公開ツールキット
ツールキット
携帯用カード9枚。規準にあるすべての手順を収録。無料で印刷、保管、共有できます。
印刷サイズは85.6 × 54 mm。クレジットカードと同じ、ポケットに収まる大きさです。
- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 0160秒
ARRIVE — 水に入る前に
A受けとめる今の自分の状態を、よくしようとせずに。Rゆるめる不要な力み：あご、肩、手。R見渡す環境：水、風、エントリー、エキジット、チーム。I意図このダイビングで実践する行動を一つ。V確かめるバディとともに、計画に沿って。E入る計画を先走らず、計画に沿って。プラットフォームで1分。それから、水の中へ。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 0240秒
準備状態のチェック
身体 · 心 · 技能 · 状況
緑続ける黄声に出して、調整する赤明確な限界評価ではなく、共有する。黄こそが命を救う色。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 03ペアになる
バディとの合意
1少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…2水中で私の注意を確実に引くには…3早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…4どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…5環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…器材チェックの前に、5つの文を声に出して完成させます。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 0490秒
注意のサイクル
気づく今この瞬間、身体、呼吸、課題、バディ、周囲の環境に何が起きていますか？名づけるあくまで目安。判定ではありません。選ぶ自分が受けた訓練の範囲内でできる、最も安全で有効な対応。戻る意識を再び周囲へ広げる。解決したばかりの問題に注意を固定し続けない。今ここに意識を向ける — 90秒。船上でも、デスクでも、戸口でも。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 05ダイビング中
5つのチャンネルで確かめる
自分呼吸、快適さ、温度、圧平衡、運動負荷。ガスと深度圧力、時間、深度、浮上時に必要な手順、限界。バディ位置、合図、状態、共有した計画、互いの距離。ルートと条件方向、流れ、視界、エキジット。環境生きもの、危険、傷つきやすさ、ほかのダイバー。注意を定める · 全体を見渡す · 注意を定める · 全体を見渡す — 狭く、そして広く。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 06恐怖
STILL — 恐怖が高まるとき
S追加をやめる必須ではない作業を中止する。位置と浮力を安定させる。Tアンカーに触れる一つの接点に意識を向けます。歯でくわえたレギュレーター、手の中のインフレーター、吐き出されていく息。Iトンネルの外を確かめるガス、深度、バディ、出口 — この順で、4つの事実。Lつながる赤信号になってからではなく、黄信号の今、バディかリーダーに合図してください。STILLは、訓練で学んだ対応、合図、浮上を決して遅らせません。L聴く情報としての呼吸へ、そして恐れが本当に伝えていることへ。それは兆候か、心が描く物語か、それとも抱えてきた重荷か。恐怖は情報です。パニックは、支えを失った恐怖です。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 07一回のダイビング
オープン・プロトコル
捧げる潜降前、水面で、このダイビングを誰かや何かに捧げます。その後は、潜降そのものに注意を向けます。三つ中性浮力がとれたら、普段どおりの呼吸にただ気づく。呼吸は途切れさせず、長くしたり、無理に変えたりしない。静かな1分間安定した場所で、ダイビング計画とバディの状況が許すときに、静かに気づく時間。作業中には決して行いません。感謝ダイビング後、安全に水から上がってから、よかったことを一つ思い浮かべます。どの段階でも任意です。ダイビングの状況が求める場合は、直ちに中止します。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 084分
FFLN — 振り返り
F事実カメラや計測機器でも記録できたはずの出来事は、何でしたか？F感じたこと体、呼吸、感情、注意について、それぞれ何に気づきましたか？L学んだこと何が助けになり、何が気づきの幅を狭め、何に驚きましたか？N次へ次のダイビングで調整する、ひとつのこと。感じたことの前に、事実を。人と行動は分けて捉える。
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誓い
行動する前に、呼吸に意識を向けます。
私は、早い段階で事実を伝えます。
小さな修正を、穏やかに行います。
どこまで近づくかは、海に委ねます。
私は、理由を必要とせず、どのダイビングでも終了します。そして、自分のダイビングを終了する人には、誰にでも感謝を伝えます。
水中で学んだことを、水上での生き方につなげます、
私のダイビングが、安全、人とのつながり、海の保全を支えるものとなるように。
認定時にご案内します。決して強制しません。
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- このカードを印刷M I N D F U L D I V I N G · 10水上
ディープ・アンカー — つくり、活かす
つくる 1その状態をはっきりと感じられるまで、落ち着いて待ちます。つくる 2ひと言で表す。それが、意識を戻すよりどころの言葉です。つくる 3自然に一息吐く間に、親指と人差し指を合わせ、心の中でその言葉を唱えます。呼吸は無理に行わず、決して止めたり長くしたりしません。つくる 4その状態を強く感じている間に、自然に呼吸しながら、動作と言葉を3回繰り返す。つくる 5手放し、意識を戻す。次のダイビングでも繰り返し、実践を深める。活かす 1陸上、または水面で：そのジェスチャー。活かす 2自然な呼吸の中で、一息を吐きましょう。無理に吐かず、決して息を止めないでください。活かす 3その言葉。活かす 4そこから行動へ。落ち着きを想像しているのではありません。水深18メートルでの感覚を、思い出しているのです。
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MINDFUL DIVING
今ここにいる感覚が、深まる。
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