実践の方法
水中で瞑想を教えるのではありません。ダイビングを通じて、今ここに意識を向ける力を養います。
Mindful Diving™は、ダイビング計画に別の実践を付け足すものではありません。すでに知っている計画を、より注意深く実行する方法です。潜る前も、水中でも、ダイビングの合間も、海を離れた後も。
水のギャラリー
実践の流れ
7つの実践、ひとつの流れ
Before
- 意識を向ける呼吸
リズムを押しつけず、呼吸に気づきましょう。水中では訓練どおり自然に呼吸を続け、潜水の作業に注意を向けられる状態を保ってください。
- 意識を向けたコミュニケーション
明確で落ち着いた合図と、率直なブリーフィング、デブリーフィングが、バディチームの信頼を築きます。
- 意図を定める
船上で定める、短く率直な意図。それが、水中での動き、まなざし、戻り方にまで続いていきます。
Below
- 意識を向ける呼吸
リズムを押しつけず、呼吸に気づきましょう。水中では訓練どおり自然に呼吸を続け、潜水の作業に注意を向けられる状態を保ってください。
- 浮力への気づき
浮力の調整が、動きの中での瞑想になる。反射的に対応するのではなく、注意を向けながら小さく調整します。
- 良し悪しを判断せずに観察する
リーフを、バディチームを、自分の心の反応を見つめる。良い、悪いと決めつけずに。
Between
- 意識を向けたコミュニケーション
明確で落ち着いた合図と、率直なブリーフィング、デブリーフィングが、バディチームの信頼を築きます。
- 感情の統合
水面休息では、水中で生じたことを言葉にし、整理する。次に潜る前に。
Beyond
- 海とのつながり
自分もサンゴ礁の一部だという実感が、環境への負荷を抑える行動につながる。その行動は、潜り終えた後も続きます。
- 意図を定める
船上で定める、短く率直な意図。それが、水中での動き、まなざし、戻り方にまで続いていきます。
公開プロトコル
認定団体の計画にすでに沿っているダイビングに、誰でも取り入れられる4つのステップ。
- 01
潜降前、水面で意図を定める
- 02
安定してから、計画が許せば普段の呼吸に気づく
- 03
静かな観察は任意。潜水への注意を保つ
- 04
ダイビング後に感謝を分かち合う
譲れない原則
安全第一
- 01すべての実践は、ダイバーが所属する指導団体の現行基準とダイビング計画の範囲内で行います。
- 02スクーバでは、訓練どおり自然に呼吸を続けてください。息を止めたり、呼吸を間引いたり、意図的に制限したりしないでください。バディ、浮力、ガス、周囲への注意を保ち、潜降・浮上や負荷の高い作業中は任意の練習を行いません。
- 03潜降、浮上、ガス管理など、安全上重要な作業を行う局面では、マインドフルネスのエクササイズを行いません。安全が、第一のマインドフルネス実践です。
- 04安全・潜水医学委員会による審査済み。Mindful Diving™を療法や医療行為として提示することは決してありません。
科学的根拠
研究に根ざし、軽やかに実践する
陸上でのゆっくりした呼吸に関する研究は、スクーバの呼吸数を定めるものではありません。陸上の練習と水中の実践は分け、快適さ、換気、潜水中の課題を優先してください。
判断を加えずに注意を持続させる訓練は、瞑想科学で特によく研究されているメカニズムの一つです。継続によって、刺激への反応性の低下や、より安定した集中力との関連が示されています。
水辺の環境や自然による回復に関する研究が蓄積されています。開放水域の中やその近くで過ごす時間は、気分や自覚的なウェルビーイングの測定可能な改善と関連することが示唆されています。
呼吸の実践が、スペシャルティになりました：Mindful Breath™.
競い合わず、補い合う
新たな認定団体ではありません。今ある実践に、ケアの層を重ねるものです。
Mindful Diving™は、現在お持ちの認定と指導団体の枠組みの中で実践します。SSI、PADI、CMAS、RAID、その他の団体でも同じです。ダイビングの訓練に代わるものでは決してありません。すでに水中で行っていることを、より深めます。
「水中でのあり方を、陸上の暮らしにも」— そのつなぎ方を、MD-1の最終章「浮上」で学びます。 MD-1を見る →
Before. Below. Between. Beyond.