一 — 一日を落ち着かせる
海に入る前の夜
7 min横になる
多くの人を眠りから遠ざけるのは、これから起こることへの思いです。この実践では、明日の予行演習を始める前に、その思いをいったん置きます。
0:00 / 7 min
無料で聴く · Mindful Diving Institute
眠りのための瞑想
水中で働く人たちが作った、三部構成の夜の習慣。一日を静かに収め、暗い水の音に耳を傾け、体が一日を終えるのを待つ。無料。アカウントも広告もありません。すべての原稿を公開しています。
海の音を「深い海」で再生し、かすかに聞こえる程度まで音量を下げます。その上に、実践を一つ重ねてください。声が終わっても、水の音は続きます。
途切れなく続く海の音
水の準備をしています…
3つの実践からなる習慣
三つすべては必要ありません。多くの人は一つを選び、体が覚えるまで繰り返します。そこから、実践が働き始めます。
二 — 暗い水の中
夜の海
5 min座った姿勢、または横になった姿勢で
明かりを消した部屋で、横になって読むための文章です。イメージは下へと向かい、そこにとどまります。上へ戻るよう促す言葉はありません。
0:00 / 5 min
3 — 体の反応が自然に収まるのを待つ
深海のあとに
6 min座って、手の届くところにノートを
すでに重く感じる体のための、息を長く吐く実践です。午前3時に目が覚め、再び眠りにつけない夜に。
0:00 / 6 min
水が眠りを助ける理由
ゆっくりと強弱を繰り返す広帯域の音は、睡眠を途切れさせる突然の物音を覆い隠します。そして、注意を無理なく休ませる場所になります。大切なのは、リアルさよりリズムです。細かな音を詰め込んだ録音よりも、十八秒ごとに寄せる波のほうが、落ち着きをもたらします。
声には、また別の働きがあります。ゆっくりとした語りかけは、直接そう求めなくても、吐く息を長くします。吸う息よりも長い吐く息は、身体がペースを落とすための、最も直接的な合図です。だから、これらの実践は静けさへと降りていき、再び覚醒へ引き戻すことはしません。
これらのいずれも、息を止める行為ではありません。陸上でもベッドの中でも、呼吸は終始ゆっくりと、途切れることなく続けます。
陸上またはデッキで行ってください。ダイビング中も運転中も決して行わず、息止めと組み合わせることも決してしないでください。これは内省のための実践であり、セラピーや医療行為ではありません。
はじめから学びたい方へ
「内なる海」は、このコレクションの最初の瞑想です。ほかの実践の土台となります。12のガイド付き実践を無料で提供し、原稿も公開しています。
0:00 / 8 min
よくある質問
眠りのための瞑想は、どのくらいの長さがよいですか？
呼吸がゆっくりになるだけの長さがあり、終わりを待たずに済む短さ。それが目安です。通常は5〜8分で十分です。ここでの実践は5〜7分。終了後も、再生を止めるまで海の音が続きます。
ヘッドホンで聴いたほうがよいですか？
どちらでもかまいません。部屋が騒がしいときは、ヘッドホンが役立ちます。最後まで聴く前に眠りそうなら、小さな音量のスピーカーのほうが穏やかです。どちらを選ぶ場合も、ちょうどよいと感じる音量より少し下げてください。心地よく聴ける音量は、多くの人が設定する音量よりも小さいものです。
ダイバーである必要はありますか？
いいえ。これは、潜降、浮力、水面休息といった水の言葉で表した、陸上での実践です。利用する人の多くは、ダイビングの経験がありません。息を止めるよう求めるものは一切ありません。
終わる前に眠ってしまったら？
それは意図した結果であり、失敗ではありません。録音は静かに終わり、音量が急に上がることはありません。夜通し音を流したい場合は、瞑想の前に海の音のプレーヤーを起動し、そのまま再生を続けてください。
これは心理療法や医療行為ですか？
いいえ。これらは休息と注意のための内省的な実践であり、不眠症やいかなる疾患の治療でもありません。睡眠の困難が続く場合は、医療専門家に相談してください。
スクリプトは利用できますか？
はい。コレクション内のすべての瞑想には、読み上げ原稿の全文を公開しています。個人の実践のために、読むことも、翻訳することも、自分の声で録音することもできます。
水が下へと流れるように、潜っていく。