Mindful Divingの実践カードを印刷

MINDFUL DIVING · 実践カード — 倍率100%で印刷 · 目印に沿って切り取る

M I N D F U L D I V I N G · 0160秒

ARRIVE — 水に入る前に

A受けとめる今の自分の状態を、よくしようとせずに。

Rゆるめる不要な力み：あご、肩、手。

R見渡す環境：水、風、エントリー、エキジット、チーム。

I意図このダイビングで実践する行動を一つ。

V確かめるバディとともに、計画に沿って。

E入る計画を先走らず、計画に沿って。

プラットフォームで1分。それから、水の中へ。

M I N D F U L D I V I N G · 0240秒

準備状態のチェック

身体 · 心 · 技能 · 状況

緑続ける

黄声に出して、調整する

赤明確な限界

評価ではなく、共有する。黄こそが命を救う色。

M I N D F U L D I V I N G · 03ペアになる

バディとの合意

1少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…

2水中で私の注意を確実に引くには…

3早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…

4どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…

5環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…

器材チェックの前に、5つの文を声に出して完成させます。

M I N D F U L D I V I N G · 0490秒

注意のサイクル

気づく今この瞬間、身体、呼吸、課題、バディ、周囲の環境に何が起きていますか？

名づけるあくまで目安。判定ではありません。

選ぶ自分が受けた訓練の範囲内でできる、最も安全で有効な対応。

戻る意識を再び周囲へ広げる。解決したばかりの問題に注意を固定し続けない。

今ここに意識を向ける — 90秒。船上でも、デスクでも、戸口でも。

M I N D F U L D I V I N G · 05ダイビング中

5つのチャンネルで確かめる

自分呼吸、快適さ、温度、圧平衡、運動負荷。

ガスと深度圧力、時間、深度、浮上時に必要な手順、限界。

バディ位置、合図、状態、共有した計画、互いの距離。

ルートと条件方向、流れ、視界、エキジット。

環境生きもの、危険、傷つきやすさ、ほかのダイバー。

注意を定める · 全体を見渡す · 注意を定める · 全体を見渡す — 狭く、そして広く。

M I N D F U L D I V I N G · 06恐怖

STILL — 恐怖が高まるとき

S追加をやめる必須ではない作業を中止する。位置と浮力を安定させる。

Tアンカーに触れる一つの接点に意識を向けます。歯でくわえたレギュレーター、手の中のインフレーター、吐き出されていく息。

Iトンネルの外を確かめるガス、深度、バディ、出口 — この順で、4つの事実。

Lつながる赤信号になってからではなく、黄信号の今、バディかリーダーに合図してください。STILLは、訓練で学んだ対応、合図、浮上を決して遅らせません。

L聴く情報としての呼吸へ、そして恐れが本当に伝えていることへ。それは兆候か、心が描く物語か、それとも抱えてきた重荷か。

恐怖は情報です。パニックは、支えを失った恐怖です。

M I N D F U L D I V I N G · 07一回のダイビング

オープン・プロトコル

捧げる潜降前、水面で、このダイビングを誰かや何かに捧げます。その後は、潜降そのものに注意を向けます。

三つ中性浮力がとれたら、普段どおりの呼吸にただ気づく。呼吸は途切れさせず、長くしたり、無理に変えたりしない。

静かな1分間安定した場所で、ダイビング計画とバディの状況が許すときに、静かに気づく時間。作業中には決して行いません。

感謝ダイビング後、安全に水から上がってから、よかったことを一つ思い浮かべます。

どの段階でも任意です。ダイビングの状況が求める場合は、直ちに中止します。

M I N D F U L D I V I N G · 084分

FFLN — 振り返り

F事実カメラや計測機器でも記録できたはずの出来事は、何でしたか？

F感じたこと体、呼吸、感情、注意について、それぞれ何に気づきましたか？

L学んだこと何が助けになり、何が気づきの幅を狭め、何に驚きましたか？

N次へ次のダイビングで調整する、ひとつのこと。

感じたことの前に、事実を。人と行動は分けて捉える。

誓い

行動する前に、呼吸に意識を向けます。

私は、早い段階で事実を伝えます。

小さな修正を、穏やかに行います。

どこまで近づくかは、海に委ねます。

私は、理由を必要とせず、どのダイビングでも終了します。そして、自分のダイビングを終了する人には、誰にでも感謝を伝えます。

水中で学んだことを、水上での生き方につなげます、

私のダイビングが、安全、人とのつながり、海の保全を支えるものとなるように。

認定時にご案内します。決して強制しません。

MINDFUL DIVING

今ここにいる感覚が、深まる。

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