Card 01 · Pre-dive
도착
Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.
- 01A — ACKNOWLEDGE더 나아지려 애쓰지 말고, 지금의 상태를 살펴보세요.
- 02R — RELEASE불필요한 긴장: 턱, 어깨, 손.
- 03R — READ환경: 물, 바람, 입수, 출수, 팀.
- 04I — INTENTION이번 다이빙에서 실천할 행동 하나.
- 05V — VERIFYwith your buddy and the plan.
- 06E — ENTERwith the plan and not ahead of it.
Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Slow, continuous breathing only — never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.
Card 02 · In the water
The open protocol
Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.
- 01DEDICATE하강하며 누군가 또는 무언가에게 이 다이빙을 바치세요.
- 02THREE중성부력이 확보되면 길고 완전하게 숨을 내쉬세요.
- 03ONE STILL MINUTE안정된 지점에서, 상황이 허용할 때.
- 04GRATITUDE안전 정지 중 — 마음속으로 한 문장을 가볍게 더합니다.
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Card 03 · Before entry
버디 간의 약속
Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.
- 011A sign that I may need a pause is…
- 022물속에서 제 주의를 온전히 끄는 가장 좋은 방법은…
- 033미리 말할 수 있었으면 하는 걱정은…
- 044우리 중 누구든 다이빙을 종료하면, 우리는 다음과 같이 하기로 합의합니다…
- 055우리가 함께 지킬 환경 보호 행동 한 가지는…
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Card 04 · Surface interval
FFLN — 디브리핑
수면 휴식은 다이빙 사이의 빈 시간이 아닙니다. 다이빙이 온전히 자신의 경험이 되는 시간입니다.
- 01F — FACTS카메라나 계측기로 기록할 수 있었던 일은 무엇인가요?
- 02F — FELT각자 몸과 호흡, 감정, 주의에서 무엇을 알아차렸나요?
- 03L — LEARNED무엇이 도움이 되었나요? 무엇이 알아차림을 좁혔나요? 무엇이 뜻밖이었나요?
- 04N — NEXT다음 다이빙을 위해 조정할 한 가지.
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Card 05 · One page for guides
마음챙김 브리핑 — 가이드를 위한 진행문
Open (10 seconds)
“수치를 살펴보기 전에 한 가지만요. 오늘은 천천히 다이빙합니다. 이번 다이빙에서는 무엇도 서두를 필요가 없습니다.”
Standard briefing
소속 교육 단체의 브리핑을 항상 하던 그대로 진행하세요. 다이빙 장소, 계획, 수심, 시간, 기체, 위험 요소, 신호, 입수와 출수, 비상 절차를 다룹니다. 여기의 어떤 내용도 이를 대체하지 않습니다.
The three additions
1) Dedicate — “Choose someone or something this dive is for.” 2) The still minute — “At depth, when I give this signal, one minute of nothing. Keep breathing slowly and continuously; hold nothing.” 3) Gratitude — “Before we go up, one silent thanks.”
The safety line, spoken every time
“천천히, 끊임없이 호흡하세요. 절대 숨을 참지 마세요. 조금이라도 이상하게 느껴지면 수련을 끝내고 평소대로 다이빙하세요 — 안전이 첫 번째 마음챙김 수련입니다.”
Close (10 seconds)
“수면에서 짧게 FFLN을 하겠습니다. 사실, 느낀 점, 배운 점, 다음에 할 일입니다. 하나씩 한 문장으로요. 그다음에는 커피를 마시죠.”
After the dive
로그북에 고요한 한 줄을 남기도록 권하세요. 한 장소, 한 날짜, 물에서 배운 것을 담은 한 문장. 그뿐입니다.
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