Mindful Diving 수련 카드 인쇄하기 — 실제 크기의 A4 인쇄용 시트

마음챙김 다이빙 · 연습 카드 — 100% 배율로 인쇄 · 표시를 따라 자르기

M I N D F U L D I V I N G · 0160초

ARRIVE — 물에 들어가기 전

A받아들이기더 나아지려 애쓰지 말고, 지금의 상태를 살펴보세요.

R풀어 주기불필요한 긴장: 턱, 어깨, 손.

R살피기환경: 물, 바람, 입수, 출수, 팀.

I의도이번 다이빙에서 실천할 행동 하나.

V확인하기버디와 함께, 계획에 따라.

E입수하기계획을 앞서지 않고, 계획에 맞춰.

플랫폼에서 1분. 그다음은 물속으로.

M I N D F U L D I V I N G · 0240초

준비 상태 점검

몸 · 마음 · 기술 · 상황

초록계속하기

주황소리 내어 말하고, 조정하세요

빨강명확한 한계

판단하지 않고 공유합니다. 주황은 생명을 지키는 색입니다.

M I N D F U L D I V I N G · 03짝 이루기

버디 간의 약속

1잠시 쉬어야 할지도 모른다는 나의 신호는…

2물속에서 제 주의를 온전히 끄는 가장 좋은 방법은…

3미리 말할 수 있었으면 하는 걱정은…

4우리 중 누구든 다이빙을 종료하면, 우리는 다음과 같이 하기로 합의합니다…

5우리가 함께 지킬 환경 보호 행동 한 가지는…

장비 점검 전, 다섯 문장을 소리 내어 완성합니다.

M I N D F U L D I V I N G · 0490초

주의의 순환

알아차리기지금 몸, 호흡, 과제, 버디, 환경에서는 무슨 일이 일어나고 있나요?

이름 붙이기가볍게 붙이는 이름일 뿐, 단정하는 판단은 아닙니다.

선택하기자신이 받은 훈련 범위 안에서 취할 수 있는 가장 안전하고 유효한 대응.

돌아오기주의를 다시 넓히세요. 방금 해결한 문제에 계속 매여 있지 마세요.

지금에 머무르기 — 90초, 어디서든. 배 위에서, 책상 앞에서, 문가에서.

M I N D F U L D I V I N G · 05다이빙 중

다섯 가지 채널 점검

나 자신호흡, 편안함, 온도, 압력 평형, 활동 부하.

기체 및 수심압력, 시간, 수심, 상승 시 의무 사항, 한계.

버디위치, 신호, 상태, 공유한 계획, 서로 간의 거리.

경로 및 조건방향, 조류, 시야, 출수 지점.

환경생명, 위험 요소, 취약성, 다른 다이버들.

주의 고정 · 살피기 · 주의 고정 · 살피기 — 좁혔다가 넓힙니다.

M I N D F U L D I V I N G · 06두려움

STILL — 두려움이 올라올 때

S추가 중단필수적이지 않은 작업을 중단하세요. 위치와 부력을 안정시키세요.

T닻에 닿기하나의 접촉점 — 이로 문 호흡기, 손에 잡힌 인플레이터, 밖으로 흐르는 날숨.

I좁아진 시야에서 벗어나 식별하기호흡 기체, 수심, 버디, 출수 지점 — 이 순서대로 확인할 네 가지 사실.

L연결하기나중에 빨간불 단계가 되었을 때가 아니라, 노란불 단계인 지금 버디나 리더에게 신호를 보내세요. STILL은 훈련받은 대응, 신호 전달, 상승을 결코 지연시키지 않습니다.

L듣기정보로서의 호흡에, 그리고 두려움이 실제로 전하는 메시지에 — 신호인가, 이야기인가, 짊어진 짐인가?

두려움은 정보입니다. 공황은 곁에 아무도 없는 두려움입니다.

M I N D F U L D I V I N G · 07한 번의 다이빙

열린 프로토콜

바치기하강하기 전, 수면에서 누군가 또는 무언가에게 이번 다이빙을 바치세요 — 그런 다음 하강 자체에 주의를 기울이세요.

세 번중성 부력을 확보한 뒤에는 평소의 호흡을 그저 알아차립니다. 호흡은 끊김 없이 이어지며, 늘리거나 억지로 조절하지 않습니다.

고요한 1분다이빙 계획과 버디가 허용할 때, 안정된 지점에서 조용히 알아차리는 시간 — 과업 수행 중에는 절대 하지 않습니다.

감사다이빙을 마치고 안전하게 물 밖으로 나온 뒤, 좋았던 것 한 가지를 떠올립니다.

모든 단계에서 선택 사항입니다. 다이빙 상황이 요구하면 즉시 중단합니다.

M I N D F U L D I V I N G · 084분

FFLN — 디브리핑

F사실카메라나 계측기로 기록할 수 있었던 일은 무엇인가요?

F느낀 것각자 몸과 호흡, 감정, 주의에서 무엇을 알아차렸나요?

L배운 것무엇이 도움이 되었나요? 무엇이 알아차림을 좁혔나요? 무엇이 뜻밖이었나요?

N다음다음 다이빙을 위해 조정할 한 가지.

느낌보다 사실을 먼저 살핍니다. 사람과 행동을 구분합니다.

서약

행동하기 전에 먼저 숨을 쉬겠습니다.

진실을 미루지 않고 말하겠습니다.

작은 조정도 부드럽게 하겠습니다.

거리는 바다가 정하도록 두겠습니다.

나는 이유가 없어도 어떤 다이빙이든 종료하겠습니다. 자신의 다이빙을 종료하는 누구에게나 감사하겠습니다.

물속에서 배운 것을 물 밖의 삶으로 이어가겠습니다,

나의 다이빙이 안전과 사람 사이의 연결, 바다 돌봄에 보탬이 되도록.

인증 시 제안합니다. 결코 요구하지 않습니다.

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지금 이 순간에 머무는 감각은 깊어집니다.

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