방법

우리는 수중 명상을 가르치지 않습니다. 다이빙을 통해 지금 여기에 주의를 기울이는 힘을 기릅니다.

Mindful Diving™은 다이빙 계획에 별도로 덧붙이는 실천이 아닙니다. 이미 알고 있는 다이빙 계획을 실행하는 방식입니다. 입수 전, 수중, 다이빙 사이, 그리고 물 밖의 일상까지 더 주의 깊게 살피는 것입니다.

물의 갤러리

수련의 흐름

일곱 가지 실천, 하나의 흐름

호흡 알아차리기
리듬을 강요하지 않고 호흡을 알아차리세요. 수중에서는 교육받은 대로 자연스럽고 지속적으로 호흡하면서 다이빙 작업에 주의를 기울일 수 있는 상태를 유지하세요.
의식적인 소통
명확하고 차분한 신호, 솔직한 브리핑과 디브리핑이 버디 팀의 신뢰를 쌓습니다.
마음의 방향 정하기
배 위에서 세운 짧고 솔직한 의도는 다이버가 움직이고, 바라보고, 돌아오는 방식으로 이어집니다.

호흡 알아차리기
리듬을 강요하지 않고 호흡을 알아차리세요. 수중에서는 교육받은 대로 자연스럽고 지속적으로 호흡하면서 다이빙 작업에 주의를 기울일 수 있는 상태를 유지하세요.
마음챙김 부력 조절
부력 조절은 움직이는 명상이 됩니다. 반사적으로 대응하는 대신, 주의를 기울여 조금씩 조절합니다.
판단 없이 관찰하기
산호초와 버디 팀, 그리고 마음속 반응을 바라봅니다. 좋다거나 나쁘다는 이름을 붙이지 않습니다.

소속 교육 단체의 계획에 이미 부합하는 다이빙에 누구나 적용할 수 있는 네 단계.

타협할 수 없는 원칙

01모든 실천은 다이버가 따르는 기존 교육 단체의 기준과 다이빙 계획의 범위를 완전히 준수합니다.
02스쿠버에서는 교육받은 대로 자연스럽고 지속적으로 호흡하세요. 숨을 참거나, 호흡을 건너뛰거나, 의도적으로 제한하지 마세요. 버디, 부력, 기체, 주변 환경에 주의를 기울이고 하강·상승 및 집중이 필요한 작업 중에는 선택적 연습을 하지 않습니다.
03하강, 상승, 기체 관리 등 핵심 과업 수행 단계에서는 마음챙김 연습을 하지 않습니다. 안전이 첫 번째 마음챙김 실천입니다.
04안전 및 잠수의학 위원회의 검토를 받았습니다. Mindful Diving™은 심리치료나 의료적 치료로 제시되지 않습니다.

과학적 근거

육상에서의 느린 호흡 연구는 스쿠버의 호흡수를 정하지 않습니다. 육상 연습과 수중 실천을 구분하세요. 편안함, 환기, 다이빙 상황의 요구가 우선입니다.

판단하지 않고 주의를 지속하는 훈련은 명상과학에서 가장 많이 연구된 기제 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 반응성이 낮아지고 집중이 안정되는 것과 관련이 있습니다.

수변 환경과 자연의 회복 효과에 관한 연구가 축적되고 있습니다. 이러한 연구는 개방 수역 안이나 근처에서 보내는 시간이 기분과 주관적 웰빙의 측정 가능한 향상과 관련이 있음을 시사합니다.

호흡 과정이 이제 스페셜티로 마련되었습니다:Mindful Breath™.

경쟁하지 않고, 서로 보완합니다

Mindful Diving™는 SSI, PADI, CMAS, RAID를 비롯한 기존 교육단체와 보유 자격의 범위 안에서 이루어집니다. 다이빙 교육을 대체하지 않습니다. 이미 물속에서 하는 경험을 더 깊게 합니다.

“물속에서 살듯 물 밖에서도 살아가기” — MD-1의 마지막 장인 ‘수면으로’에서는 이 배움을 일상으로 옮기는 법을 익힙니다. MD-1 보기 →

Before. Below. Between. Beyond.