FP20

1. 유연한 주의 조절

애쓰기보다 편안하게 주의를 기울이는 능력. 집중하되 열려 있고, 주의를 흐트러뜨리는 요소를 억지로 눌러 없앨 필요가 없는 상태입니다.

1. 1나는 억지로 애쓰지 않고도 중요한 것에 주의를 기울일 수 있다.
2. 2주의를 흩트리는 요소를 알아차리되, 거기에 휩쓸리지 않습니다.
3. 3내 주의는 경직되거나 흩어지지 않고, 안정적이면서도 열려 있다고 느낀다.
4. 4나는 방해를 받은 뒤에도 애쓰지 않고 쉽게 다시 집중할 수 있다.
5. 5나에게 주의를 기울이는 일은 자연스럽다. 의지로 애써 유지해야 하는 일이 아니다.

2. 다양한 자아 상태 간의 정서적 일관성

감정이 바뀌어도 내면의 연속성을 느끼는 경험. 해리나 경험의 분절 없이 이어지는 감각입니다.

1. 6나는 감정이 변해도 나 자신이라는 감각을 계속 느낀다.
2. 7나는 상반된 감정을 품으면서도 내면이 흩어지거나 감정에 압도되지 않을 수 있습니다.
3. 8힘겨워하는 나, 지혜로운 나, 장난기 있는 나. 내 안의 여러 모습이 서로 싸우기보다 연결되어 있다고 느낍니다.
4. 9과거의 감정 경험을 돌아보면, 그 경험들이 지금의 나라는 사람 안에 통합되어 있다고 느낀다.
5. 10나는 중심을 잃지 않고 다양한 감정을 온전히 느낄 수 있다.

3. 자기 참조적 사고의 경직성 감소

되풀이되는 반추의 고리에서 벗어난 상태. 고정된 개념에 매달리지 않고 유연하게 적응하는 자아감입니다.

1. 11나는 반복되는 자기비판적 생각에 갇혀 있지 않다.
2. 12내가 누구인지에 대한 감각은 유연하며, 성장의 가능성에 열려 있다.
3. 13나는 내 생각을 나 자신과 굳게 동일시하지 않고 관찰할 수 있다.
4. 14나는 지난 일을 되씹거나 미래를 걱정하는 일이 드물다.
5. 15삶이 요구할 때, 나는 나 자신에 대한 고정된 생각을 내려놓을 수 있다.

4. 자신을 다정하게 알아차리기

자신의 경험을 진심 어린 다정함으로 바라보는 능력. 자기연민은 고요한 마음에서 자연스럽게 드러납니다.

1. 16나는 내 경험을 판단하기보다 다정하게 바라본다.
2. 17실패했을 때, 친구에게 건넬 연민을 나 자신에게도 보냅니다.
3. 18나는 힘든 감정에 압도되지 않고 내 안의 그 감정을 인정할 수 있다.
4. 19나는 나의 강점과 한계를 명확하고 따뜻하게 바라봅니다. 부풀리지도, 깎아내리지도 않습니다.
5. 20내면의 목소리는 나를 비판하기보다 지지하는 편이다.