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Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtle

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推測ではなく、測定で

FP20

根源的な心の平穏を測る尺度 — 第6の柱を支える測定ツール。

Journal of Mindful Diving and Ocean WellbeingVol. 1, No. 1 (2026) · e003 PDF

根源的な平穏とは

根源的な平穏（Fundamental Peace）は、測定・検証できるよう厳密に定義された、神経活動と体験に関わる状態です。安定しながら柔軟であり、穏やかでありながら十分に関与している状態。痛みがないことではなく、そのエネルギーが愛と思いやりへと変容すること。統合された調整能力です。

仕組み

FP20は、Fundamental Peaceの四領域について本人が報告する体験を記録します。脳活動を測るものではありません。得点の変化は振り返りや追加研究の手がかりですが、それだけで治療効果や潜水適性を示すものではありません。

回答尺度

20項目 · 1 まったく当てはまらない → 7 常に当てはまる · 0–100

  • 1 · まったく当てはまらない
  • 7 · 常に当てはまる

20の声明

1. 注意を柔軟に切り替え、保つ力

力まず、自然に注意を向ける力。集中しながらも、周囲に開かれていること。気を散らすものを、無理に抑え込む必要はありません。

  1. 1無理なく、大切なことに注意を向けられる。
  2. 2気を散らすものに気づいても、それに引き込まれずにいられる。
  3. 3注意は安定しながらも開かれていて、こわばったり散漫になったりしていないと感じる。
  4. 4中断されても、無理なく容易に集中を取り戻せます。
  5. 5私にとって注意を向けることは自然で、意志の力で維持しなければならないものではありません。

2. 自己のさまざまな状態を通じた感情の一貫性

感情が移り変わっても、内面の連続性を感じられること。解離や、体験の断片化を伴わない状態です。

  1. 6感情が変わっても、自分は自分だという感覚が続いている。
  2. 7相反する感情を抱いても、自分を見失ったり、圧倒されたりせずにいられる。
  3. 8葛藤する自分、賢明な自分、遊び心のある自分。自分のさまざまな面が、争うのではなく、つながっていると感じます。
  4. 9過去に感情が動いた経験を振り返ると、それらは今の自分の一部になっていると感じます。
  5. 10自分の軸を失わずに、さまざまな感情を感じられる。

3. 自己に関する思考の硬直性の低下

同じ考えを繰り返す反すうのループから自由であること。固定した概念にしがみつかず、変化に適応できる柔軟な自己感覚です。

  1. 11私は、自分を責める考えの繰り返しにとらわれていない。
  2. 12自分が何者かという感覚には柔軟さがあり、成長の余地があると感じる。
  3. 13自分の思考を自分自身と決めつけずに、観察できる。
  4. 14過去の出来事を繰り返し考えたり、将来を心配したりすることはほとんどない。
  5. 15人生の変化に応じて、固定した自己像を手放せる。

4. 自分への思いやりを伴う気づき

自分の体験を、心からのやさしさとともに観察する力。自分への思いやりは、穏やかな心から自然に生まれます。

  1. 16自分の体験を、判断するのではなく、やさしく見つめています。
  2. 17失敗したとき、友人に向けるのと同じ思いやりを、自分にも向ける。
  3. 18私は、自分のつらい感情に圧倒されず、その存在を認めることができます。
  4. 19自分の強みと限界を、明晰に、温かく見つめる。大きくも小さくも見せずに。
  5. 20自分にかける言葉は、批判的というより、支えになることが多い。

採点

各構成要素の5つの回答と、全20の回答について、それぞれ平均を求めます。次に、（平均 − 1）÷ 6 × 100で0–100のスコアに換算します。総合スコアと4つの構成要素のスコアは、一緒に報告してください。単独の数値より、全体の傾向が重要です。

合計の読み取り方

  • 芽生え — 今日、水は動いています。ここにあるものは、どれも判定ではありません。一つの瞬間を読み取ったものです。実践は、今のあなたがいる場所から始まります。
  • 落ち着く — すでに、何かが落ち着き始めています。何度でも戻りましょう。注意を向けることも浮力と同じで、抗う力を抜くほど楽になります。
  • 深場 — ここには深まりがあります。安定しながらも、しなやかさを失わない深まりです。強く握りしめず、次に会う人や次のダイビングに向き合う姿に、そっと表してください。

利用方法

  • すべてのダイバーに、いつでも無料で。
  • ゲストは同意のうえ、匿名で回答します。個人を特定する情報は含まれません。
  • センターが閲覧できるのは、常にグループ単位の集計データのみです。
  • 振り返りのためのツールであり、診断ではありません。

© Luis Miguel Gallardo · Fundamental Peace framework & FP20.

The FP20 is answering agenda question Q1 right now — what is the dose?

この測定ツールの根拠はリサーチハブにあります。文献ライブラリー、研究分野の現状レビュー、公開研究課題 — mindfuldivinginstitute.com/research

この記事を引用: Gallardo, L. M. (2026). The FP20 Fundamental Peace Scale — Instrument Documentation. Mindful Diving Institute. https://doi.org/10.68220/mdi.2026.003

mindfuldivinginstitute.com/fp20

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