不安を感じるダイバーの方へ

水中で不安を感じたときにすること

入水前に心配事を話し、中断や終了の方法を決めておきましょう。呼吸困難には身体的な原因もあるため、不安のせいだと決めつけないでください。水中ではバディに合図し、訓練と緊急手順に従ってください。

すべての練習は、受けた訓練、指導団体の基準、ダイビング計画の範囲内で行います。緊急手順を優先します。誰でも練習を断り、ダイビングを終了できます。本内容は教育であり、治療、医学的な潜水適性の承認、指導団体の認定ではありません。

いま起きていること

水中の不安は、自分の意思で選ぶものではほとんどありません。狭まりとして現れます。空気が足りないと感じ、視野が狭くなり、選択肢が減っていく。兆候に早く気づくことが、対応の半分を占めます。

• 呼吸が速く、短くなり、レギュレーターから十分な空気が出ていないように突然感じます。
• 注意が一つのことに狭まる。マスク、水深、ボートまでの距離。
• すべてを一度に解決したい、あるいは今すぐ浮上したいという衝動。
• バディが流されて視界から消えても、あなたは合図を出さない。

理解を実践につなげる

この枠組みは陸上での準備と振り返りに使います。緊急時のチェックリストではありません。水中で問題が起きたら、意思を伝え、訓練で学んだ手順に従ってください。振り返りのために対応を遅らせないでください。

1. S

   追加をやめる 必須ではない作業を中止する。位置と浮力を安定させる。

2. T

   アンカーに触れる 一つの接点に意識を向けます。歯でくわえたレギュレーター、手の中のインフレーター、吐き出されていく息。

3. I

   狭まった視野を広げ、状況を把握する ガス、深度、バディ、出口 — この順で、4つの事実。

4. L

   LINK 赤信号になるまで待たず、黄信号の今、バディまたはリーダーに合図してください。

5. L

   聴く 情報としての呼吸へ、そして恐れが本当に伝えていることへ。それは兆候か、心が描く物語か、それとも抱えてきた重荷か。

ダイビングはいつでも終了できます。理由は必要ありません。そして、自分のダイビングを終了する人には、誰に対しても感謝します。

その後：5つのチャネルを確かめ、意識を再び広げる

The Five-Channel Scan gives back the field that anxiety narrowed. Anchor · scan · anchor · scan.

• SELF

  呼吸、快適さ、温度、圧平衡、運動負荷。

• ガスと深度

  圧力、時間、深度、浮上時に必要な手順、限界。

• BUDDY

  位置、合図、状態、共有した計画、互いの距離。

• ルートと条件

  方向、流れ、視界、エキジット。

• 環境

  生きもの、危険、傷つきやすさ、ほかのダイバー。

水に入る前に：今ここに意識を向ける

陸上の安全な場所で立ち止まります。普段の呼吸に気づいたら、周りを見てバディと確認し合いましょう。数を数えたり、無理に深く呼吸したり、息を止めたりする必要はありません。器材チェックとブリーフィングは省略せず行います。

1. A

   確認する 今の自分の状態を、よくしようとせずに。

2. R

   リリース 不要な力み：あご、肩、手。

3. R

   READ 環境：水、風、エントリー、エキジット、チーム。

4. I

   意図 このダイビングで実践する行動を一つ。

5. V

   確認する バディとともに、計画に沿って。

6. E

   ENTER 計画を先走らず、計画に沿って。

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よくある質問

水の中では、急がなくていい。