I subacquei respirano già più lentamente di quasi chiunque sulla terraferma. Mindful Breath™ — la prima specialità Mindful Diving™ — trasforma questo effetto dell’attrezzatura in una pratica, che poi accompagna il subacqueo a casa.
A cura del Mindful Diving Institute · Revisione del Comitato per la sicurezza e la medicina subacquea
Ciò che c’era da sempre
Nessuno si avvicina alla subacquea per il respiro. Lo fa per la barriera corallina, i relitti, l’assenza di peso, il silenzio. Poi, intorno alla terza o quarta immersione, nota qualcosa per cui non ha pagato: il proprio respiro, lento e udibile, l’unico suono al mondo.
È la più antica indicazione contemplativa che ci sia. A trasmetterla al subacqueo sono un erogatore e un manometro. Respira lentamente. Respira senza interruzioni. Non avere fretta.
Mindful Breath™ è la risposta dell’Istituto a una domanda semplice: e se lo insegnassimo in modo intenzionale?
Cosa dicono le evidenze
Una meta-analisi di dodici studi controllati randomizzati su 785 adulti, pubblicata su Scientific Reports, ha rilevato un’associazione tra le pratiche di respirazione e uno stress soggettivo significativamente inferiore rispetto alle condizioni di controllo, con un effetto di entità da piccola a moderata (DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).
Uno studio di Stanford pubblicato su Cell Reports Medicine ha rilevato che cinque minuti al giorno di sospiri ciclici focalizzati sull’espirazione, per 28 giorni, miglioravano l’umore quotidiano e riducevano la frequenza respiratoria a riposo più della meditazione mindfulness (DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).
Le evidenze sono promettenti, non miracolose. Servono studi più rigorosi, e gli stessi autori lo dichiarano. Si misura, non si presume.
Il respiro lungo il percorso
La specialità segue le quattro fasi già previste dallo standard.
Before. Respirazione nasale, espirazione prolungata, tolleranza all’aumento dell’anidride carbonica, coerenza a circa sei respiri al minuto, radicamento prima dell’immersione e un’intenzione chiara.
Below. Respirazione lenta e continua. Respiro e assetto si muovono insieme. Il consumo d’aria si legge come indicatore di consapevolezza, mai come punteggio.
Between. Respirazione di recupero durante l’intervallo di superficie, riflessione quando l’esperienza è ancora bagnata, coerenza ristabilita prima della discesa successiva.
Beyond. Cinque minuti al giorno sulla terraferma, dove si svolge gran parte della vita — il frammento di oceano che un subacqueo può portare a casa.
La sicurezza prima di tutto, come sempre
Nelle immersioni con autorespiratore, la pratica consiste esclusivamente in una respirazione lenta e continua — mai trattenere il respiro, saltare respiri o ipoventilare. Le pratiche intense, compresi i cicli di ventilazione vigorosa, le lunghe apnee e i protocolli di esposizione al freddo, sono pratiche da svolgere sulla terraferma: mai immediatamente prima di un’immersione e mai in acqua, perché l’iperventilazione prima dell’immersione è un fattore noto di perdita di coscienza in acque poco profonde. Ogni pratica rientra interamente negli standard vigenti dell’agenzia didattica del subacqueo e nel suo piano d’immersione, e nessuna di queste pratiche costituisce una terapia o un trattamento medico.
La sicurezza è la prima pratica di consapevolezza.
Due qualifiche e una porta aperta
Una specialità, non un livello: la Discesa, da MD-1 a MD-5, non cambia.
Mindful Breath Diver™ (€88) prevede circa sei ore online dedicate alle quattro fasi, più il ciclo 21 Respiri — una breve pratica al giorno per 21 giorni — con FP20 compilato prima e dopo, e una qualifica verificabile tramite codice QR. È aperto ai subacquei di qualsiasi agenzia didattica e ai principianti assoluti.
Mindful Breath Guide™ (€222) aggiunge Facilitazione e sicurezza e un tirocinio supervisionato. Abilita a condurre sessioni ufficiali Mindful Breath™ presso centri, ritiri ed eventi. Le prime 33 Guide al mondo formano il gruppo Founding 33.
Per gli insegnanti certificati di pratiche respiratorie, il percorso completo comprende MD-1 (€111) e Mindful Breath Guide™ (€222): €333.
Prima di tutto questo, i membri possono accedere a una pratica gratuita di sette minuti sulla terraferma, Un respiro prima dell’acqua. È il più piccolo frammento autentico della specialità. Non chiede altro che sette minuti.
Il percorso formativo apre ora, online. Le prime sessioni in acqua si terranno questo novembre — a Cabo de Palos, nel Mediterraneo, e in mare, nel Mar Rosso.
La prima immersione è un respiro.
Inizia
Scopri Mindful Breath™ — la pagina della specialità · Prova la pratica gratuita: Un respiro prima dell’acqua
Riferimenti bibliografici
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effetti delle pratiche di respirazione sullo stress e sulla salute mentale: una meta-analisi di studi controllati randomizzati. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brevi pratiche di respirazione strutturata migliorano l’umore e riducono l’attivazione fisiologica. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
The Surface Interval
Una breve lettera per il tempo tra le immersioni — appunti di pratica, ricerca e notizie dall'Istituto.