolta completa
Sei pratiche, una dopo l’altra, nell’ordine in cui sono state scritte. Il lettore ti segue nel sito e nei tuoi corsi. Il pulsante di ripetizione riproduce in ciclo una pratica o l’intera raccolta.
02 · 7 min · Lying down
The evening before a dive — settle anticipation, and let sleep come.
03 · 5 min · Seated
Between dives, on deck — integrate the last dive and re-ready for the next.
04 · 6 min · Seated, journal within reach
The evening after diving — harvest the teaching and write the still line.
05 · 5 min · Anywhere
Any land day — ocean-paced breathing, long exhale, about five to six breaths a minute.
06 · 6 min · Seated
On land — a mental rehearsal of the STILL model for fear, never in the water.
Il programma di base si compie: la prima discesa, un respiro condiviso con un compagno d’immersione, l’oceano di notte, un’ora tutta per l’istruttore e il cuore blu che trasforma la meraviglia in tutela.
07 · 6 min · Seated
Before or during MD-1 — for the diver who has not yet been under.
08 · 4 min · Seated together
A practice for two, before diving together.
09 · 5 min · Seated or lying down
Before a night dive — befriending the dark.
10 · 6 min · Alone
For professionals after the teaching day — restoration, and an honest check-in.
11 · 6 min · Seated
Ocean connection becoming stewardship — a rehearsal of The Current's shared still minute.
Undici meditazioni guidate, un’unica raccolta — pubblicata in inglese e spagnolo su Spotify e Apple Music.
English · 11 guided meditations
Music for presence, depth & return
Nine Paths to One
Español · 11 meditaciones guiadas
Música para presencia, profundidad y regreso
Nine Paths to One
0:00 · Arrivo — la riva
Lascia che il corpo trovi quiete… come un subacqueo in superficie prima della discesa… non c’è ancora nulla da fare… solo arrivare…
Senti i punti in cui il corpo incontra ciò che lo sostiene… Questa è la tua riva… la linea dove finisci tu… e comincia il mondo… Per ora… lascia che sia morbida…
Gli occhi possono chiudersi… oppure restare socchiusi, con lo sguardo basso, come la luce che si posa sull’acqua…
1:00 · Il respiro è una marea
Osserva il respiro… senza migliorarlo… Sale… scende… Lo fa da tutta la tua vita… fedele come una marea…
Con la prossima inspirazione… immagina l’oceano che entra… Con l’espirazione… l’oceano che ritorna… Inspira… il mare arriva… Espira… il mare torna a casa…
Non è solo immaginazione… Il tuo sangue porta la memoria dell’acqua di mare… Il tuo corpo è in gran parte oceano, in cammino… Non stai visitando il mare… Sei il mare… in visita alla terra…
2:30 · La discesa — l’attenzione come acqua
Ora… a ogni espirazione… lascia che l'attenzione scenda un poco… come un subacqueo che si allontana dalla superficie luminosa…
Giù, attraverso l'acqua dei pensieri illuminata dal sole… Ora guizzano sopra di te… come piccoli pesci… Non li insegui… Li guardi passare…
Lascia che l’attenzione diventi come l’acqua… Può assumere ogni forma… senza aggrapparsi a nessuna… Se si stringe attorno a una preoccupazione… notalo… e lascia che torni ad ampliarsi… vasta come il blu intorno a te… Questa morbidezza, capace di concentrarsi e distendersi… concentrarsi… e distendersi… è la prima corrente della tua quiete profonda…
4:00 · A mezz'acqua — le emozioni come correnti
Da qualche parte, a questa profondità… potresti incontrare una corrente… un'emozione che ti attraversa… irrequietezza… tristezza… gioia… nostalgia… Sott'acqua, una subacquea non lotta mai contro la corrente… Ne sente la direzione… e vi rimane senza irrigidirsi…
Senti ciò che si muove in te adesso… e ricorda… non sei la corrente… Sei l’acqua che attraversa… L’onda si alza… l’onda passa… e l’oceano che sei… rimane… intero…
5:30 · Il dissolversi — il tutto, dentro e fuori
Scendi ancora un poco… dove la luce si fa quieta… E qui… con delicatezza… rivolgi una domanda all’acqua… Dove finisco io… e dove comincia l’oceano…
Il respiro attraversa il confine in entrambe le direzioni… La marea fuori… la marea dentro… la stessa marea… La linea di costa che portavi con te all’arrivo… si addolcisce… come sabbia sotto un’onda…
Sei l’oceano… raccolto per un momento in un corpo… Il corpo… che riposa per un momento nell’oceano di ogni cosa… Il tutto… dentro… e fuori… Un’unica acqua…
7:00 · Il minuto di quiete — dove la pace diventa amore
Ora… un minuto di quiete… Nulla da raggiungere… nulla da correggere… La profondità ti sostiene, semplicemente…
E nota ciò che emerge da questa quiete… Non è vuoto… È cura… La pace di fondo non è assenza di dolore… È la profondità in cui il dolore si trasforma… in amore… e compassione…
Da questa profondità… lascia che la cura si espanda come lenti cerchi sull'acqua… A questo corpo… grazie perché respiri… A qualcuno che si immerge al tuo fianco in questa vita… che tu possa essere al sicuro… che tu possa essere in pace… A ogni essere che respira nell'acqua… e a ogni essere che respira nell'aria… un solo oceano… un solo respiro… condiviso…
8:30 · La risalita — gratitudine in superficie
Piano, ora… inizia la risalita… senza fretta… come risale un subacqueo consapevole… Porta con te la profondità… Trova spazio in un solo respiro…
Durante la sosta di sicurezza… a tre metri dal mondo… fermati un momento… e offri gratitudine… Grazie, corpo… Grazie, respiro… Grazie, acqua… per insegnare senza parole…
E quando vuoi… lascia che gli occhi si aprano… come riemergere nella luce… L’immersione non finisce qui… La vera immersione comincia ora… mentre torni a terra… portando l’oceano… dentro di te…
La presenza va in profondità.
The Ocean Within accompagna i moduli due e sette di MD-1 Mindful Diver™, dove si inizia a praticare la presenza prima e dopo l’immersione. Per ascoltare non occorre essere iscritti.
Testi guida pubblicati · DOI10.5281/zenodo.22047294
Le voci e la musica di queste meditazioni nascono daNine Paths to One, la saga contemplativa tra letteratura e musica di Luis Miguel Gallardo.
Ascolta come respiri.