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도구 모음

지갑에 넣는 카드 아홉 장. 표준의 모든 프로토콜을 담았습니다. 자유롭게 인쇄하고, 보관하고, 나누세요.

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85.6 × 54 mm로 인쇄합니다. 신용카드와 같은 크기, 주머니에 들어가는 크기입니다.

수중에서 불안할 때 대처하는 방법 →

M I N D F U L D I V I N G · 0160 SEC
도착 — 물에 들어가기 전
AACKNOWLEDGE더 나아지려 애쓰지 말고, 지금의 상태를 살펴보세요.
RRELEASE불필요한 긴장: 턱, 어깨, 손.
RREAD환경: 물, 바람, 입수, 출수, 팀.
IINTENTION이번 다이빙에서 실천할 행동 하나.
V검증with your buddy and the plan.
EENTERwith the plan and not ahead of it.
플랫폼에서 1분. 그다음은 물속으로.
© 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM
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M I N D F U L D I V I N G · 0240 SEC
준비 상태 점검
BODY · MIND · SKILL · CONTEXT
GREENproceed
AMBERsay it aloud, adjust
REDa clean limit
판단하지 않고 공유합니다. 주황색은 생명을 지키는 색입니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 03PAIR UP
버디 간의 약속
1A sign that I may need a pause is…
2물속에서 제 주의를 온전히 끄는 가장 좋은 방법은…
3미리 말할 수 있었으면 하는 걱정은…
4우리 중 누구든 다이빙을 종료하면, 우리는 다음과 같이 하기로 합의합니다…
5우리가 함께 지킬 환경 보호 행동 한 가지는…
장비 점검 전, 다섯 문장을 소리 내어 완성합니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 0490초
주의의 순환
공지지금 몸, 호흡, 과제, 버디, 환경에서는 무슨 일이 일어나고 있나요?
NAMEa light label, not a verdict.
선택자신이 받은 훈련 범위 안에서 취할 수 있는 가장 안전하고 유효한 대응.
RETURN주의를 다시 넓히세요. 방금 해결한 문제에 계속 매여 있지 마세요.
지금에 머무르기 — 90초, 어디서든. 배 위에서, 책상 앞에서, 문가에서.
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M I N D F U L D I V I N G · 05IN-DIVE
다섯 가지 채널 점검
SELF호흡, 편안함, 온도, 압력 평형, 활동 부하.
GAS & DEPTH압력, 시간, 수심, 상승 시 의무 사항, 한계.
BUDDY위치, 신호, 상태, 공유한 계획, 서로 간의 거리.
ROUTE & CONDITIONS방향, 조류, 시야, 출수 지점.
ENVIRONMENT생명, 위험 요소, 취약성, 다른 다이버들.
주의 고정 · 살피기 · 주의 고정 · 살피기 — 좁혔다가 넓힙니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 06FEAR
STILL — 두려움이 올라올 때
SSTOP adding필수적이지 않은 작업을 중단하세요. 위치와 부력을 안정시키세요.
TTOUCH the anchor하나의 접촉점 — 이로 문 호흡기, 손에 잡힌 인플레이터, 밖으로 흐르는 날숨.
IIDENTIFY out of the tunnel호흡 기체, 수심, 버디, 출수 지점 — 이 순서대로 확인할 네 가지 사실.
LLINK나중에 적색 단계가 되었을 때가 아니라, 황색 단계인 지금 버디나 리더에게 신호를 보내세요.
L듣기정보로서의 호흡에, 그리고 두려움이 실제로 전하는 메시지에 — 신호인가, 이야기인가, 짊어진 짐인가?
두려움은 정보입니다. 공황은 곁에 아무도 없는 두려움입니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 07ONE DIVE
공개 프로토콜
DEDICATE하강하며 누군가 또는 무언가에게 이 다이빙을 바치세요.
THREE중성부력이 확보되면 길고 완전하게 숨을 내쉬세요.
ONE STILL MINUTE안정된 지점에서, 상황이 허용할 때.
GRATITUDE안전 정지 중 — 마음속으로 한 문장을 가볍게 더합니다.
모든 단계에서 선택 사항입니다. 다이빙 상황이 요구하면 즉시 중단합니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 084분
FFLN — 디브리핑
FFACTS카메라나 계측기로 기록할 수 있었던 일은 무엇인가요?
FFELT각자 몸과 호흡, 감정, 주의에서 무엇을 알아차렸나요?
LLEARNED무엇이 도움이 되었나요? 무엇이 알아차림을 좁혔나요? 무엇이 뜻밖이었나요?
NNEXT다음 다이빙을 위해 조정할 한 가지.
느낌보다 사실을 먼저 살핍니다. 사람과 행동을 구분합니다.
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서약
I will breathe before I act.
I will say the true thing early.
작은 조정도 부드럽게 하겠습니다.
거리는 바다가 정하도록 두겠습니다.
나는 이유가 없어도 어떤 다이빙이든 종료하겠습니다. 자신의 다이빙을 종료하는 누구에게나 감사하겠습니다.
물속에서 배운 것을 물 밖의 삶으로 이어가겠습니다,
나의 다이빙이 안전과 사람 사이의 연결, 바다 돌봄에 보탬이 되도록.
인증 시 제안합니다. 결코 요구하지 않습니다.
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M I N D F U L D I V I N G · 10수면 위
깊은 닻 — 만들고 내리기
FORGE 1그 상태가 분명히 느껴질 때까지 차분히 머무르세요.
FORGE 2한 단어로 이름 붙여 보세요 — 중심을 잡아 줄 나만의 단어.
FORGE 3엄지와 검지를 맞대고, 바다처럼 긴 숨을 한 번 내쉬며 마음속으로 그 단어를 말하세요.
FORGE 4그 상태가 강하게 느껴질 때, 동작과 날숨과 단어를 세 번 반복하세요.
FORGE 5내려놓고, 돌아옵니다. 다음 다이빙에서도 반복하며 깊이를 더합니다.
DEPLOY 1The gesture.
DEPLOY 2One ocean-long exhale.
DEPLOY 3The word.
DEPLOY 4Act from there.
평온을 상상하는 것이 아닙니다. 수심 18미터에서 느낀 평온을 기억하는 것입니다.
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MINDFUL DIVING
지금 이 순간에 머무는 감각은 깊어집니다.
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도구 모음

도착 — 물에 들어가기 전

준비 상태 점검

버디 간의 약속

주의의 순환

다섯 가지 채널 점검

STILL — 두려움이 올라올 때

공개 프로토콜

FFLN — 디브리핑

깊은 닻 — 만들고 내리기