Skip to content
Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtleMindful Diving™

公開ツールキット

ツールキット

携帯用カード9枚。規準にあるすべての手順を収録。無料で印刷、保管、共有できます。

スライド資料を印刷（A4）

印刷サイズは85.6 × 54 mm。クレジットカードと同じ、ポケットに収まる大きさです。

水中で不安を感じたときの対処法 →

  • M I N D F U L  D I V I N G · 0160秒

    ここに意識を向ける — 水に入る前に

    A確認する今の自分の状態を、よくしようとせずに。
    Rリリース不要な力み：あご、肩、手。
    RREAD環境：水、風、エントリー、エキジット、チーム。
    I意図このダイビングで実践する行動を一つ。
    V確認するバディとともに、計画に沿って。
    EENTER計画を先走らず、計画に沿って。

    プラットフォームで1分。それから、水の中へ。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 0240秒

    準備状態のチェック

    BODY · MIND · SKILL · CONTEXT

    GREENproceed
    AMBER声に出して、調整する
    RED明確な限界

    評価せず、共有する。アンバーは命を守る色です。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 03ペアになる

    バディとの合意

    1少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…
    2水中で私の注意を確実に引くには…
    3早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…
    4どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…
    5環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…

    器材チェックの前に、5つの文を声に出して完成させます。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 0490秒

    注意のサイクル

    お知らせ今この瞬間、身体、呼吸、課題、バディ、周囲の環境に何が起きていますか？
    NAMEあくまで目安。判定ではありません。
    選ぶ自分が受けた訓練の範囲内でできる、最も安全で有効な対応。
    戻る意識を再び周囲へ広げる。解決したばかりの問題に注意を固定し続けない。

    今ここに意識を向ける — 90秒。船上でも、デスクでも、戸口でも。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 05ダイビング中

    5つのチャンネルで確かめる

    SELF呼吸、快適さ、温度、圧平衡、運動負荷。
    ガスと深度圧力、時間、深度、浮上時に必要な手順、限界。
    BUDDY位置、合図、状態、共有した計画、互いの距離。
    ルートと条件方向、流れ、視界、エキジット。
    環境生きもの、危険、傷つきやすさ、ほかのダイバー。

    注意を定める · 全体を見渡す · 注意を定める · 全体を見渡す — 狭く、そして広く。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 06FEAR

    STILL — 恐怖が高まるとき

    S追加をやめる必須ではない作業を中止する。位置と浮力を安定させる。
    Tアンカーに触れる一つの接点に意識を向けます。歯でくわえたレギュレーター、手の中のインフレーター、吐き出されていく息。
    I狭まった視野を広げ、状況を把握するガス、深度、バディ、出口 — この順で、4つの事実。
    LLINK赤信号になるまで待たず、黄信号の今、バディまたはリーダーに合図してください。
    L聴く情報としての呼吸へ、そして恐れが本当に伝えていることへ。それは兆候か、心が描く物語か、それとも抱えてきた重荷か。

    恐怖は情報です。パニックは、支えを失った恐怖です。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 07一回のダイビング

    公開プロトコル

    捧げる潜降しながら、そのダイビングを誰か、あるいは何かに捧げる。
    THREE中性浮力が取れたら、長く、最後まで息を吐きます。
    静かな1分間安定した場所で、状況が許すときに。
    感謝安全停止中に — 声に出さず、短い一文をそっと添える。

    どの段階でも任意です。ダイビングの状況が求める場合は、直ちに中止します。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 084分

    FFLN — 振り返り

    FFACTSカメラや計測機器でも記録できたはずの出来事は、何でしたか？
    FFELT体、呼吸、感情、注意について、それぞれ何に気づきましたか？
    L学んだこと何が助けになり、何が気づきの幅を狭め、何に驚きましたか？
    NNEXT次のダイビングで調整する、ひとつのこと。

    感じたことの前に、事実を。人と行動は分けて捉える。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷

  • 誓い

    行動する前に、呼吸に意識を向けます。

    私は、早い段階で事実を伝えます。

    小さな修正を、穏やかに行います。

    どこまで近づくかは、海に委ねます。

    私は、理由を必要とせず、どのダイビングでも終了します。そして、自分のダイビングを終了する人には、誰にでも感謝を伝えます。

    水中で学んだことを、水上での生き方につなげます、

    私のダイビングが、安全、人とのつながり、海の保全を支えるものとなるように。

    認定時にご案内します。決して強制しません。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷
  • M I N D F U L  D I V I N G · 10水上

    ディープ・アンカー — つくり、活かす

    FORGE 1その状態をはっきりと感じられるまで、落ち着いて待ちます。
    FORGE 2ひと言で表す。それが、意識を戻すよりどころの言葉です。
    FORGE 3親指と人差し指を合わせ、海のように長くひと息を吐きながら、心の中でその言葉を唱えます。
    FORGE 4その状態がはっきり感じられるうちに、しぐさ、息を吐くこと、言葉を3回繰り返します。
    FORGE 5手放し、意識を戻す。次のダイビングでも繰り返し、実践を深める。
    DEPLOY 1そのしぐさ。
    DEPLOY 2海のように長い、ひとつの吐息。
    DEPLOY 3その言葉。
    DEPLOY 4そこから行動へ。

    落ち着きを想像しているのではありません。水深18メートルでの感覚を、思い出しているのです。

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    このカードを印刷

  • MINDFUL DIVING

    今ここにいる感覚が、深まる。

    THE TOOLKIT · FREE TO PRINT · KEEP · SHARE

    © 2026 Mindful Diving Institute · World Happiness Foundation

    © 2026 MINDFUL DIVING INSTITUTE · MINDFULDIVINGINSTITUTE.COM

    すべてのカードの裏面