I 21 respiri

Prima settimana · Terra

• 1Arrivare — siediti per qualche minuto e osserva il respiro naturale senza modificarlo.Diario: una cosa che hai notato.
• 2Un'ancora esterna — posa l'attenzione su qualcosa al di fuori di te: un suono, il pavimento, un panorama.Diario: quale ancora ti è sembrata più semplice oggi?
• 3Osservare, poi interpretare — descrivi un piccolo evento con fatti semplici, poi scrivi il significato che gli hai attribuito.Diario: un fatto, un'interpretazione.
• 4Ritornare — nota quando l'attenzione si allontana e riportala indietro, senza giudizio.Diario: cosa ti ha distratto di più?
• 5Il respiro nel contesto — osserva come cambia il respiro quando cammini, parli o riposi. Semplicemente, osserva.Diario: un cambiamento che hai osservato.
• 6La pausa naturale — nota il momento naturale tra un respiro e l'altro, senza trattenerlo o allungarlo. Se non ti è d'aiuto, scegli un'altra ancora.Diario: cosa hai notato, o cosa hai scelto in alternativa.
• 7L'intenzione — scegli una frase per la settimana che viene.Diario: la frase, e un momento in cui ti è tornata in mente.

Seconda settimana · Acqua (esplorata a terra)

• 8Il piano con il buddy — pensa a un'immersione recente o futura. Cosa avete concordato tu e il tuo buddy, e cosa non è stato detto?Diario: una cosa da concordare la prossima volta.
• 9Carico di compiti — elenca i momenti più impegnativi di un'immersione. Niente di facoltativo dovrebbe trovarsi lì.Diario: il momento più impegnativo, e perché.
• 10Ritornare durante l'immersione — scegli un breve segnale di richiamo che ti riporti a strumenti, buddy e direzione.Diario: il tuo segnale di richiamo.
• 11Segnali precoci — quale segnale useresti per dire "qualcosa non va"? Quando è stata l'ultima volta che ne hai usato uno in anticipo?Diario: il segnale, e quando lo useresti.
• 12Il dubbio — individua un'incertezza specifica riguardo all'immersione o all'apprendimento. Quale domanda potrebbe chiarirla, e chi potrebbe rispondere?Diario: la domanda.
• 13Paura e ansia — una distinzione utile, per quanto approssimativa: la paura spesso risponde a una minaccia presente, e l'ansia spesso ne anticipa una. Possono sovrapporsi, e nessuna delle due parole è una diagnosi. Pensa a un esempio per ciascuna, senza giudicarlo.Diario: una cosa che ti è stata d'aiuto, o che chiederesti.
• 14Conversazione con il buddy — parla con il tuo buddy o con un amico di come preferite comunicare quando siete impegnati.Diario: una cosa che hai imparato su di loro.

Terza settimana · Vita

• 15La pressione — nota un momento di pressione oggi. Cosa hai osservato, e cosa hai scelto di fare?Diario: la scelta.
• 16Parlare chiaro — pensa a un momento in cui volevi dire qualcosa e non l'hai fatto. Quale sarebbe stata una frase breve e chiara?Diario: la frase.
• 17Una conversazione difficile — prima di una conversazione, nota un segnale, chiedi le informazioni mancanti e verifica la risposta (Lezione 4.2).Diario: cos'è successo.
• 18I sentimenti come informazione — definisci il sentimento di oggi in una o due parole. È un'informazione, non un verdetto.Diario: la parola, se vuoi scriverla.
• 19La cura resa visibile — scegli un piccolo gesto di cura per le persone o per l'oceano che qualcuno possa vedere.Diario: il gesto, e se l'hai compiuto.
• 20Pratica libera — qualche minuto non strutturato con l'ancora che preferisci.Diario: cosa hai scelto.
• 21Revisione dei sette giorni — leggi le tue ultime sette righe. Scegli un piccolo comportamento da continuare a praticare, e decidi quando lo riesaminerai.Diario: il comportamento e la data della revisione.

Sicurezza

Pratica gli esercizi respiratori a terra, in un luogo sicuro, senza ventilazione forzata né apnee. Fermati se provi disagio o vertigini. Non usare tecniche intense per prepararti all’immersione. Nessun intervallo fisso ne garantisce la sicurezza. Sott’acqua, segui le indicazioni comuni per l’autorespiratore.

Data · una frase · una parola d'ambra