Il FP20

1. Controllo flessibile dell'attenzione

La capacità di orientare l’attenzione con facilità, senza tensione — concentrata ma aperta, senza dover sopprimere a forza le distrazioni.

1. 1Riesco a dirigere l'attenzione su ciò che conta senza forzarla.
2. 2Noto le distrazioni senza lasciarmi trascinare.
3. 3Sento la mia attenzione stabile ma aperta, non rigida né dispersa.
4. 4Dopo un’interruzione riesco a ritrovare facilmente la concentrazione, senza sforzo.
5. 5Prestare attenzione mi viene naturale, non richiede uno sforzo di volontà.

2. Coerenza emotiva tra i diversi stati del sé

L’esperienza di una continuità interiore anche quando le emozioni cambiano — senza dissociazione né frammentazione dell’esperienza.

1. 6Avverto un senso di continuità del mio sé anche quando le mie emozioni cambiano.
2. 7Riesco ad accogliere sentimenti contraddittori senza perdere la mia integrità né lasciarmi sopraffare.
3. 8Le diverse parti di me — quella in difficoltà, quella saggia, quella giocosa — si sentono connesse anziché in guerra.
4. 9Quando ripenso alle mie esperienze emotive passate, le sento integrate in ciò che sono.
5. 10Riesco a sentire l'intera gamma delle emozioni senza perdere il mio equilibrio.

3. Minore rigidità autoreferenziale

Libertà dai cicli ripetitivi di rimuginio — un senso di sé flessibile, che si adatta senza aggrapparsi a concetti fissi.

1. 11Non sono intrappolato in pensieri autocritici ripetitivi.
2. 12Sento che la mia identità è flessibile e aperta alla crescita.
3. 13Riesco a osservare i miei pensieri senza identificarmi rigidamente con essi.
4. 14Raramente rimugino su eventi passati o mi preoccupo del futuro.
5. 15Riesco a lasciare andare le idee rigide su di me quando la vita mi invita a farlo.

4. Consapevolezza di sé compassionevole

La capacità di osservare la propria esperienza con autentica gentilezza — la compassione verso di sé come espressione naturale di una mente serena.

1. 16Osservo le mie esperienze con gentilezza, anziché giudicarle.
2. 17Quando fallisco, mi rivolgo a me con la compassione che offrirei a un amico.
3. 18Riesco a riconoscere le emozioni difficili che provo senza lasciarmi sopraffare.
4. 19Vedo i miei punti di forza e i miei limiti con chiarezza e benevolenza, senza esaltarli né sminuirli.
5. 20La mia voce interiore tende a sostenermi più che a criticarmi.