Les plongeurs respirent déjà plus lentement que presque quiconque à terre. Mindful Breath™ — la première spécialité Mindful Diving™ — fait de cet effet fortuit de l’équipement une pratique, que le plongeur emporte ensuite chez lui.
Par le Mindful Diving Institute · Relu par le comité de sécurité et de médecine de la plongée
Ce qui était là depuis toujours
Personne ne vient à la plongée pour la respiration. On vient pour le récif, l’épave, l’apesanteur, le silence. Puis, vers la troisième ou la quatrième plongée, on remarque quelque chose que l’on n’avait pas acheté : son propre souffle, lent et audible, seul son au monde.
C’est la plus ancienne des consignes de contemplation, transmise au plongeur par un détendeur et un manomètre. Respirez lentement. Respirez sans interruption. Ne vous pressez pas.
Mindful Breath™ est la réponse de l’Institut à une question simple : et si nous en faisions un enseignement à part entière ?
Ce que disent les données scientifiques
Une méta-analyse de douze essais contrôlés randomisés portant sur 785 adultes, publiée dans Scientific Reports, a associé les pratiques respiratoires à un stress subjectif significativement plus faible que dans les conditions témoins, avec un effet faible à modéré (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).
Un essai mené à Stanford, publié dans Cell Reports Medicine, a montré que cinq minutes par jour de soupirs cycliques axés sur l’expiration, pendant 28 jours, amélioraient l’humeur quotidienne et réduisaient la fréquence respiratoire au repos davantage que la méditation de pleine conscience (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).
Les données sont prometteuses, pas miraculeuses. Des essais plus rigoureux sont nécessaires, et les auteurs le disent eux-mêmes. Mesurer, ne pas présumer.
Le souffle au fil du parcours
La spécialité suit les quatre phases déjà définies dans le référentiel.
Before. Respiration nasale, expiration allongée, tolérance à l’augmentation du dioxyde de carbone, cohérence à environ six respirations par minute, ancrage avant la plongée et intention claire.
Below. Une respiration lente et continue. Le souffle et la flottabilité évoluent ensemble. La consommation d’air devient un indicateur de pleine conscience, jamais un score.
Between. Respiration de récupération pendant l’intervalle de surface, réflexion alors que l’expérience est encore toute fraîche, cohérence retrouvée avant la descente suivante.
Beyond. Cinq minutes par jour à terre, là où se déroule l’essentiel de la vie — cette part de l’océan que le plongeur peut emporter chez lui.
La sécurité d’abord, comme toujours
En plongée avec scaphandre, la pratique se limite à une respiration lente et continue — jamais de rétention du souffle, de respiration intermittente ni d’hypoventilation. Les pratiques intenses, notamment les cycles de ventilation forcée, les rétentions prolongées du souffle et les protocoles d’exposition au froid, se pratiquent à terre : jamais immédiatement avant une plongée et jamais dans l’eau, car l’hyperventilation avant l’immersion est un facteur connu de syncope en eau peu profonde. Chaque pratique respecte intégralement les normes de l’organisme de certification du plongeur et son plan de plongée, et aucune ne constitue une thérapie ou un traitement médical.
La sécurité est la première pratique de pleine conscience.
Deux certifications, et une porte ouverte
Une spécialité, pas un niveau : la Descente, de MD-1 à MD-5, ne change pas.
Mindful Breath Diver™ (88 €) comprend environ six heures en ligne couvrant les quatre phases, ainsi que le cycle « 21 souffles » — une courte pratique quotidienne pendant 21 jours — avec le FP20 à remplir avant et après, et une certification vérifiable par code QR. Le programme est ouvert aux plongeurs de tout organisme de certification et aux débutants complets.
Mindful Breath Guide™ (222 €) ajoute un module Animation et sécurité ainsi qu’une mise en pratique supervisée. Cette certification autorise son titulaire à animer des séances officielles Mindful Breath™ dans des centres, lors de retraites et d’événements. Les 33 premiers Guides au monde constituent les 33 fondateurs.
Pour les enseignants certifiés en pratiques respiratoires, le parcours complet comprend MD-1 (111 €) et Mindful Breath Guide™ (222 €), soit 333 €.
Et avant tout cela, les membres peuvent découvrir une pratique gratuite de sept minutes à terre, Un souffle avant l’eau. C’est le plus petit aperçu fidèle de la spécialité. Il ne vous demande que sept minutes.
Le cursus est désormais ouvert, en ligne. Les premières séances dans l’eau auront lieu en novembre prochain — à Cabo de Palos, en Méditerranée, et en pleine mer, en mer Rouge.
La première plongée est un souffle.
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Découvrir Mindful Breath™ — la page de la spécialité · Essayer la pratique gratuite : Un souffle avant l’eau
Références
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effet des pratiques respiratoires sur le stress et la santé mentale : méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). De brèves pratiques respiratoires structurées améliorent l’humeur et réduisent l’activation physiologique. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
The Surface Interval
Une courte lettre pour le temps entre les plongées — notes de pratique, recherches et nouvelles de l’Institut.