マインドフル・ブリーフィングのツールキット。

カード 01 · 潜水前

到着

器材を装着する前に、デッキで60秒。声に出して読むか、ダイバーに手渡してください。

1. 01A — ACKNOWLEDGE今の自分の状態を、よくしようとせずに。
2. 02R — RELEASE不要な力み：あご、肩、手。
3. 03R — READ環境：水、風、エントリー、エキジット、チーム。
4. 04I — INTENTIONこのダイビングで実践する行動を一つ。
5. 05V — VERIFYバディとともに、計画に沿って。
6. 06E — ENTER計画を先走らず、計画に沿って。

Mindful Diving™ · The Open Toolkit · Free to print and use. Every practice fits inside your existing agency standards and dive plan. Breathe continuously, as your agency taught you — no added breathing technique, never breath-holding or skip-breathing on scuba. No practice during descents, ascents or gas management: safety is the first mindfulness practice.

カード02 · 水中で

公開プロトコル

4つのステップ。どのダイビングでも、どの指導団体でも、どのレベルでも。安全上重要な作業を行う局面では、決して実施しない。

1. 01捧げる潜降前、水面で、このダイビングを誰かや何かに捧げます。その後は、潜降そのものに注意を向けます。
2. 02三つ中性浮力がとれたら、普段どおりの呼吸にただ気づく。呼吸は途切れさせず、長くしたり、無理に変えたりしない。
3. 03静かな1分間安定した場所で、ダイビング計画とバディの状況が許すときに、静かに気づく時間。作業中には決して行いません。
4. 04感謝ダイビング後、安全に水から上がってから、よかったことを一つ思い浮かべます。

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カード03 · エントリー前

バディとの合意

5つの文を、互いに声に出して完成させる。注意は、分かち合う資源。

1. 011少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…
2. 022水中で私の注意を確実に引くには…
3. 033早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…
4. 044どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…
5. 055環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…

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カード04 · 水面休息

FFLN — 振り返り

水面休息は、ダイビングの合間の空白ではありません。潜った体験が、自分のものになる時間です。

1. 01F — FACTSカメラや計測機器でも記録できたはずの出来事は、何でしたか？
2. 02F — FELT体、呼吸、感情、注意について、それぞれ何に気づきましたか？
3. 03L — LEARNED何が助けになり、何が気づきの幅を狭め、何に驚きましたか？
4. 04N — NEXT次のダイビングで調整する、ひとつのこと。

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カード05 · ガイドのための1ページ

マインドフル・ブリーフィング — ガイドのための台本

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