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Stampato nel formato 85.6 × 54 mm: le dimensioni di una carta di credito, da tenere in tasca.
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ARRIVE — prima dell’acqua
AACCETTAil tuo stato attuale senza cercare di migliorarlo.RRILASCIAtensione non necessaria: mandibola, spalle, mani.ROSSERVAl'ambiente: acqua, vento, ingresso, uscita, gruppo.IINTENZIONEun comportamento che metterai in pratica in questa immersione.VVERIFICAcon il tuo compagno d’immersione e il piano.EENTRAseguendo il piano, senza anticiparlo.Un minuto sulla piattaforma. Poi in acqua.
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La verifica della preparazione
CORPO · MENTE · ABILITÀ · CONTESTO
VERDEprocediAMBRAdillo ad alta voce, adattaROSSOun limite chiaroCondiviso, non giudicato. L’ambra è il colore che salva vite.
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- Stampa questa schedaM I N D F U L D I V I N G · 03FORMATE LE COPPIE
L'accordo tra compagni d'immersione
1Un segnale che potrei aver bisogno di una pausa è…2Il modo migliore per ottenere tutta la mia attenzione sott'acqua è…3Una preoccupazione che vorrei poter esprimere fin dall'inizio è…4Quando uno di noi termina l’immersione, concordiamo di…5Un comportamento a tutela dell'ambiente che ci impegniamo a mantenere insieme è…Cinque frasi da completare ad alta voce, prima del controllo dell’attrezzatura.
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Il ciclo dell'attenzione
NOTAcosa sta accadendo proprio ora nel corpo, nel respiro, nel compito, nel compagno d’immersione, nell’ambiente?NOMINAun’etichetta leggera, non un verdetto.SCEGLIla risposta utile più sicura tra quelle previste dalla tua formazione.TORNAamplia di nuovo l’attenzione; non restare concentrato solo sul problema appena risolto.Presenza — novanta secondi, ovunque: in barca, alla scrivania, sulla soglia.
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- Stampa questa schedaM I N D F U L D I V I N G · 05IN IMMERSIONE
La scansione dei cinque canali
SÉrespirazione, comfort, temperatura, compensazione, carico di lavoro.GAS E PROFONDITÀpressione, tempo, profondità, obblighi di risalita, limiti.COMPAGNOposizione, segnali, stato, piano condiviso, vicinanza.PERCORSO E CONDIZIONIdirezione, corrente, visibilità, uscita.AMBIENTEvita, pericoli, fragilità, altri subacquei.Ancora · esplora · ancora · esplora — prima concentra l'attenzione, poi ampliala.
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- Stampa questa schedaM I N D F U L D I V I N G · 06PAURA
STILL — quando sale la paura
SSMETTI di aggiungereinterrompere il compito non essenziale; stabilizzare posizione e galleggiabilità.TTOCCA l'ancoraun punto di contatto — l'erogatore tra i denti, il comando di gonfiaggio nella mano, l'aria che esce con l'espirazione.IIDENTIFICARE per uscire dal tunnelgas, profondità, compagno, uscita — quattro dati, in quest'ordine.LCOLLEGAsegnala subito al tuo compagno o alla guida, quando sei al giallo, non più tardi, al rosso. STILL non ritarda mai una risposta prevista dall'addestramento, un segnale o una risalita.LASCOLTAal respiro come fonte di informazioni e al messaggio reale della paura — segnale, racconto o peso che porti con te?La paura è informazione. Il panico è paura lasciata sola.
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- Stampa questa schedaM I N D F U L D I V I N G · 07UNA IMMERSIONE
Il protocollo aperto
DEDICAl’immersione a qualcuno o a qualcosa in superficie, prima della discesa — poi porta l’attenzione alla discesa stessa.TRErespiri normali, semplicemente osservati una volta raggiunto l’assetto neutro — continui, senza prolungare né forzare nulla.UN MINUTO DI QUIETEdi osservazione tranquilla in un punto stabile, quando il piano d’immersione e il tuo compagno lo consentono — mai durante un compito.GRATITUDINEdopo l’immersione, una volta al sicuro fuori dall’acqua: qualcosa che hai apprezzato.Facoltativo in ogni fase. Interrotto immediatamente quando l’immersione lo richiede.
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FFLN — il debriefing
FFATTIche cosa è successo che una videocamera o uno strumento avrebbero potuto registrare?FSENTITOche cosa ha notato ciascuno di voi nel corpo, nel respiro, nelle emozioni, nell'attenzione?LAPPRESOcosa ti ha aiutato, cosa ha ristretto la tua consapevolezza, cosa ti ha sorpreso?NPROSSIMOl'unico aggiustamento per la prossima immersione.Prima i fatti, poi le sensazioni. La persona è distinta dal comportamento.
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L'IMPEGNO
Respirerò prima di agire.
Dirò la verità senza aspettare.
Farò piccole correzioni con gentilezza.
Lascerò che sia l'oceano a scegliere la distanza.
Terminerò qualsiasi immersione senza dover fornire un motivo — e ringrazierò chiunque termini la propria.
Porterò ciò che imparo sott’acqua nel mio modo di vivere in superficie,
affinché le mie immersioni sostengano la sicurezza, il legame tra le persone e la cura dell'oceano.
Proposto al momento della certificazione. Mai richiesto.
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- Stampa questa schedaM I N D F U L D I V I N G · 10SOPRA
L’ancora profonda — crearla e usarla
FORGIA 1Lascia che lo stato si stabilizzi fino a percepirlo con chiarezza.FORGIA 2Dagli un nome con una sola parola — la tua parola àncora.FORGIA 3Unisci pollice e indice durante un’espirazione naturale — non forzata, mai trattenuta né prolungata — pronunciando mentalmente la parola.FORGIA 4Ripeti il gesto e la parola tre volte mentre lo stato è intenso, respirando in modo naturale.FORGIA 5Lascia andare, ritorna, ripeti nelle prossime immersioni per approfondire.USA 1A terra o in superficie: il gesto.USA 2Lascia uscire un respiro naturale — senza forzarlo, senza mai trattenerlo.USA 3La parola.USA 4Agisci da lì.Non stai immaginando la calma. La stai ricordando — da diciotto metri di profondità.
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MINDFUL DIVING
La presenza va in profondità.
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Il retro di ogni tessera