La première plongée est un souffle

Mindful Diving Institute

Ce qui était là depuis toujours

La plongée peut être captivante, mais elle sollicite aussi l’attention. Continuez à surveiller le gaz, la profondeur, la flottabilité, votre binôme et l’environnement. Se sentir calme ne prouve pas à lui seul que l’on est en sécurité ou prêt à plonger.

La respiration assure les échanges gazeux ; elle ne mesure pas le calme. L’effort, la profondeur, l’équipement et la santé peuvent la modifier. Réduire la ventilation pour économiser du gaz peut favoriser l’accumulation de dioxyde de carbone. Travaillez les déplacements et la flottabilité avec votre moniteur ; ne rationnez jamais vos respirations.

Mindful Breath™ est la réponse de l’Institut à une question simple : et si nous en faisions un enseignement à part entière ?

Ce que disent les données scientifiques

Une méta-analyse de douze essais contrôlés randomisés portant sur 785 adultes, publiée dans Scientific Reports, a associé les pratiques respiratoires à un stress subjectif significativement plus faible que dans les conditions témoins, avec un effet faible à modéré (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).

Un essai mené à Stanford, publié dans Cell Reports Medicine, a montré que cinq minutes par jour de soupirs cycliques axés sur l’expiration, pendant 28 jours, amélioraient l’humeur quotidienne et réduisaient la fréquence respiratoire au repos davantage que la méditation de pleine conscience (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).

Les données sont prometteuses, pas miraculeuses. Des essais plus rigoureux sont nécessaires, et les auteurs le disent eux-mêmes. Mesurer, ne pas présumer.

Le souffle au fil du parcours

La spécialité suit les quatre phases déjà définies dans le référentiel.

Before. À terre, faites une pause dans un endroit sûr. Observez une respiration ordinaire, regardez autour de vous et échangez avec votre binôme. Inutile de compter, de forcer l’amplitude ou de retenir le souffle. Effectuez entièrement le contrôle du matériel et le briefing.

Below. Observez votre respiration sans lui imposer de rythme. Dans l’eau, respirez naturellement et sans interruption, comme vous l’avez appris, en gardant votre attention disponible pour les tâches de plongée.

Between. Une fois sorti de l’eau en sécurité, partagez une observation, une inquiétude et un changement pour la prochaine fois. Écoutez avant d’interpréter. Un débriefing utile se termine par une action précise et réaliste.

Beyond. Cinq minutes par jour à terre, là où se déroule l’essentiel de la vie — cette part de l’océan que le plongeur peut emporter chez lui.

La sécurité d’abord, comme toujours

En plongée avec scaphandre, respirez naturellement et sans interruption, comme vous l’avez appris ; ne bloquez, ne sautez ni ne restreignez volontairement votre respiration. Restez attentif à votre binôme, à votre flottabilité, au gaz et à l’environnement. Écartez les exercices facultatifs pendant les descentes, les remontées et toute tâche exigeante. Pratiquez les exercices respiratoires à terre, dans un lieu sûr, sans ventilation forcée ni rétention. Arrêtez en cas d’inconfort ou de vertige. N’utilisez pas de techniques intenses pour préparer une immersion. Aucun délai fixe ne garantit leur sécurité. Sous l’eau, suivez les consignes communes de plongée. Chaque pratique reste dans les limites de votre formation, des normes de votre organisme et du plan de plongée. Les procédures d’urgence sont prioritaires. Chacun peut refuser une pratique ou terminer une plongée. Il s’agit de formation, sans thérapie, avis d’aptitude médicale ni agrément d’un organisme.

La sécurité est la première pratique de pleine conscience.

Deux certifications, et une porte ouverte

Une spécialité, pas un niveau : la Descente, de MD-1 à MD-5, ne change pas.

Mindful Breath Diver™ (88 €) comprend environ six heures en ligne couvrant les quatre phases, ainsi que le cycle « 21 souffles » — une courte pratique quotidienne pendant 21 jours — avec le FP20 à remplir avant et après, et une certification vérifiable par code QR. Le programme est ouvert aux plongeurs de tout organisme de certification et aux débutants complets.

Mindful Breath Guide™ (€222). Terminez l’apprentissage et les évaluations, puis vérifiez les exigences de validation en eau, de stage supervisé et d’approbation du cours. Une attestation de formation et l’autorisation professionnelle d’enseigner sont deux résultats distincts.

Pour les enseignants certifiés en pratiques respiratoires, le parcours complet comprend MD-1 (111 €) et Mindful Breath Guide™ (222 €), soit 333 €.

Et avant tout cela, les membres peuvent découvrir une pratique gratuite de sept minutes à terre, Un souffle avant l’eau. C’est le plus petit aperçu fidèle de la spécialité. Il ne vous demande que sept minutes.

Le cursus est désormais ouvert, en ligne. Les premières séances dans l’eau auront lieu en novembre prochain — à Cabo de Palos, en Méditerranée, et en pleine mer, en mer Rouge.

La première plongée est un souffle.

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Découvrir Mindful Breath™ — la page de la spécialité · Essayer la pratique gratuite : Un souffle avant l’eau

Références

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effet des pratiques respiratoires sur le stress et la santé mentale : méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). De brèves pratiques respiratoires structurées améliorent l’humeur et réduisent l’activation physiologique. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895