브리핑 시트

진행 대본

1. 1도착 여섯 가지 성찰 질문. 답은 한 줄씩. 천천히 말해 보세요.
   • — A — ACKNOWLEDGE your current state without trying to improve it.
   • — R — RELEASE unnecessary tension: jaw, shoulders, hands.
   • — R — READ the environment: water, wind, entry, exit, team.
   • — I — INTENTION one behaviour you will practise on this dive.
   • — V — VERIFY with your buddy and the plan.
   • — E — ENTER with the plan and not ahead of it.

   · 안전은 마음챙김의 첫 번째 실천입니다. 이곳의 어떤 내용도 소속 교육기관의 브리핑을 대신하지 않습니다.

2. 2The readiness scan 리더가 자신의 상태를 나타내는 색을 먼저 말합니다. 먼저 ‘주의’를 뜻하는 황색을 말하면, 모두가 자신의 상태를 말할 수 있습니다.
   • — BODY illness, pain, fatigue, cold, hydration, equalisation history.
   • — MIND attention, pressure, fear, urgency, distraction, willingness.
   • — SKILL recency, conditions, task load, equipment familiarity, honest confidence.
   • — CONTEXT weather, site, team, plan, time pressure.
   • — GREEN proceed · AMBER say it aloud, adjust · RED a clean limit

   · 색은 정보일 뿐, 평가가 아닙니다. 지금 보이는 색에 맞춰 계획을 조정하세요.

3. 3The buddy agreement 두 사람이 마주 보고, 번갈아 다섯 문장을 완성합니다.
   • — A sign that I may need a pause is…
   • — 물속에서 제 주의를 온전히 끄는 가장 좋은 방법은…
   • — 미리 말할 수 있었으면 하는 걱정은…
   • — 우리 중 누구든 다이빙을 종료하면, 우리는 다음과 같이 하기로 합의합니다…
   • — 우리가 함께 지킬 환경 보호 행동 한 가지는…
4. 4One still minute 60초. 느리고 연속적인 호흡. 시선은 부드럽게 두거나 눈을 감습니다.

   · 절대 숨을 참거나 호흡을 건너뛰지 않습니다. 평소보다 천천히 호흡할 뿐입니다.

5. 5The dedication 제안하되, 요구하지 않습니다. 고요 속에서 한 번의 호흡:
   • — “This dive is for…”

   · 누구든 차례를 넘겨도 됩니다. 침묵도 온전한 답입니다.

Safety first

• 느리고 끊김 없는 호흡만 하세요. 스쿠버 다이빙 중에는 절대로 숨을 참거나 간헐적으로 호흡하지 마세요.
• 하강, 상승 또는 호흡 기체 관리 중에는 연습하지 마세요. 안전이 첫 번째 마음챙김 실천입니다.
• 이곳의 어떤 내용도 SSI, PADI, CMAS, RAID 또는 본인 소속 단체의 기준을 대체하지 않습니다.
• 누구든 차례를 넘겨도 됩니다. 침묵도 온전한 답입니다.

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