마음챙김 브리핑 도구 모음.

카드 01 · 다이빙 전

도착

장비를 착용하기 전, 갑판에서의 60초. 소리 내어 읽거나 다이버에게 건네주세요.

1. 01A — ACKNOWLEDGE더 나아지려 애쓰지 말고, 지금의 상태를 살펴보세요.
2. 02R — RELEASE불필요한 긴장: 턱, 어깨, 손.
3. 03R — READ환경: 물, 바람, 입수, 출수, 팀.
4. 04I — INTENTION이번 다이빙에서 실천할 행동 하나.
5. 05V — VERIFY버디와 함께, 계획에 따라.
6. 06E — ENTER계획을 앞서지 않고, 계획에 맞춰.

Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.

카드 02 · 물속에서

공개 프로토콜

네 단계. 어떤 다이빙이든, 어떤 교육 단체든, 어떤 수준이든. 필수 과업에 집중해야 하는 단계에서는 절대 수행하지 않습니다.

1. 01바치기하강하기 전, 수면에서 누군가 또는 무언가에게 이번 다이빙을 바치세요 — 그런 다음 하강 자체에 주의를 기울이세요.
2. 02세 번중성 부력을 확보한 뒤에는 평소의 호흡을 그저 알아차립니다. 호흡은 끊김 없이 이어지며, 늘리거나 억지로 조절하지 않습니다.
3. 03고요한 1분다이빙 계획과 버디가 허용할 때, 안정된 지점에서 조용히 알아차리는 시간 — 과업 수행 중에는 절대 하지 않습니다.
4. 04감사다이빙을 마치고 안전하게 물 밖으로 나온 뒤, 좋았던 것 한 가지를 떠올립니다.

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카드 03 · 입수 전

버디 간의 약속

다섯 문장을 서로 소리 내어 완성합니다. 주의력은 함께 나누는 자원입니다.

1. 011잠시 쉬어야 할지도 모른다는 나의 신호는…
2. 022물속에서 제 주의를 온전히 끄는 가장 좋은 방법은…
3. 033미리 말할 수 있었으면 하는 걱정은…
4. 044우리 중 누구든 다이빙을 종료하면, 우리는 다음과 같이 하기로 합의합니다…
5. 055우리가 함께 지킬 환경 보호 행동 한 가지는…

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카드 04 · 수면 휴식

FFLN — 디브리핑

수면 휴식은 다이빙 사이의 빈 시간이 아닙니다. 다이빙이 온전히 자신의 경험이 되는 시간입니다.

1. 01F — FACTS카메라나 계측기로 기록할 수 있었던 일은 무엇인가요?
2. 02F — FELT각자 몸과 호흡, 감정, 주의에서 무엇을 알아차렸나요?
3. 03L — LEARNED무엇이 도움이 되었나요? 무엇이 알아차림을 좁혔나요? 무엇이 뜻밖이었나요?
4. 04N — NEXT다음 다이빙을 위해 조정할 한 가지.

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카드 05 · 가이드를 위한 한 페이지

마음챙김 브리핑 — 가이드를 위한 진행문

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