内なる海

体が落ち着くのを待ちましょう…潜降前に、ダイバーが水面で静まるように…まだ何もしなくていい…ただ、ここにいる…

体を支えているものと、体が触れる場所を感じてみてください… ここが、あなたの海岸線です… あなたが終わり… 世界が始まる境界… 今は… その境界をやわらかく感じてみましょう…

目は閉じてもかまいません…半分開いたまま、視線を低く休めても。光が水面にそっと留まるように…

呼吸に気づいて…整えようとせずに…満ちて…引いていく…生まれてからずっと…潮のように、絶えることなく…

次に息を吸うとき…海が入ってくると想像して…息を吐くとき…海が戻っていく…吸って…海が訪れる…吐いて…海が帰っていく…

これは、ただの想像ではありません…あなたの血には、海水の記憶が流れています…あなたの体の大部分は、歩く海…あなたが海を訪れているのではありません…あなたは海そのもの…陸を訪れているのです…

では…息を吐くたびに…注意を少しずつ深めていきます…明るい水面を離れるダイバーのように…

思考という、陽の差す水の中を下りて… 思考は今、頭上できらめいています… 小さな魚のように… 追いかけずに… 通り過ぎるのを見守ります…

注意を、水そのもののように…どんな形にもなれて…どの形にもとどまらない…心配事に向かって狭まったら…それに気づき…また広げていきます…周りの青と同じくらい広く…集中し、手放せるこの柔らかさ…集中して…手放して…それが、あなたの根底にある穏やかさへと流れる、最初の潮流です…

この深さのどこかで…流れに出会うかもしれません…内側を通り過ぎる感情…落ち着かなさ…悲しみ…喜び…憧れ…水中で、ダイバーは決して流れと闘いません…その向きを感じ取り…流れの中でも、内側の柔らかさを保ちます…

今、あなたの内側で動くものを感じてみましょう…そして、思い出してください…あなたは流れそのものではありません…その流れが通る水です…波は立ち…波は過ぎていきます…そして、あなたという海は…そのままに…欠けることなく…そこにあります…

もう少し深くへ…光が静かになるところまで…そして、ここで…そっと…水に問いかけてみる…私はどこで終わり…海はどこから始まるのだろう…

呼吸は境界を越え、行き交う…外の潮…内の潮…同じ潮…ここへ来たときにあった岸辺が…やわらいでいく…波の下の砂のように…

あなたは海…しばらくのあいだ、ひとつの身体に集まった海…その身体は…すべてを包む海の中で、しばらく休んでいる…全体が…内へ…外へ…ひとつの水…

今…静かな1分を…何かに到達しなくていい…何かを直さなくていい…深い海が、ただあなたを支えています…

この静けさから生まれるものに、気づいてみましょう…それは空虚ではありません…思いやりです…根底にある穏やかさとは、痛みがないことではありません…痛みが…愛情へ…慈しみへと…変わっていく深さです…

この深さから…水面にゆっくり広がる波紋のように、思いやりを外へ…この体へ…呼吸してくれて、ありがとう…この人生で、隣を潜る誰かへ…安全でありますように…穏やかでありますように…水中で呼吸するすべての生きものへ…空気を呼吸するすべての生きものへ…ひとつの海…ひとつの呼吸…分かち合って…

ここからは、ゆっくりと… 浮上を始めましょう… 急がずに… 一つひとつに意識を向けながら… 深い海の感覚を、ともに… その感覚は、ひと呼吸の中にもあります…

安全停止のとき…水面の世界から3メートル…ひととき立ち止まり…感謝を向けます…体よ、ありがとう…呼吸よ、ありがとう…水よ、ありがとう…言葉を使わずに教えてくれて…

準備ができたら…目を開きましょう…光の中へ浮上するように…ダイビングは、ここで終わりではありません…本当に深く入っていくのは、今から…陸へ戻りながら…内側に…海を携えて…