Per subacquei che provano ansia

Cosa fare quando provi ansia sott'acqua

Parla delle tue preoccupazioni prima di entrare in acqua e concorda come fermarsi o terminare l’immersione. Le difficoltà respiratorie possono avere cause fisiche: non presumere che siano ansia. Sott’acqua, avvisa il compagno e segui la tua formazione e le procedure di emergenza.

Ogni pratica deve rispettare la tua formazione, gli standard della tua agenzia e il piano d’immersione. Le procedure di emergenza hanno la priorità. Chiunque può rifiutare una pratica o terminare un’immersione. È formazione, non terapia, idoneità medica o approvazione di un’agenzia.

Cosa sta accadendo

L'ansia sott'acqua raramente arriva come una decisione. Arriva come un restringimento: meno aria percepita, un campo più ridotto, meno opzioni. Riconoscere presto i segnali è metà della risposta.

• Il respiro accelera e si accorcia; all’improvviso sembra che l’erogatore fornisca troppo poca aria.
• L'attenzione si restringe a una sola cosa — la maschera, la profondità, la distanza dalla barca.
• L'impulso di risolvere tutto insieme, o di risalire subito.
• Il compagno si allontana fino a scomparire dalla vista e tu non fai segnali.

Dalla comprensione alla pratica

Usa questo schema per prepararti e fare il debriefing a terra. Non è una lista per le emergenze. Se sorgono difficoltà sott’acqua, comunicale e segui le procedure apprese; non ritardarle per completare una riflessione.

1. S

   SMETTI di aggiungere interrompere il compito non essenziale; stabilizzare posizione e galleggiabilità.

2. T

   TOCCA l'ancora un punto di contatto — l'erogatore tra i denti, il comando di gonfiaggio nella mano, l'aria che esce con l'espirazione.

3. I

   IDENTIFICARE per uscire dal tunnel gas, profondità, compagno, uscita — quattro dati, in quest'ordine.

4. L

   LINK avvisa il tuo compagno o la guida ora, al livello ambra, non più tardi al livello rosso.

5. L

   ASCOLTA al respiro come fonte di informazioni e al messaggio reale della paura — segnale, racconto o peso che porti con te?

È sempre possibile terminare l'immersione, senza dover fornire un motivo — e ringraziamo chiunque termini la propria.

Dopo: amplia di nuovo l'attenzione con la scansione dei cinque canali

The Five-Channel Scan gives back the field that anxiety narrowed. Anchor · scan · anchor · scan.

• SELF

  respirazione, comfort, temperatura, compensazione, carico di lavoro.

• GAS E PROFONDITÀ

  pressione, tempo, profondità, obblighi di risalita, limiti.

• BUDDY

  posizione, segnali, stato, piano condiviso, vicinanza.

• PERCORSO E CONDIZIONI

  direzione, corrente, visibilità, uscita.

• AMBIENTE

  vita, pericoli, fragilità, altri subacquei.

Prima di entrare in acqua: ARRIVARE

A terra, fermati in un luogo sicuro. Nota un respiro normale, poi guardati intorno e confrontati con il compagno. Non occorre contare, forzare la profondità del respiro o fare pause. Completa sempre il controllo dell’attrezzatura e il briefing.

1. A

   PRENDI ATTO il tuo stato attuale senza cercare di migliorarlo.

2. R

   RILASCIA tensione non necessaria: mandibola, spalle, mani.

3. R

   READ l'ambiente: acqua, vento, ingresso, uscita, gruppo.

4. I

   INTENZIONE un comportamento che metterai in pratica in questa immersione.

5. V

   VERIFICA con il tuo compagno d’immersione e il piano.

6. E

   ENTER seguendo il piano, senza anticiparlo.

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Le schede di pratica sono gratuite, stampabili e in formato tascabile.

Domande frequenti

L'acqua non ti chiede di avere fretta.